有個真實的經歷，不吃米飯，不吃生面，主食光吃饅頭，菜油水少一點，不吃菌類東西，頓頓可以吃飽。一定要主食光吃饅頭。

想要做減脂訓練，那麼你的訓練動作一定要全面，除了做某個部位的專項訓練動作以外，你還要去做一些全身的訓練動作，這樣才能讓你的整體看上去比較和諧美觀。如果你只做某個部位的減脂訓練，那麼你燃燒掉的只是該部位的脂肪，就算你做得再好，你的整體效果也出不來。

如果我們的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你除了要做全身的減脂動作以外，你還要加強腹部的訓練動作，但是在加強腹部訓練動作的同時，也不要忽略掉我們全身的動作。這樣才能讓我們的腹部減脂訓練效果變得更好，才能讓我們的整體效果可以更加突出。

這些動作給我們鍛鍊的部位都不同，你可以根據自己的需要去選擇這些動作，並且把這些動作有規律的完成下去。在完成這些動作之前，你也可以給自己的身體做一些拉伸動作，這會有助於我們的訓練效果，同時也能大大降低我們身體受傷的機率。

1、高抬腿跑

第一個給大家推薦的動作是高抬腿跑，我們在做這個高抬腿跑動作的時候，可以讓我們的雙臂跟隨運動節奏一起擺動起來，讓我們的全身肌肉都參與到這個運動中去。在做這個高抬腿跑動作的時候，一定要將你的雙腿抬高，這樣才會有利於我們的訓練效果。

這是一個非常簡單的動作，如果你掌握好了這個動作，那麼就加快一下你的動作速度，讓我們以一個更快的速度去完成這個動作。如果不會做的話，就可以看看我們的圖片示範，可以根據圖片示範的內容去完成一下這個動作。

2、後支撐異側同抬觸碰

第二個動作我們來完成一個後支撐異側同抬觸碰動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個後支撐的姿勢，讓我們的臀部離開地面，將我們的雙臂放在身後支撐起我們的身體，保持全身肌肉的緊張，在這個狀態下，我們來完成這個異側的同抬動作。

異側同抬的意思就是說不同側的手腳同時抬起，也就是說，當你抬起左手時，你要同時抬起右腿；當你抬起右腿時，你要同時抬起左手。如果你不理解這個動作的意思，那麼你可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的樣子去做一下這個動作。

3、深蹲跳下觸地

第三個動作是深蹲跳下觸地，在做這個動作之前，你首先得了解深蹲是一個什麼樣的動作，因為這是一個在深蹲基礎上去變化完成的動作。在你進行深蹲跳的時候，你要向下同時完成一個觸地的動作。

這個動作可以很好的幫助我們燃燒全身的脂肪，尤其是針對我們的下肢會有一個更加明顯的鍛鍊，如果你不會做這個動作，就參考圖片示範去完成。

4、仰臥後支撐剪刀腿

最後一個動作的名字叫仰臥後支撐剪刀腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰臥後支撐的姿勢，隨後將我們的雙腿身體抬離地面，保持腹部的緊張以及臀腿部肌肉的緊張，然後我們來完成這一個剪刀腿的動作。

個人瘦經驗：

從16年120斤到17年105斤。雖然不是很明顯。不過和身高165Cm配比是剛好的。

每天都喝茶。喝茶需要區分體質、時節、時間。實證者可以喝半發酵或無發酵茶比如綠茶，虛症者喝比較溫厚的茶比如紅茶；時節如夏季氣候燥熱，可以喝諸如調味的檸檬柑橘綠茶比較清爽，冬天可以拿鐵紅茶等。喝茶分時間，早上可以喝杯綠茶提神，晚上就不喝或者喝少量紅茶以免影響睡眠。

茶葉中的茶多酚具有抗氧化、降血脂、清除自由基等作用。可以經由多種作用活化蛋白質激酶和三酸甘油脂解脂酶，達到減肥的目的。

快速減重最好的辦法是節食！

如果是減脂，那就要多吃膳食纖維高的食物，少吃碳水化合物

其次要有針對性的進行運動

大概就是這樣

去參加夏令營之類的軍訓活動，吃得少，又少油少糖少鹽的，運動量大，作息時間健康，還自帶強制屬性。這個可以快速減肥，另外就是心情低落，東西吃不了，也可以快速減肥。

不節食，不運動，又能最快的減輕體重的方法只有一個——截肢

想要用正常方式減肥，最靠譜的方式是：節源開流

節源，指的是攝入減少

但並不單純是節食，而是改變飲食結構，將以碳水化合物為主的米、面減量，以同等量的蔬菜代替，減少消化後帶來的過剩能量，又不至於造成節食帶來的胃部問題。

開源，指的是消耗增加

消耗可以由運動方式來構成，減肥不建議用無氧運動，循序漸進的逐量增加的慢跑等有氧運動才是健康的減肥方式

減肥與食品對話：減肥定律：1、評價減肥的三要素：體重，體質指數，腰圍；2、培養良好的生活方式，科學運動習慣，科學平衡膳食。

要是減肥能快速的話，有很多人早就減肥成功了

想著快速減肥的肯定不會成功

要減肥就要做好打持久戰的準備

極端篇

我同學他爸爸，1米85的個子，200斤，一個暑假就減到不超過160斤，想知道怎麼減的麼？這位叔叔在這60天裡只吃黃瓜！真人真事！

PS：這位叔叔不到半個月又胖回來了，原因是他為了慶祝減肥成功，放開吃了，結果。。。

堅持篇

做下蹲，這個我自己就是這麼減下來的。但是，這個非常需要毅力。我大二暑假剛開始做的時候，前一週疼的我連路都走不動了。堅持一個月後，終於從15個加到了25個。兩個月後，我的肚子小多了，到寒假開始前，小肚子已經看不見了。

但是這個方法一定要堅持，如果做個一禮拜不到半月的，沒有效果不說，還自己受罪。建議慎重選擇。

積累篇

健身一定要到健身房麼？不一定

我們在日常生活中，在任何時候都可以健身減肥。舉個例子，等公交的時候，踮起腳尖，將全身的重量放在足尖，上下做十幾次，直到公交車到來。再比如，上班的時候，放棄電梯，多走走步梯，全身肌肉都能得到鍛鍊，等等這樣的小細節都能健身減肥。因此，只要你能找到空閒，積累健身，成績都是很可觀的。

飲食篇

想要減肥，不能吃肉麼？

合理的肉食，我們是提倡的。但是長時間大魚大肉，高油高鹽食物是我們所拒絕的。

肉食，搭配蔬菜，才是健康的飲食，而且不會讓我們發胖。

PS：那些餓一個月，暴吃三天的，我們尤其要杜絕。我同學的爸爸就是個好例子。

愛美之心，人皆有之。只要我們注意方法，堅持鍛鍊，再加上合理的膳食，哪怕我們就算是不花一分錢在健身房，也能收穫完美體型。

你說是麼？