一、結合技術的有球練習方法
1. 踢牆“壁球遊戲”目的: 訓練球感。
人數: 4～ 6人 (2隊 ,每隊 2～ 3人 )。
場地: 在足球牆上畫一條高 1. 5m的橫線 ,牆前是寬 3m的禁區。 禁區外是 5m長的場地。
方法: 每個隊都要把球踢在橫線以上的牆上。球彈回經過禁區時 ,在對方踢球前 ,球應當碰地面一次。 每失誤一次給對方記 1分。
變化方案: 發球時踢球的方法要固定下來。
提示: 禁區和場地的大小應當與運動員的水平相適應 ,新手可以在取消禁區的場地上游戲。
2。腳內側踢球練習目的: 訓練腳內側踢球。
人數: 2人、 4人或 8人。
場地: 足球場地的中圈 ,在裡面插上若干小旗 ,小旗插的順序可以隨便安排。
方法: 兩個互相對立的兩個隊員繞中圈跑著踢球 ,都力爭使自己踢的球以順利穿過小旗形成的“街道”。 每成功 1次球得 1分。
遊戲規則: 不準越過圓圈傳球。隊員每傳一次球
後 ,都要繼續跑動 ,以變換自己的位置。 不準沿圓圈的邊緣傳球 ,球最少要繞過兩個小旗。
提示: 本遊戲適合於所有年齡組和各種訓練水平的球隊。
3。運球練習 (圓圈接力賽 )目的: 訓練運球。
人數: 2個隊 ,人數不限。
場地: 帶中線的中圈。
方法: 一個隊的每個隊員都應圍繞圈運一圈球。
一個隊員運完一圈後把球傳給下一個隊員。 當本隊所有隊員都繞一圈後 ,即獲得 1分。
遊戲規則: 聽到訊號後 ,兩隊分別在圓圈與中線相交的互相對立的兩點開始運球 ,並回到出發點再傳球給下一個同伴。 隊員犯規時要再一次運球。
提示: 該遊戲應當與遊戲者的能力相適應。
二、結合戰術的有球練習方法
1.培養觀察力練習目的: 訓練隊員的視野。
人數: 10～ 14人分 2隊 ,每隊 5～ 7人。
場地: 沒有球門的半個足球場。
條件: 為贏分 ,一方球隊應在規定的時間內同時控制 2個球。 在失掉球時 ,應設法奪回。
規則: 一方球隊掌握 2個球並開始踢球 ,如果該球隊能掌握 2 min ,則得 1分。 在球被對方搶到一個後 ,則將球全部交給搶到球的一方 ,遊戲從頭開始。
掌握球的一方如果球出界或犯規時也做同樣處理。
2. 短傳配合射門練習目的: 訓練進攻方式。
人數: 6人 ,分 2個隊 ,每隊 3人。
場地: 兩個罰球區大小的場地。
條件: 一方球隊為了攻入球進攻 ,另一方球隊防守並設法搶到球。
規則: 雙方的防守隊員都不能越過中線。他們在遊戲中的進攻方式是從自己的半場向對方的球門射門 ,只有進攻隊員有權在對方的半場活動。這樣就在每人半場處形成了 3對 3陣勢。違例時 ,則從禁區線罰任意球。遊戲進行時沒有越位 ,允許進攻隊員經過中線把球回傳給防守隊員而贏球。
變化: ①可以允許雙方一名防守球員越過中線。
②可以用增寬罰球區到 20 m 的辦法改變場地。
3.選位射門練習目標: 訓練以射門為目標的跑位。
人數: 10人 (5對 5)。
場地: 接著罰球區再標出一塊與罰球區同樣大小的場地 ,並建立輔助球門。
條件: 兩個隊在各自的場地上傳球或帶球 ,設法在對方場區上尋找可以透過該處射門的位置空隙 ,並立即射門。
規則: 遊戲由一方球隊開始 ,如果該隊射入門 ,則允許該隊控制球並繼續遊戲。
變化: 規定觸球若干次數內射門。
提示: 球門的寬度應適合於各隊員的技術水平。
三、結合身體素質訓練的有球練習
1.速度練習目的: 訓練速度。
場地: 半個足球場 (球門線的延長線和罰球區線相交點應準確劃出 ,因為該處是起跑點 )。
條件: 每個球員都力爭控制住球 ,帶過自己的對手並攻球入門。
規則: 1號球員站在球門裡 ,另外 2名球員分別站在他的左邊和右邊的起跑點上。 1號球員往中線中間踢球 , 2個對手快速跑向球 ,誰第一個觸及球 ,誰就獲得 1分。 如果帶球越過自己的對手並攻球入門 ,罰被過球員 ,每進一球后 ,遊戲從頭開始 ,但球員間要交換位置。
變化: ①規定各種不同的起跑位置。②如果彼此間的速度差別較大時 ,採用適當的方式“讓跑”。
提示: 要使發展速度耐力成為可能 ,同樣應當安插一些短暫休息。
2.反應、靈敏練習 (擲準 )目的: 訓練擲界外球。
人數: 12～ 18人 (3個隊 ,每隊 4～ 6人 )。
場地: 30× 20 m , 3個場地 ,中間的一個場較大。
方法: 一個隊佔一個場地 ,外面場地的隊員力爭擲球觸及中間場地的隊員。擲出的球符合規則要求 ,觸到對方隊員身上才有效。
遊戲規則: 允許隊內傳二次球。外邊兩場地的隊員有擲球權。中間場地的隊員不能用手抓球 ,而只能躲避對方擲來的球 ,作為防守。 擲 5次以後 ,中間場地的隊同其他兩個隊中的一個隊交換位置。 每次擲球觸中中間隊員以後 ,球重新交給外邊場地的隊員再開始遊戲。
變化方案: 同時用幾個球遊戲。
提示: 為了訓練遠距離擲球 ,可增加場地的縱長。
3. 反應速度練習目的: 訓練速度。
人數: 10人 ,分 2個隊 ,每隊 4名球員。另設 2名守門員。
場地: 足球場 ,畫出中圈。
條件: 編成 4組對手。所有球員都在圓圈內各自帶球跑動。被點名的 1名球員快速帶球跑向球門 ,以便攻入球 ,同組的另一名球員緊盯著他跑並設法防守球門。
規則: 被點名的球員進攻哪座球門都可以。如果該球員把球輸給自己同組的對手 ,他則重新在中圈遊戲。只允許被點名的球員離開中圈。球員違犯遊戲規則時 ,罰“讓跑” 3 m 。
變化: ①如果球員搶到球 ,該球員可以繼續帶球直至射門。②各個組可以獨立遊戲 ,不點名地輪流進行。
提示: 允許各個球員有同樣次數的短跑 ,因此應當進行起跑登記。
一、結合技術的有球練習方法
1. 踢牆“壁球遊戲”目的: 訓練球感。
人數: 4～ 6人 (2隊 ,每隊 2～ 3人 )。
場地: 在足球牆上畫一條高 1. 5m的橫線 ,牆前是寬 3m的禁區。 禁區外是 5m長的場地。
方法: 每個隊都要把球踢在橫線以上的牆上。球彈回經過禁區時 ,在對方踢球前 ,球應當碰地面一次。 每失誤一次給對方記 1分。
變化方案: 發球時踢球的方法要固定下來。
提示: 禁區和場地的大小應當與運動員的水平相適應 ,新手可以在取消禁區的場地上游戲。
2。腳內側踢球練習目的: 訓練腳內側踢球。
人數: 2人、 4人或 8人。
場地: 足球場地的中圈 ,在裡面插上若干小旗 ,小旗插的順序可以隨便安排。
方法: 兩個互相對立的兩個隊員繞中圈跑著踢球 ,都力爭使自己踢的球以順利穿過小旗形成的“街道”。 每成功 1次球得 1分。
遊戲規則: 不準越過圓圈傳球。隊員每傳一次球
後 ,都要繼續跑動 ,以變換自己的位置。 不準沿圓圈的邊緣傳球 ,球最少要繞過兩個小旗。
提示: 本遊戲適合於所有年齡組和各種訓練水平的球隊。
3。運球練習 (圓圈接力賽 )目的: 訓練運球。
人數: 2個隊 ,人數不限。
場地: 帶中線的中圈。
方法: 一個隊的每個隊員都應圍繞圈運一圈球。
一個隊員運完一圈後把球傳給下一個隊員。 當本隊所有隊員都繞一圈後 ,即獲得 1分。
遊戲規則: 聽到訊號後 ,兩隊分別在圓圈與中線相交的互相對立的兩點開始運球 ,並回到出發點再傳球給下一個同伴。 隊員犯規時要再一次運球。
提示: 該遊戲應當與遊戲者的能力相適應。
二、結合戰術的有球練習方法
1.培養觀察力練習目的: 訓練隊員的視野。
人數: 10～ 14人分 2隊 ,每隊 5～ 7人。
場地: 沒有球門的半個足球場。
條件: 為贏分 ,一方球隊應在規定的時間內同時控制 2個球。 在失掉球時 ,應設法奪回。
規則: 一方球隊掌握 2個球並開始踢球 ,如果該球隊能掌握 2 min ,則得 1分。 在球被對方搶到一個後 ,則將球全部交給搶到球的一方 ,遊戲從頭開始。
掌握球的一方如果球出界或犯規時也做同樣處理。
2. 短傳配合射門練習目的: 訓練進攻方式。
人數: 6人 ,分 2個隊 ,每隊 3人。
場地: 兩個罰球區大小的場地。
條件: 一方球隊為了攻入球進攻 ,另一方球隊防守並設法搶到球。
規則: 雙方的防守隊員都不能越過中線。他們在遊戲中的進攻方式是從自己的半場向對方的球門射門 ,只有進攻隊員有權在對方的半場活動。這樣就在每人半場處形成了 3對 3陣勢。違例時 ,則從禁區線罰任意球。遊戲進行時沒有越位 ,允許進攻隊員經過中線把球回傳給防守隊員而贏球。
變化: ①可以允許雙方一名防守球員越過中線。
②可以用增寬罰球區到 20 m 的辦法改變場地。
3.選位射門練習目標: 訓練以射門為目標的跑位。
人數: 10人 (5對 5)。
場地: 接著罰球區再標出一塊與罰球區同樣大小的場地 ,並建立輔助球門。
條件: 兩個隊在各自的場地上傳球或帶球 ,設法在對方場區上尋找可以透過該處射門的位置空隙 ,並立即射門。
規則: 遊戲由一方球隊開始 ,如果該隊射入門 ,則允許該隊控制球並繼續遊戲。
變化: 規定觸球若干次數內射門。
提示: 球門的寬度應適合於各隊員的技術水平。
三、結合身體素質訓練的有球練習
1.速度練習目的: 訓練速度。
場地: 半個足球場 (球門線的延長線和罰球區線相交點應準確劃出 ,因為該處是起跑點 )。
條件: 每個球員都力爭控制住球 ,帶過自己的對手並攻球入門。
規則: 1號球員站在球門裡 ,另外 2名球員分別站在他的左邊和右邊的起跑點上。 1號球員往中線中間踢球 , 2個對手快速跑向球 ,誰第一個觸及球 ,誰就獲得 1分。 如果帶球越過自己的對手並攻球入門 ,罰被過球員 ,每進一球后 ,遊戲從頭開始 ,但球員間要交換位置。
變化: ①規定各種不同的起跑位置。②如果彼此間的速度差別較大時 ,採用適當的方式“讓跑”。
提示: 要使發展速度耐力成為可能 ,同樣應當安插一些短暫休息。
2.反應、靈敏練習 (擲準 )目的: 訓練擲界外球。
人數: 12～ 18人 (3個隊 ,每隊 4～ 6人 )。
場地: 30× 20 m , 3個場地 ,中間的一個場較大。
方法: 一個隊佔一個場地 ,外面場地的隊員力爭擲球觸及中間場地的隊員。擲出的球符合規則要求 ,觸到對方隊員身上才有效。
遊戲規則: 允許隊內傳二次球。外邊兩場地的隊員有擲球權。中間場地的隊員不能用手抓球 ,而只能躲避對方擲來的球 ,作為防守。 擲 5次以後 ,中間場地的隊同其他兩個隊中的一個隊交換位置。 每次擲球觸中中間隊員以後 ,球重新交給外邊場地的隊員再開始遊戲。
變化方案: 同時用幾個球遊戲。
提示: 為了訓練遠距離擲球 ,可增加場地的縱長。
3. 反應速度練習目的: 訓練速度。
人數: 10人 ,分 2個隊 ,每隊 4名球員。另設 2名守門員。
場地: 足球場 ,畫出中圈。
條件: 編成 4組對手。所有球員都在圓圈內各自帶球跑動。被點名的 1名球員快速帶球跑向球門 ,以便攻入球 ,同組的另一名球員緊盯著他跑並設法防守球門。
規則: 被點名的球員進攻哪座球門都可以。如果該球員把球輸給自己同組的對手 ,他則重新在中圈遊戲。只允許被點名的球員離開中圈。球員違犯遊戲規則時 ,罰“讓跑” 3 m 。
變化: ①如果球員搶到球 ,該球員可以繼續帶球直至射門。②各個組可以獨立遊戲 ,不點名地輪流進行。
提示: 允許各個球員有同樣次數的短跑 ,因此應當進行起跑登記。