有的減肥的人，總會覺得自己做錯了什麼事情，心裡有滿滿的罪惡感。儘管在別人看來，晚上吃多了一點甜麵包根本就沒有什麼大不了。在大姨媽來的期間，停止運動也不需要感到愧疚。其實呢，那些抱有這種心情的人，其實並不是特別需要著急減肥的人。而且，她們往往還是比較瘦的人，只是對自己吹毛求疵而已。比她們胖得多的人，大吃大喝都不覺得害臊。以一個正常人來說，吃多了就飽一點，打個嗝就完事了。但糾結的人，吃完之後，卻會忐忑不安，希望找到補救的方法。這樣的求助，在我的減肥群裡反覆出現。不過，無一例外，那些人都被我劈走了。如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。脂肪吃多了怎麼辦？如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以採用這個辦法。澱粉類吃多了怎麼辦？做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅乾、麵條、麵包、皮薩等等的都可以用這個方法。如何避免多吃甜食研究發現，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點。不妨給自己定一個日程，每週只在週三和週六吃甜點，每次只吃1小塊，儘量選最小份的，而且同一天當中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食儘量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。這樣，就可以儘量減少甜食帶來的營養不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。那麼其他日子怎麼辦呢？建議在上午或下午給自己準備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用太過自責。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量；增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。調理腸胃高纖維的排油排毒餐:雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現吃零食或在下一餐又“吃多了”的現象。以2天1個週期的方式來調整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整。在接下來的兩至三天內，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐可以從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥後果。膳食纖維是中國營養學會推薦每天需要攝入的營養素，因為它具有增加飽腹感，減少糖分、脂肪的吸收，排除多餘油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有“零熱量”的特點。所以是減肥期間必須攝入的營養數。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內累積的多餘脂肪和熱量。水難收，但一定要謹記這次的教訓，要抵住食物的誘惑，然後同時也需要明確一口氣確實吃不成胖子，後續調理回來就好了。另外在選擇減肥方法時應以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。為，她們的問題不在於如何抹去自己的罪惡感。畢竟，此情無計可消除，才下眉頭，又上心頭。你只告訴她在吃東西的時候要有幸福感，不把吃的東西當一回事，一點屁用都沒有！除此以外，她們這種人最主要的問題不是減肥，而是如何重新成為一個心理健康的人。歸根到底，她們的心態就不對。大部分人腦子裡都有類似的公式：常人的邏輯都應該是這樣的，哪裡有什麼罪惡不罪惡的問題。更何況，如果真要解決，最好的難道不是找身邊的親友幫忙嗎，幹嘛在網上讓陌生人支招？說白了，她們也覺得自己有難言之隱，過的不是正常人的生活。既然如此，在減肥之前，應該首先正視自己存在的心理問題。假如已經嚴重到吃個水果都覺得寢食難安的地步，就需要趕緊去看精神科醫生了，否則只會落得抑鬱症等心理疾病的下場。這種錯誤的減肥理念和偏執，全都是各種自媒體文章和影片洗腦的結果。它們一直都在宣傳，減了肥就會變美，沒有了脂肪就能成為人生贏家，反正，吃的就一定要選擇熱量低的，運動就要選擇燃脂快的……要是不跟著做，就註定減肥失敗，永遠都是個loser而已！些鼓動你減肥、練出模特身材的，不管是否真的需要，難道不是用同樣的魔鬼邏輯在欺騙你嗎？所以，在我們的周圍，你才會看到那麼多因為減肥而歇斯底里、不擇手段的人。前幾天一位群友才說，她告訴另一個人自己是透過走路和做廣播體操瘦下來的。結果，那人憤怒地指責她不安好心，根本不想讓人瘦下來。我建議，心中抱有罪惡感的人，不要著急減肥，而是把自己的心結打開了。只有三觀矯正了，才能開始矯正自己的身材。說不定，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。
有的減肥的人，總會覺得自己做錯了什麼事情，心裡有滿滿的罪惡感。儘管在別人看來，晚上吃多了一點甜麵包根本就沒有什麼大不了。在大姨媽來的期間，停止運動也不需要感到愧疚。其實呢，那些抱有這種心情的人，其實並不是特別需要著急減肥的人。而且，她們往往還是比較瘦的人，只是對自己吹毛求疵而已。比她們胖得多的人，大吃大喝都不覺得害臊。以一個正常人來說，吃多了就飽一點，打個嗝就完事了。但糾結的人，吃完之後，卻會忐忑不安，希望找到補救的方法。這樣的求助，在我的減肥群裡反覆出現。不過，無一例外，那些人都被我劈走了。如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。脂肪吃多了怎麼辦？如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以採用這個辦法。澱粉類吃多了怎麼辦？做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅乾、麵條、麵包、皮薩等等的都可以用這個方法。如何避免多吃甜食研究發現，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點。不妨給自己定一個日程，每週只在週三和週六吃甜點，每次只吃1小塊，儘量選最小份的，而且同一天當中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食儘量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。這樣，就可以儘量減少甜食帶來的營養不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。那麼其他日子怎麼辦呢？建議在上午或下午給自己準備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用太過自責。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量；增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。調理腸胃高纖維的排油排毒餐:雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現吃零食或在下一餐又“吃多了”的現象。以2天1個週期的方式來調整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整。在接下來的兩至三天內，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐可以從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥後果。膳食纖維是中國營養學會推薦每天需要攝入的營養素，因為它具有增加飽腹感，減少糖分、脂肪的吸收，排除多餘油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有“零熱量”的特點。所以是減肥期間必須攝入的營養數。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內累積的多餘脂肪和熱量。水難收，但一定要謹記這次的教訓，要抵住食物的誘惑，然後同時也需要明確一口氣確實吃不成胖子，後續調理回來就好了。另外在選擇減肥方法時應以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。為，她們的問題不在於如何抹去自己的罪惡感。畢竟，此情無計可消除，才下眉頭，又上心頭。你只告訴她在吃東西的時候要有幸福感，不把吃的東西當一回事，一點屁用都沒有！除此以外，她們這種人最主要的問題不是減肥，而是如何重新成為一個心理健康的人。歸根到底，她們的心態就不對。大部分人腦子裡都有類似的公式：常人的邏輯都應該是這樣的，哪裡有什麼罪惡不罪惡的問題。更何況，如果真要解決，最好的難道不是找身邊的親友幫忙嗎，幹嘛在網上讓陌生人支招？說白了，她們也覺得自己有難言之隱，過的不是正常人的生活。既然如此，在減肥之前，應該首先正視自己存在的心理問題。假如已經嚴重到吃個水果都覺得寢食難安的地步，就需要趕緊去看精神科醫生了，否則只會落得抑鬱症等心理疾病的下場。這種錯誤的減肥理念和偏執，全都是各種自媒體文章和影片洗腦的結果。它們一直都在宣傳，減了肥就會變美，沒有了脂肪就能成為人生贏家，反正，吃的就一定要選擇熱量低的，運動就要選擇燃脂快的……要是不跟著做，就註定減肥失敗，永遠都是個loser而已！些鼓動你減肥、練出模特身材的，不管是否真的需要，難道不是用同樣的魔鬼邏輯在欺騙你嗎？所以，在我們的周圍，你才會看到那麼多因為減肥而歇斯底里、不擇手段的人。前幾天一位群友才說，她告訴另一個人自己是透過走路和做廣播體操瘦下來的。結果，那人憤怒地指責她不安好心，根本不想讓人瘦下來。我建議，心中抱有罪惡感的人，不要著急減肥，而是把自己的心結打開了。只有三觀矯正了，才能開始矯正自己的身材。說不定，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。