太極拳大多動作都是擰腰。

腰是連結上、下肢的動力鏈之一，對全身動作的變化，對調整重心的穩定，對推動勁力達到肢體遠端，都起著主要作用。太極拳的外在形體與內勁運轉，都透過腰脊來帶動的，腰力運用得當，可加強發力，提高發力速度。從用力順序來講，做上肢動作時，力要起於腰、行於肩、通於臂、達於手；做下肢動作時，腰催動胯、行於膝、達於腳。俗語說："掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，周身九節勁，節節腰中發。"

請多看幾遍這張人體解剖圖，四肢是長形肌肉，適合做伸屈的動作，而腰部肌肉複雜，不僅是要連結上下肢，還要保護五臟六腑，脊椎更像是堆積木，只有堆整齊了，才會更穩定。

這張圖雖然是拳擊動作，但原理差不多的，太極也是如此。

不請自來客。

這句話可以說是太極拳半個核心。

腰為主宰，一動先動腰。

因為人體站立行走，上肢與下肢是脫節的。這就需要用一個部位承接。

腰很榮幸起到了這個作用。經常搬東西幹體力活的對著更有體會。腰部可以把下肢力量更好的傳遞給上面。

好了理論的東西沒人愛看。說的實際的。

很多人的腰，其實不是腰，只是胸廓在單純的扭轉，也就是“水蛇腰”不但沒用還傷腰椎。

其實練腰還是說胯，胯是個槽，把腰放上，胯不開感受不到腰。（開胯的方法網上鋪天蓋地，筆者不贅述）。

腰要直，不可從外形上有明顯的凹凸，腹部保持一點腹壓，往四面八方漲開去。

動作起時腰先動，不論上下肢。

練對了後腎發熱，命門有微微跳動感。要是沒有這些感覺，接著練。

祝身安體泰福壽安康。

武術打假，造成很多人思想混亂，在大家對傳統運動，尤其是太極拳產生質疑的情況下，這個問題是一定要好好回答的！

首先要明確一點，不但是太極拳以腰為主宰，所有的優秀運動，包括現代搏擊，都是以腰為主宰的，這是毋庸置疑的。腰部，作為下肢力量的方向盤，決定了我們下肢力量的使用方向，使用方向的不同，造就了功夫門派的區別。

其次，我們來具體分析腰部的使用方法。如果我們把太極拳架子拉低，下肢力量只能透過腰胯向左右進行旋轉釋放，如典型的陳式和楊氏太極拳；假如我們把太極拳樁架調高，並且兩腳距離大致與肩同寬，那麼下肢力量可以過腰向上傳導至上肢，完成技擊，如孫式太極拳和武式太極拳。

最後是需要說明的一點，練腰不能傷腰。在身體正的情況下，腰部可以做向上拉伸，可以做平旋，但是不要隨便做下俯身，因為下俯身是有著嚴格的動作要領的，很多腰椎間盤問題，都是下俯身不當造成的。

知道腰部的運動特點，就可以慢慢正確練習腰了，關於太極拳腰部問題，就說到這裡，不知哪位大神還有高見。

練太極如何做到以腰為主宰呢？

練太極如何做到以腰為主宰，練太極對腰部的要求比較規範。具體表現在太極拳運動中，它是一項輕鬆的全身運動。腰部有牽一髮，而動全身的表現。太極拳傳統武術的精華，從誕身之日起，就得到眾多武術名家的熱捧，讓他從陳式太極拳的初心首創，演變成楊，孫，吳，武…。各種太極拳種，在中華大地，遍地開花。楊式太極拳集陳式太極拳精華於一身，繼續發楊光大，讓他成為眾人，強身健體，防病養身的—個好拳法。

國家體委，組織眾多楊式太極拳

名家，太極拳理倫家，從楊式大極拳中，去繁求簡，選取一些經典動作，有序排列，簡單易學，融入現代群演的摸式，經典動作有序合理的排列，編成一套二十四式簡化太極拳，讓它在中華大地上傳播，發楊光大，發展體育運動，增強人民體質。這是太極拳運動的最基本的理念。

用強化楊式太極拳的簡單方法，一個簡字，就去掉了傳統武術中，一切誤導的說法。被淘汰的傳武糟粕總有人拿來誤導大眾，讓鍛練太極拳的大眾誤入岐途，不能自拔。如何練好太極拳，如何在太極拳運動中以腰為主軸，帶動全身運動，讓太極拳運動中的腰，胯配合完美，演練出太極拳的韻味。

楊式太極拳中，以腰部動作最具代表的招勢有，攬雀尾，Mustang分鬃，雲手…。它們都是以腰為主軸的，全身運動的招式。如何把它演練好，特別要注意的是以腰為主軸，胯部以下的下肢不動，以腰為主軸，帶動腰上部的雙手，圓滑的來完成動作的，前後，左右的轉換，讓掤，捋，擠，按，這個楊式太極拳中核心動作，它的全身運動，如行雲流水，勢勢清楚，動作連貫，腰下胯部不動，圓襠，沉實。腰上部帶動雙上臂來完成動作的轉換。這就是太極拳運動中的以腰為主宰的詮釋，你同意嗎？歡迊點評。

沒有練過的就不要胡亂給答案了，免得引導初學太極拳者誤入歧途！

在過去”腰為主宰，處處留意在腰隙”，這可都是秘中之秘了，但更是高階階段的訓練核心！不過在今天，大家都知道了這些所謂秘訣， 總認為可以走一些捷徑，所以有些人上來就開始學習這些核心高階功法，結果是什麼，事與願違，反而悟不到太極拳的奧秘！就像你此時問這個問題，即便是告訴你了，你也是不會明白，反而認為太極拳沒什麼大不了的！

如果練習腰胯，達到主宰的境界？這個需要一個過程，就像上臺階一樣，不可能是空中樓閣，太極拳沒有捷徑，任何事情沒有捷徑，都需要你腳踏實地，一步步走來的！這就是修煉太極拳必須要明白的意義！

沒有半年的樁功，沒有成千上萬個雲手，每天幾百遍的倒攆猴，你不可能領悟到腰胯的虛實轉換，感受到上下相隨，節節貫穿完整一氣的基本功夫！

這些都要求你必須，從松沉慢慢開始，只有全身骨節能夠節節分開，節節貫穿了，你才會求的太極拳的柔，而虛實的訓練，會讓你不自覺的感受到腰部有一段距離，正逐漸主宰你整個身軀！

這種主宰是以你能真正感覺到力從根起，稍節領勁，腳踩頭勁等為基礎條件的！

所以，腰為主宰不是孤立存在的，記得現在有人開辦培訓班搞什麼腰胯核心訓練，其實都是拔苗助長，腰為主宰的結果是水到渠成的效果，沒有捷徑！腰為主宰絕不是無源之水無本之木！

太極拳的腰是一個核心的東西，決不是擰腰的意。誰要這樣相信是擰腰的話，那是會受傷的，腰椎是人體薄弱環節，需要的保護的。再說一句。如果說是擰腰的話是對的。那麼另句含胸塌腰，怎麼去塌腰呢。所以擰腰是一個錯誤理解。其實以腰為主，是一種運動系統，由相關的組織參加一起運動就叫腰為主運動，腰是發動機的意思。但是必須的練出來。腰在這裡為動詞，不是名詞。如果做為名詞用，會害人害己的。