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1 # 健身天龍
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2 # 蟬舟林曉海
在無壓力的狀態下才能達到有效減肥，很多人健身訓練減肥反彈很多，其中和壓力不能消除有關。消除了壓力，食慾就降低了。所以有人會說睡覺也可以減肥。讀懂這段話你就真正明白減肥的奧秘了。
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3 # 健身大喇叭
其實減肥的方法有很多，那跑步只是其中的一種，並不是說跑步它的減肥效果最好，那在這些運動的過程中我們是要來參照他消耗熱量的多少，來判斷每一次的消耗。那在這其中會有很多的變數，比如說你的運動時間，或者說你的運動強度不一樣，那它所消耗的熱量都是不一樣的，所以說不能完全的，用某種方式去判斷哪個減肥的效果好。
那接下來我就來給你分享一下，我個人掌握比較推薦的一些減肥效果比較好的。
首先在新手運動的時候，你想跑步很難堅持幾十分鐘，那在這種情況下讓一個人一直跑下去是不太實際，對這個人的身心折磨都是一個非常大的挑戰，那會很無聊。在這個時候我個人會推薦，可以先從走路開始，為什麼呢？因為走路的這種情況下，第一個它不會那麼累啊，比較容易堅持下來，而且你可以採用時間比較久的方式來達到一個減脂的效果。
同時這裡我們再說一點就說，其實人體什麼時候脂肪消耗會效率加快呢，首先第一點，其實你在靜息狀態下，你身體運用到的能源去消耗，其實大部分都是脂肪，那包括在運動一段時間之後啊，持續時間比較久之後，它會提高一下轉脂肪的轉換率。所以說新手在訓練的時候這個有氧訓練啊，包括這個。走路啊，跑步都是一種可以選擇的方法，但是並不是他們就百分百非常好，這個是要根據自己的實際情況來判斷。
當你的訓練水平達到一定程度，你的體力也好，你的身體各方面素質提高了之後，你也可以採用一些高強度的間歇式訓練啊這種第一點時間不用那麼久，但是它的消耗也會比較大，但是有一個缺點就是很累。
那在同時的話也可以再做一些力量訓練啊，在力量訓練的過程中就需要循序漸進的增加強度，來達到一個加大熱量消耗的一個作用啊，所以說我們在選擇一個減肥的方法的時候，是要根據咱們的實際情況來搭配自己的訓練方案。你不可能直接一上來就讓你做高強度的間歇訓練，這樣的話你是身體吃不消的，會感覺很累。
總結那如果從各方面的這個收益來講，其實我個人認為的話，像力量訓練慢走快走，再或者說是高強度的間歇訓練都要比跑步要好很多。為什麼因為如果這個人的體重過於太大，你去做一些跑步的一些訓練啊，那對於身體的壓力會非常大，你現在就像走路啊，或者說是力量訓練，在這個時候其實它們的作用是相對而言比較大一些。同時在這個體重大的前提下，如果你去做高強度的間歇訓練啊，這個時候你就要去仔細的選擇一些動作，避免對身體造成一種運動的二次損傷。
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4 # 小熊貓健身
跑步是一種有利健康的有氧運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。
不過，想要有效減肥，並不是三天打魚兩天曬網式的隨便跑跑就能做到的，減肥並沒有那麼簡單，想要透過跑步減肥，首先要有科學正確的鍛鍊方法才對。
首先，跑步要有規律有周期，自己需要先定下目標，每週跑幾次，每次跑多久，然後長久堅持，每週按時完成。至於具體要跑幾次，這要根據個人身體素質條件來定，普通體質的人可以選擇一週跑五到七次，體質稍弱則可以看情況減少鍛鍊次數。不要急於求成，以免過量運動對身體造成損傷。
減肥的速度快慢與個人體質有關，跑步減肥的過程中可能會出現瓶頸期，即認真完成了訓練目標，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恆地堅持下去，一定會有意想不到的收穫。
此外，在跑步減肥之前，準備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。
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5 # Peeta營養健身葛格122
寫些邀約～
這是我的視屏，裡面有提到有氧為什麼會對增肌和減脂有不好的影響？減脂運動的替代方案！
希望有回答到問題～
http://www.365yg.com/i6654688889812288014/#mid=1609929960566792
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6 # 咕咚健康小助手
跑步減肥最號的是有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步頻率：一般來說，一週2到3次比較好。
如果每天都想跑步，最好也控制在一週5次內，每次運動(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。
循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚
早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的Sunny，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
跑之前喝杯水
在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
跑累了停下來步行一下
跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。
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有氧訓練，減肥速度很慢，首先減肥就是消耗人的熱量。有氧訓練和無氧訓練相結合才是最佳的，也就是跑步，跳舞，跳繩和器械相結合，因為器械鍛鍊阻力很大，產生的熱量也比較大，每次最少保持40分鐘以上，注意飲食不要高熱量食物，晚飯少吃，持之以恆，一定會成功，一開始不要以為體重沒減就打退堂鼓，因為脂肪面積大，肌肉會緊，堅持是成功法寶，別想走捷徑，祝減肥者成功。