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1 # 首席人力資源官
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2 # 無非之舞
工作壓力已經大到會有抑鬱和想不開，確實是急需調整了。
抑鬱一般會跟自己內心對自己的高期待和高標準有關，比如說你希望做任何事情都不要落在別人的後面，對自己的工作非常負責任，期待周圍的人都會給你一個好的評價。假如工作壓力並不是特別大的時候，達到這個目標也許不是那麼困難。但如果任務太多太難，達到這個目標有困難，而你又絕不能放棄這樣的標準。這時候人就會容易出現抑鬱和想不開的狀態。
1.情緒低落的時候，容易對未來和對自己有更悲觀的估計和預期。所以當你非常自責或者對自己有太多不滿意的時候，可以提醒自己，現在狀態下對自己的評價可能並不是客觀的。
2.重新調整一下手頭需要完成的工作和任務，看一看是不是可以做一些取捨，或者是不是有一些工作可以交由其他人來幫忙。
3.處於比較低落的狀態下，更適合先做一些比較容易完成的任務，這樣可以幫助你提高成就感，也更有可能接受更有挑戰的任務。
4.抑鬱狀態下不適合一個人使勁兒想問題，這種情況下越想越容易陷入一種低落和自責的狀態。效率確實很低的時候，不如轉移注意力，先去做一些輕鬆的事，比如散散步或者聽聽音樂，如果可以跟聊得來的朋友聊聊天會更好。運動是抵抗抑鬱的有效武器。
如果時間久了，自己調整仍然很困難，建議你尋找心理諮詢師來幫助你。
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3 # 蘇小塵102
我不是專業的心裡老師，分享一點我的解壓方式。
第一個方法，我特別難過的時候，我就會把它寫下來，有一個秘密日記之類的。
自己在深夜聽著音樂，邊聽邊流淚邊寫完。
寫清楚自己為什麼難過，心裡怎麼想，想要達到什麼要求沒有滿足。然後，原因是什麼，導致這樣結果有什麼原因，我怎麼處理，怎麼解決這樣的狀況，以後遇到同樣的問題會怎麼樣。
我發現，寫作是一件很神奇的事情，當我寫完了，思考完了整個過程，瞭解來龍去脈，我發現自己好像沒有那麼難過了。
好像那些事也沒有什麼大不了的嘛。
人生，真的是，除了生死，沒有什麼大事是解決不了的，沒有什麼是過不去的。
第三，我會看書，看書能讓我安靜，不用思考，不用想難過糟心的事。
慢慢的我就睡了，第二天，看到Sunny，就發現，昨天我難過什麼來著。
最後，我會去鍛鍊，跑步跳跳一些健身操，聽著音樂渾汗如雨，很快身體的疲憊就會驅散心裡的壓力。
晚上，泡個熱水腳，洗個澡，考幾頁書很快就睡著了。
生活就是解決一個又一個難題，任何想不通的事，隨著時間流逝，都會得到解決。
想法多了，想不通就不要想，放空思想，認真做事，認真工作就行了。
祝你每天有個好心情！
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4 # 心理的力量
其實，人類自誕生以來就伴隨著壓力。
沒有壓力的人生是不存在。遠古的時候是為了生存，去努力適應大自然而奮鬥，為爭奪資源和其他的物種戰鬥。
儒家孟子總是勸導我們說要記住：
“生於憂患，而死於安樂”
人類會對壓力異常的敏感和焦慮
心理篇：戰鬥or逃跑？其實你的壓力可以改變https://www.toutiao.com/i6691630958967259656/壓力不完全是壞事，有了壓力才有了發展的動力。然而，壓力超了我們處理問題極限就成了阻力現代人的壓力較少了嗎？
這是最好的時代
和遠古的始祖相比今天的人類是幸運的
我們基本不用擔心自己會不會突然被野獸吃掉
和平的年代，
我們不必面對殘酷的戰爭
直面生存與毀滅
這也是壓力最大的時代
社會發展日新月異
進步就像逆水行舟，不敢懈怠
生老病死，依然要面對
工作上晉升的壓力
高額的房貸
子女的教育
電腦宕機
（別笑，有資料支援電腦宕機是一種中等強度的壓力源。）
對壓力的應對策略很重要，正確的應對可以不用承受額外的壓力。目前，研究最多的，做有效的對壓力的應對策略就是正念。
詳情請參閱本人的文章：
哈佛、牛津大學為什麼設立正念中心？快來認識心理學的第三波浪潮https://www.toutiao.com/i6694200849062691341/人們痛苦的根源很可能是應對事情的方式出現了錯誤：心理篇：Doing or Being，錯誤的思維模式可能是你痛苦的根源https://www.toutiao.com/i6691885503702106631/壓力是沒有辦法完全改變的，幸運的是我們可以應對壓力的方式。
回覆列表
現代日常生活中，工作、學習、婚姻帶給人們越來越大的壓力。人與人的交往出現問題，心理問題經常出現。由此而來，人們出現情緒低落，焦慮的現象，導致出現失眠和食慾減退等健康問題，甚至導致自殺現象的出現。小編不願意這些情況出現，故分享一些方法，希望對大家有所幫助。
1.對於陰雨綿綿的天氣，產生抑鬱情緒是很正常的事情，因為人體之中分泌了褪黑素，這種激素能讓人產生抑鬱感。而去除這種激素的方法就是曬太陽，沐浴過Sunny的人會心情舒暢，精力十足，很少有抑鬱感。
2.悲傷時多聽音樂，音樂使人得到力量，釋放自己的傷感。你會發現，當你認真聽一首歌曲時，憂傷和痛苦就消失不見了。
3.心情抑鬱時多和朋友交流，不要逃避，有什麼生活上的困難提出來，朋友們會幫你出主意的。
4.內向的人，喜歡宅在家裡的人容易抑鬱，因為他們沒有參加什麼集體活動，不會像別人敞開心扉，傾訴自己內心的真實想法。結果導致抑鬱情緒堵在心中，不能排除，從而導致心理問題。所以，應該多出去參加集體活動，這樣抑鬱情緒才會排解出來。
5.多看喜劇，開心的笑容能夠治療你的心靈，他能夠使你對這個世界產生積極看法。
6.多運動，身體感覺棒，心情自然好。運動後身體分泌有益的荷爾蒙，能夠緩解抑鬱。
7.保持一個好心態,保持樂觀,做到知足長樂。正確面對社會競爭,不以物喜，不以己悲。恬淡自然，開開心心每一天。
注意事項
在困難也要堅持，不要輕生，想想自己父母的不容易。