緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

疏洩

??疏洩即疏導、宣洩，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會鬱悶焦躁，表現得愛發脾氣，經常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之

後，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心裡憋出病來。”這些都是行之有效的方式。

??疏洩是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣洩法的一種。

??爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發洩憤怒的作用。據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好睏，又病了，什麼時候才能好，可不可以給我幾天假期？”然後就把它們衝到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發洩。

??此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，裡面有許多製作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心裡又確有一肚子怨氣無處發洩的人發洩情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，藉此可以起到消氣的作用。在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發洩。

??當然，在利用活動發洩法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發洩情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應儘量採用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。其實，某些有效的發洩方法並不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之。在這個過程之中，情緒就已經得到了宣洩，這是比較經濟有效的做法。

??當然，在一般情況下，我們也不必採用如此“恐怖”的方式，疏洩情緒的方法還有很多，例如：

??不妨“長吁短嘆”

??人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯絡在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先透過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢撥出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。

??傾訴

??將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。如果難於啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對於女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當然，傾訴物件也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那裡得到很多寶貴的經驗。有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人雪?當然，無論哪種形式的疏洩，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。

??多吃抗壓食物

??如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。

??總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在於，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。

需要發洩是你心裡積壓了很多你在乎的東西，如果你的思想還可以轉動，就用精神發洩和遺忘的方法，比如說

1 睡覺，人醒來的時候通常是處於大腦空白的狀態，不 要可以的吧你的煩悶填充進去。睡覺的時間要儘可能的長。（推薦）

2 轉移重心去把積聚的能量釋放在其他的事情上，

3 還有就是換位思考，逆向思維，把你積壓的事情換個角度去看待，不要老是想讀自己的傷害或後悔某些事情，阿Q一下，很有用的。

如果你無法救贖 自己的思想，那就用自虐的方法去發洩吧，自虐的意思是用體力的哦。

1 運動 把你的煩悶用超負荷 的運動發洩出來，隨著汗液的流淌你會輕鬆很多，很有效的。

2 參照物 在日本就有發洩的房子，裡面有很多沙袋狀或其他的可以踢打的人狀物，你可以想象是某些帶給你煩惱的人或其他發洩。 所以你可以找個可以打得東西，比如沙袋或枕頭之類的，打到沒有力氣，效果極好,

產生怨氣是愚昧的表現，根本化解方法是提升智慧。釋放怨氣最好是大聲歌唱，站在山頂或大海邊向遠處高聲，歌唱媽媽，歌唱祖國，歌唱大自然。

作為一個業餘心理諮詢師，建議的方法很簡單，找個拳館一頓捶，找個空地一通喊，不遺餘力。因為怨生恨，恨生憤。而憤怒的極點需要透過暴力去發洩。避免自己和他人有不必要的麻煩，要及時調整。切忌怨天尤人。

緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

疏洩

??疏洩即疏導、宣洩，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，就會鬱悶焦躁，表現得愛發脾氣，經常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之

後，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心裡憋出病來。”這些都是行之有效的方式。

??疏洩是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣洩法的一種。

??爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發洩憤怒的作用。據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好睏，又病了，什麼時候才能好，可不可以給我幾天假期？”然後就把它們衝到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發洩。

??此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，裡面有許多製作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心裡又確有一肚子怨氣無處發洩的人發洩情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，藉此可以起到消氣的作用。在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發洩。

??當然，在利用活動發洩法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發洩情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應儘量採用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。其實，某些有效的發洩方法並不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之。在這個過程之中，情緒就已經得到了宣洩，這是比較經濟有效的做法。

??當然，在一般情況下，我們也不必採用如此“恐怖”的方式，疏洩情緒的方法還有很多，例如：

??不妨“長吁短嘆”

??人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯絡在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先透過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢撥出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。

??傾訴

??將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。如果難於啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對於女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當然，傾訴物件也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那裡得到很多寶貴的經驗。有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人雪?當然，無論哪種形式的疏洩，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。

??多吃抗壓食物

??如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。

??總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在於，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。

需要發洩是你心裡積壓了很多你在乎的東西，如果你的思想還可以轉動，就用精神發洩和遺忘的方法，比如說

1 睡覺，人醒來的時候通常是處於大腦空白的狀態，不 要可以的吧你的煩悶填充進去。睡覺的時間要儘可能的長。（推薦）

2 轉移重心去把積聚的能量釋放在其他的事情上，

3 還有就是換位思考，逆向思維，把你積壓的事情換個角度去看待，不要老是想讀自己的傷害或後悔某些事情，阿Q一下，很有用的。

如果你無法救贖 自己的思想，那就用自虐的方法去發洩吧，自虐的意思是用體力的哦。

1 運動 把你的煩悶用超負荷 的運動發洩出來，隨著汗液的流淌你會輕鬆很多，很有效的。

2 參照物 在日本就有發洩的房子，裡面有很多沙袋狀或其他的可以踢打的人狀物，你可以想象是某些帶給你煩惱的人或其他發洩。 所以你可以找個可以打得東西，比如沙袋或枕頭之類的，打到沒有力氣，效果極好,

產生怨氣是愚昧的表現，根本化解方法是提升智慧。釋放怨氣最好是大聲歌唱，站在山頂或大海邊向遠處高聲，歌唱媽媽，歌唱祖國，歌唱大自然。

作為一個業餘心理諮詢師，建議的方法很簡單，找個拳館一頓捶，找個空地一通喊，不遺餘力。因為怨生恨，恨生憤。而憤怒的極點需要透過暴力去發洩。避免自己和他人有不必要的麻煩，要及時調整。切忌怨天尤人。