透過“周計劃”的方法迅速提高自控力？

首先，你要有日總結的習慣，把日常重點工作羅列出來，同時，你要進行次日工作的計劃；

其次，周計劃的制定很重要，本週工作總結，本週未完成的計劃中的重要事件，自己解決了那些問題，未解決哪些問題，需要你的領導協調完成的工作內容；

最後，你的下週計劃。

計劃分短期計劃和長期計劃，周計劃屬於短期計劃，但是如果要鍛鍊自己的自控力最好有個長期計劃，。首先給自己定一個目標，這個目標不能太容易做到，但也不能完全超過自己的範圍，比如堅持學英語單詞，三個月時間內每天背30個單詞，每週再進行復習，堅持到最後看看自己能否達到自己當初的目標。

你的命題彷彿在問，如何透過定期食譜實現減肥計劃？？

事業，家庭生活的輕重緩急對應不同戰略和戰術的要求，定製計劃的時間及評估不盡相同。

戰略計劃（3-5年）：個人身心精力都是有限的（參閱矛盾論），要想提升生活品質，要求學習和工作必須專注聚焦。

戰術（年計劃，月計劃，周計劃，日計劃）：春種秋收，耕種，施肥，除草，打藥，收割等每個節點都要時刻把握，缺什麼補什麼作為日常習慣來做，把控的越好收穫越大。日計劃必須要有，年月周計劃可以柔和在日計劃中，反思是每天都要做的事情。

日計劃包含當日總結和次日計劃。

核心目的是為了日日正向開拓進取及反向思考補充不足。

人生方方面面錯題集每天都要記著清算，多向任何方面優於你的人學習體悟，人生沒有失敗之說，只有積累不足和方法不當。

計劃與計劃能否被執行是兩碼事情呢？

以宏偉的計劃開始，以擱淺結束。

善終如善始者，做到這樣的人應該是很少，少之又少的。

今天談的視角，怎麼樣去制定計劃，計劃的執行機率會高一點呢？

這個得從認知科學家【格爾維茨】和他的妻子【加布裡埃爾·厄廷根】說起。

格爾維茨提出了執行意圖，執行意圖說白了，就是採取如果______那麼______的形式來制定計劃。如果出現了【情境】那麼【就執行預先準備的執行方案】。

加布裡埃爾·厄廷根【提出了】心理比對，並整合了執行意圖，設計出了一個思維工具【WOOP]，這個思維工具整合了【心理比對和執行意圖】。

那什麼是WOOP(Wish、Outcome、Obstacle、Plan)呢？

要素1：Wish願望【關於想象】。

要素2：OutCome【關於結果】。

要素3：要取得結果的障礙【Obstacle]是什麼。

要素4：用執行意圖，如果___ 那麼 ___制定計劃[Plan]。

思維工具【WOOP]的心理比對體現在哪裡呢？想象未來的美好[Wish]，又要面對現實的障礙[Obstacle]，【願景的美好與現實的障礙】這就是心理比對。將夢想與現實建立起潛意識的連線。心理比對兼顧到了想和做，還有一個好處，障礙[Obstacle]太大時，可以及早放棄，及早止損。

思維工具【WOOP]的執行意圖體現在哪裡呢？如果【出現障礙"Obstacle"],那麼【 執行預先準備的方案】。

WOOP這個思維工具，就是預先構想未來可能出現的情境，以及在該情境下要執行的方案。

可以這樣表述，一旦出現【情境】，預先準備好的執行方案就會被【潛意識自動彈窗】。這樣子整個計劃的可行性就會大大提高。

一旦出現【情境】，自動腦補【執行方案】，所謂腦補【就是大腦自動化補上執行方案】。

還有一點，心理比對，我們不能只想象未來的美好，還要腳踩實地想一想現實的障礙。

用WOOP來制定計劃是建立在認知科學的基礎之上，用WOOP制定出來的計劃，整個計劃的執行力會大大提高。

遵照【WOOP]來制定計劃，執行【計劃】，符合認知機制，這樣就能大大提高個人的執行力，但這個執行力不是關靠【意識力、自制力】，還依賴於你是怎麼樣的去制定一個計劃。

最後跟大家分享一張圖：

看這張圖要抓住【心理比對】和【執行意圖】，利用心理比對和執行意圖，可以制定出一個有很大機率能被執行的計劃。

對於自控力，核心在於，並不是要求你做了什麼，而是要求你不做什麼。

例如，關於減肥。想要減肥，在能量攝取上，並不在於你吃什麼，而是在於你不是吃什麼，也就是說，在維持正常熱量攝取的前提下，儘量少的攝取脂肪類食物。

再比如，想要做一件事，發現沒有時間去做，這時，就需要減少不必要的行為時間，或在同一時間段，完成兩種以上的行為。

在實施過程中，需要在兩個環節上要做到位：

第一，每天晚上睡覺前，或早上睡醒後，就要對白天一天要做的重要的事，提前做好規劃；

第二，每天晚上，要對當天規劃的事項，是否已完成，要做總結。

對於提高自控力，最好的辦法，就是將規劃要做的事寫出來，並告訴全世界所有人，然後在完成時，也要告訴全世界所有人。只有這樣，在自控與監督的環境下，才可以慢慢提高自己的自控力。

自控力的表現分好多種反面的呢。總的來說就是遠離你的誘惑吧。你明知不該最但還是做了，做了有後悔。說明這個誘惑在你身邊，或者在你心裡。遠離誘惑，轉移注意力是最好的方法。

還有，如果你沒有控制好自己，適當原諒自己，同時警告自己，不能再犯了。就像我昨天因為玩了3小時的手機而讓我的複習計劃實行得更加困難。最後死趕慢趕終於完成了。不要讓自己沉浸在失誤或錯誤中，而是儘快彌補。

我只能說一下如何提高學習和工作方面的自控力。

自控力離不開計劃。一定要給自己定一個計劃，詳細可實行。

下面介紹幾個方法

1自己一個人工作或學習的時候呢，可以嘗試一下番茄工作法。（這個有軟體的）就是認真學習25分鐘，然後休息5分鐘，然後再學習25分鐘……如此反覆，

每個人集中注意力的時間不同，不一定是能做到全神貫注25分鐘，可能更長，可能更短。

2制定計劃後，可以給自己獎勵或懲罰。

3到一個群體當中去學習。這個群體的目標最後和你的目標一致。群體壓力會促使你跟上群體步伐。