一般來說強迫症可能是因為最近長期處於緊張狀態，產生了焦慮，從而導致強迫性思維，一般過了這段時間症狀就會逐漸減輕，直至消失，但是如果已經嚴重影響到了自己的生活，那麼建議最好還是去醫院進行心理疏導，千萬不要自己擅用藥物治療。

強迫症治療：如何緩解強迫

那麼如何才能緩解強迫症狀的發生呢？

首先，當發現強迫觀念來襲時，不妨停止一切手中的任務，轉而練習自己最感興趣、最為關注或做最擅長做的事，這有助於提升你的自信心，及時轉移自己的注意力。

其次，張彭強調還可以透過一些積極的自我暗示來強化你的意念，使其不再受強迫觀念的支配，儘管會承受一定的痛苦，但卻可以幫助你擺脫慣性的行為方式，形成正確的應對方式。

再者，為了緩解焦慮的發生，還可以做一些簡單的放鬆訓練，如深呼吸訓練、簡單的休閒運動如打球、跑步等。

但需要提醒的是在實施這些步驟前，要確保把所有的擔心和憂慮都放下了，也就是說要在非常平和的狀態下實施這些步驟才能使效果真正化，這會在很大程度上影響強迫調節的效果。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

強迫症分不同嚴重程度，輕度強迫症改善相對容易，藥物治療加多種心理療法，都能取得療效；中重度強迫症，治療較困難。

1、藥物治療

目前的精神類藥物，副作用下降很多。我的工作中，接觸的強迫症患者，不少藥物治療有效，有些療效很明顯。強迫症可以先看醫生，是否需要藥物治療。

2、暴露和反應阻止療法

美國精神病學協會將暴露和反應阻止療法（ERP），推薦為治療強迫症安全有效的一線治療方法之一。

以我的工作經驗，接觸過的各種心理療法中，治療強迫症首推暴露和反應阻止療法。見效快，療程短。

上面這本書是介紹ERP的書，不過是面向從業者的，不是自助書籍。儘管CBT的療效獲得最多循證支援，不過，以我的個人經驗，治療強迫症，傳統 CBT效力不夠，不如ERP，可能改良的新生代CBT，效果相對好些。

以我的瞭解，國內暫沒有ERP的系統培訓，如果要找接受過ERP系統培訓的治療師，認準國外培訓。

3、經顱磁刺激（TMS）治療

美國食品藥品監督管理局（FDA），批准經顱磁刺激（TMS）用於強迫症（OCD）的治療。對於傳統療法效果不佳的強迫症患者，TMS增加了新的治療選擇。

不過，《精神障礙治療學》這本精神疾病治療領域的經典教材提到，強迫症的TMS治療，需要藥物治療加心理治療無效後，慎用的選擇。目前，其安全性有待更多研究。

TMS治療，一般當地精神衛生中心，或者腦科醫院可以進行。

下面這些書推薦強迫症患者自助：

下面這本書雖是專業書，但對強迫症的介紹，從心理模型，到神經生物學模型，以及藥物治療和一些新治療方法，推薦強迫症患者閱讀。作者作為幾十年治療強迫症的專家，瞭解強迫症及治療，書中內容比很多知乎答案靠譜。

我說一下我的觀點，我覺得強迫症就是總糾結一件事，想不開，轉不出圈子，就像喝一杯水，他非要糾結喝幾口，其實只要不在意，不去想，不糾結喝幾口，那麼心結自然開了，強迫症要習慣做什麼事都不要當回事，一個人做什麼事都很在意，走路不自然，路上碰到個石頭非得踢一下，不小心走過去了，也要回來踢一下，這樣糾結一件事，我覺得走過去了就應該過去了，不要糾結一件事就好了，就像平時出門，下樓後經常會想起來，門不知道關沒關好，其實我們本能已經關好了，天天出門關門已經成為習慣了，但是人在關門的時候精神不集中，走神，過後當然是不知道門有沒有關了，其實這也沒什麼好糾結的，很多事情知道原因了就不會去想了，

強迫症有哪些治療辦法？

強迫症狀的表現形式有強迫性思維和強迫性行為，當事人不想這樣，卻又總是忍不住要去這樣做，因此而感到非常焦慮。實施強迫行為後，會有片刻的心安，但隨之而來的就是自我責備。

當這些壓力得不到解決，個體就會坐立不安、胸悶氣短、疲勞失眠、胡思亂想、反覆檢查等等。同時，個體對於自己的症狀，會產生不理解、不接納的態度，這更進一步加深了焦慮。

焦慮確實讓人非常的難受，而這些負面情緒都是需要釋放和處理的。

而個體產生的強迫思維和強迫行為，正是潛意識為釋放和緩解這些焦慮情緒而進行的工作，這是潛意識對個體的保護，讓自己不被焦慮情緒所傷。

從本質的角度看，對治強迫症狀：

①是改變對於症狀本身的看法；

②是減輕焦慮情緒；

認知療法提出，當發生了一件事情，我們對這件事情的不同看法會引發相應的情緒體驗。

如果把這件事情判定為壞的、不好的，我們就會感到焦慮不快，並且衍生出焦慮症狀。如果能夠看到這件事情積極有利的一面，我們就會感到輕鬆、愉悅，相應的行為表現也會得到調整。

從認知療法的角度，如果把強迫症狀判定為不好的、病態的並加以排斥和抵抗，個體就會深感焦慮，而強迫症狀也無法去處理和消除，自身就會更挫敗，及更評判自己，從而讓自己進入了強烈的自我否定、無助感、迷茫感當中。

當換一個角度看到，強迫症狀其實是個體自發的緩解焦慮情緒的方式，在個體沒有解決現實問題，或改變看法之前，強迫症狀可以幫助個體不至於在強烈的焦慮情緒體驗中崩潰，而能較好的生存下去，這個症狀其實是在保護個體。

當強迫者能夠看到這點時，其情緒就能平靜下來，就能逐漸理解和接納強迫症狀。

接納，是變好的開始。

焦慮的背後是敏感的內心與過分追求完美的特質，對自己的現狀不滿意，給自己訂立過高的、不切實際的目標，而內心敏感自卑，生怕做不好或者出錯，面對挫敗又很受傷，因而出現這些反覆思慮、重複檢查、戰戰兢兢等狀況。諮詢過程中，陪伴來訪者提高自信，找回自我價值，也是尤其重要的方向。