懷孕期間不可以做過於劇烈的運動。可以選擇一些舒緩的運動方式，如漫步跳舞、孕婦體操、游泳等。孕婦在懷孕期間可以做一些力所能及的家務活，儘量選擇步行上下班，早晚需要外出散步。孕婦在懷孕期間要保證自身的安全，不能做有風險的運動，比如潛水，滑雪，騎馬等。

1、散步。

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳。

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、低強度的有氧操。

參加有氧操課程的一個好處是你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、瑜伽。

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

　6、伸展運動。

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

7、重量訓練。

如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以透過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

懷孕後，不少準媽媽不敢輕易運動，害怕運動會給寶寶帶來不利的影響。也有很多準媽媽希望持續運動，但不知道要怎麼運動。的確，關於孕期運動很有講究！別擔心，瞭解了這 5 件事，你就知道該怎麼運動了！

運動的作用

在孕期，準媽媽可以根據自己身體的狀況，選擇適合的運動，規律的鍛鍊，對準媽媽和胎寶寶都有極大的好處。

適當的運動可以增強準媽媽的心肺功能，促進血液迴圈和新陳代新，能緩解腰腿痠痛，可以減輕全身浮腫，特別是腿部水腫。運動時，愉悅的心情會影響準媽媽體內激素的變化，有助於準媽媽的睡眠。

準媽媽在運動過程中，血液迴圈加快了，增加了氧的吸入，提高了血氧含量，能促進羊水迴圈，有利於胎寶寶的發育。隨著孕周逐漸增大，持續運動帶來的好處越發明顯，準媽媽和胎寶寶的體重都不容易增長過快，有利於順利分娩。

運動的原則

孕期運動，應以準媽媽不感到疲勞為前提，運動節奏舒緩。由於每個人的身體素質不同，身體能接受的運動強度不同，如果運動帶來了身體不適，應先暫停，嚴重的應及時就醫。

適合孕期的運動

孕期能做的運動有很多，但大部分並不適合所有的人。散步、孕期瑜伽和體操這3種運動，適合大部分的準媽媽在整個孕期持續進行。

有節奏的、舒緩地散步，可以提高準媽媽的心肺功能，增強準媽媽的心肌、腹部肌肉、腿部肌肉的力量。準媽媽可以根據自己的身體狀況，決定散步時步伐的節奏，如果身體條件允許，不妨進行快步走。

瑜伽的動作有很多，但並不是所有的姿勢都適合準媽媽。需要根據個人的身體狀況選擇具體的動作，練習的時候如果感到不舒服，應及時停止。瑜伽中的呼吸練習和冥想練習，可以有效的調節準媽媽的神經系統和呼吸系統，緩解孕期壓力和焦慮。

準媽媽還可以做一些簡單的體操運動，如伸展運動、髖部轉動運動、下蹲式、雙腳轉動式、蝴蝶式，有利於舒緩全身肌肉的緊張感。

近年來，游泳也成了孕期的一種時尚運動，但它並不適合所有的準媽媽。雖然孕期游泳，有利準媽媽保持體形，減輕妊娠反應，緩解身體不適。但是，游泳是一種非常耗體力的運動，一定要按照個人的具體情況，把握游泳的強度。因此，不建議孕前不會游泳的準媽媽在懷孕後，為了游泳而去學游泳。

運動的時間

孕期運動應規律的進行。準媽媽們可以根據自己的體力決定運動時間的長度。

通常，選擇在餐後進行散步，每天 30 分鐘至 1 個小時。孕期瑜伽的練習時間，可以根據準媽媽的生活習慣來安排，每次宜持續 15 分鐘至半個小時。體操運動則可以隨時隨地進行，也能馬上感受到運動帶來的輕鬆感，如果有進行遊泳運動的準媽媽，游泳時間不宜超過 1 小時，建議安排在上午 10-12 點。

運動禁忌

雖然大部分準媽媽不會輕易進行劇烈運動，但仍需注意這 6 點：

1. 運動後不宜立刻洗澡、洗頭。

2. 不宜嘗試懷孕前沒有接觸過的運動

3. 避免在炎熱和悶熱的環境裡運動

4. 避免做跳躍性、快速改變方向的運動

5. 有陰道出血、心臟病、妊娠期高血壓、癲癇的準媽媽不建議進行遊泳運動。

6. 如果出現持續的宮縮，如每小時超過 6-8 次，有習慣性流產史或早產史、前置胎盤、宮頸機能不全等問題的準媽媽，要節制運動，一旦出現異常情況，建議立刻暫停。

孕婦可以做的運動：一、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。二、游泳。這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對於孕期孕婦，是一個比較適宜的鍛鍊。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後可以做全套的運動。