雖然不是所有零食都不能吃，但一定要注意，不要吃那些油量和含脂量過高的食物，不然你就會在胖子的路上越走越遠。

1.餅乾、巧克力：如果你喜歡吃，減肥期間一定要戒掉，如果每天吃六片，每天攝入的熱量就有302卡路里，也就是說一年你要胖26斤。這個在下午茶或者晚上宵夜是經常會食用的，如果你真的忘不了巧克力和餅乾，可以多喝一些低熱量的綠茶。

2. 果汁、罐頭：如果你每天喝500ml，每天會攝入290卡路里，一年下來，你會胖24斤。果汁裡並沒有水果那麼多的礦物質和維生素，因為在果汁的製作中很多礦物質和維生素都流失了，為了保持果汁原來的口感，會選擇濃縮還原，而且添加了很多糖和人工色素，這樣以來，就很容易發胖。如果忘不了果汁的味道，不如選擇相同口味的水果，既健康又美味。

3.可樂：平均每天喝一瓶可樂，每天攝入的熱量就有160卡路里，一年下來就要胖15斤了。很多人喜歡喝碳酸飲料，如果您細心觀察，就會發現很多經常喝碳酸飲料的人都很胖，碳酸飲料的熱量和糖分不僅會使我們發胖，而且碳酸飲料的口味會刺激我們吃下更多的食物。

4.啤酒：這個應該是男性最愛的飲品了，尤其在夏日，約上三五個好友，伴著燒烤，加上冰啤酒，簡直不要太好，但還有個讓男性頭疼的症狀——啤酒肚。飲用啤酒習慣的人們通常也會有一個臃腫的“啤酒肚”，啤酒還有一個“液體面包”的稱謂，意思就是除了發胖，對健康沒有一點好處

5.油炸食品：常見的有油條、油餅還有小孩最愛的炸薯條，這些食品常常會作為早餐而出現在餐廚上，它們聞著香、吃著爽，但是高脂肪在胃裡卻不消化，影響你的腸胃，最終導致肥胖。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

要想減肥，零食一定不要吃，或者要少吃，主要是透過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，儘量少吃吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動

戒零食是需要的 零食的卡路里比較高 糖粉油炸澱粉較多 對減脂是會有影響的 減肥主要消耗一定要大於攝入的 如果胡吃海喝 能量會儲存 你會越來越胖 如果在不運動的話

建議控制飲食、運動瘦身、如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎腳踏車鍛鍊瘦腿、俯臥撐瘦上肢、練習呼啦圈可以瘦腰、不應該以口服藥物為主、減肥、要有耐心和恆心,堅持就是成功。

我的真實經驗哈

第一：我沒有完全戒掉零食，但是油炸類的我控制住了，我零食改成了堅果類較多；我特別愛吃麵食，我根本戒不掉，所以我給自己規定三天吃一次，用正餐的碳水化合物來換，雖然不能吃米飯，但是我吃到想吃的麵包更開心。

奶茶換成咖啡、拿鐵。

油炸食品換成無油烤的。

儘量自己做零食，健康無油，我最愛做的是紅薯幹。

我還會把玉米棒、紫薯、鐵棍山藥當作零食

我還會把水果當零食，不忌口，只忌量。

第二：我三餐都吃，三餐注意均衡營養，太油的不要攝入，可以換成吃堅果零食，還可以把脂肪的攝入換成優質脂肪。

第三：偶爾外食，外食的話好好吃，不要太大壓力，每樣你都嘗兩口即可。

如果很愛零食的，硬戒掉零食，減肥會很難堅持下去，建議學會看零食表，將零食的熱量算到一天的總熱量當中。

而且零食不一定都長脂肪，巧選零食，巧吃零食還有助於減肥。

但是，我是一個兩個月從135斤瘦到95斤的過來人。所以，以我個人的經驗，如果實在嘴饞，也可以吃零食，重要的是量，比如很想吃薯片，OK！可以吃四分之一包，剩下的放起來，明天，後天吃。有很多人覺得吃熱量低的就能減肥，但不控制量，晚上能比早晨重兩斤，那第二天不但不會瘦，可能還會胖。

來說說各人的減肥方法吧，純屬各人意見，早餐：一個雞蛋，一包酸奶。

午餐：蔬菜，肉類（雞、魚、牛、瘦肉）二兩米飯，一小碗湯。

晚餐：蔬菜，一碗粥，或肉類。

多喝水，加快新陳代謝，蜂蜜水加速排便，同時吃維生素片，補充維生素，以免營養不足。增加運動，跑步，逛街都可以。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,