對於女性經期這個問題我還是有點不太懂，依我的思路來探討的話，女性在經期時，應該多吃些含維生素、蛋白質、含鐵、含鈣等一些食物，如紅棗、紅糖、枸杞、當歸之類的滋補品。在主食上避免吃涼剩飯，在副食上可以每日分別多吃點胡蘿蔔，生薑，雞蛋，牛肉、羊肉、雞肉、魚類產品，還有山藥排骨湯之類的一些蔬菜。水果可以選擇一部分有宜於消化的品種，如蘋果、香蕉是首選！

除此之外，還有一些其他水果和食品，這個也需要自己的愛好來決定。女性經期時，宮內比較寒，應該在飯食上增加點煲湯之類的食物，如煲雞湯、排骨湯等溫和食品，再加上一點紅棗、枸杞、山楂、當歸等部分含熱性和溫性的食補藥材為最佳！

經期吃什麼比較好？這個上網一查一大堆的。

其實，顯示生活中，很多女性由於要上班、上學，不在家吃，在單位、學校或是喊外賣就那麼解決了，實在沒有那個時間和精力搞食療，而且說實話，不是以前那種物質跟不上的時代了，現在經濟水平上升了，大家吃的種類、數量都是有提高的，還不至於要到食補的地步。當然也有挑食、減肥等各種因素導致營養不良，或是影響到月經的。

我感覺還不如問問經期不能吃什麼好，或是日常生活中吃什麼對女性生殖系統有益好呢。

1、日常飲食要清淡，易消化、富營養，可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，要多吃綠葉蔬菜、水果，水不能喝少了，一天2L左右。

2、日常要多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、穀類、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，一是可以促進排便，避免盆腔充血，二是增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3、日常可以多吃些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B族的食物。

4、日常需要攝取足夠的蛋白質，可吃精肉、豆腐、黃豆、魚肉等，以補充經期所流失的營養。

5、日常可以多吃些含鈣高的食物，避免骨質疏鬆，特別是快要絕經的女性。

6、日常飲食定時定量，避免血糖不穩定，緩解經期不適、疲勞、情緒不穩定等狀況。

這麼一看是不是發現自己日常中經常吃到，所以我感覺不用特意食補，真有問題的還是上醫院進一步檢查、診治的好。

不建議的飲食：

1、碳酸飲料。可以引起疲乏、無力和精神不振等現象，這是因為汽水中含有磷酸鹽，和體內鐵產生化學反應，使鐵質難以吸收。碳酸飲料會影響食慾，經期少喝。

2、刺激性食物。女士們，經期的時候往往感覺胃口欠佳，有消化功能減弱的跡象，所以經期食物要清淡和易於吸收，避免食用過酸、過鹹、過甜和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，以免引起月經提前和經量過多。過於辛辣的食物，易讓體內的血液流動過快，刺激子宮內膜，可以引起痛經。還有茶，茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨礙對鐵離子的吸收；會消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。含咖啡因的飲料，使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩。酒會消耗身體維生素B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生情緒不穩，導致月經提前和經量過多。

3、生冷食物：這個不消說了吧，冷飲甚至冷開水都有可能造成經血不暢，你敢吃涼的東西，它就敢讓你痛經，痛經的滋味不用多說。

4、海鮮，經期還是少吃為妙。

經期應該多吃的食物有：

1. 含鈣鎂比較高的食物，例如牛奶，蝦皮，香蕉等。鈣鎂緩解肌肉和神經興奮，減少痛經。

2. 含鐵豐富的食物。例如動物內臟，紅肉等。植物食物有黑木耳，黑豆，黑芝麻等。含維生素C多的食物如辣椒，青椒等。這些食物有助於補鐵。

3. 發酵的食物，例如酸奶，泡菜等，含有豐富的維生素k，有助於凝血，減少經期失血過多。最好的發酵食物是納豆，含維生素k最多。可以自己做納豆，把黃豆或黑豆煮熟後，加入納豆激酶，發酵就可以了。

要想知道生理期適合吃什麼，那就首先要清楚這一時期的生理特點，再根據這一特點，決定什麼能吃，什麼不能吃。

生理期是一個失血的過程，氣血不足是肯定的，所以一些補氣養血的食物是需要，紅棗、枸杞、山藥、血製品這些都可以。

生理期另外一個特點就是血在不斷排出體外，所以不能影響血液的正常執行，中醫所說的“血得寒則凝，得熱則行”，所以一些寒性的食物是不能吃了，因為會減慢血流，產生瘀血，可能導致痛經、甚至閉經，寒涼的食物，例如香蕉、綠豆、螃蟹等；另外，熱性的食物會使血流速度加快，導致月經量增多，甚至可能導致崩漏，所以諸如荔枝、桂圓、芒果這些熱性的還是少吃為妙。

另外大家常說的生理期可以隨便吃東西，因為不會長胖，這一理論是基於生理期基礎代謝率較平時高而得出的，但是最近又有人提出，生理期的基礎代謝率並不會過高，更不是平時的兩倍，所以不長肉是不可能的了。

還有關於近期各種廣告宣傳的經期減肥事半功倍，還是看看就好，本來經期就處在一個比較虛弱的狀態，再節食加上劇烈運動，不出兩個月經期肯定是要不正常的，所以還是等過了這幾天再減肥吧，畢竟減肥是一個終生事業，不在乎這幾天的。

月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

（3）其他：如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條等。

這裡給大家推薦一個經期適合的食譜：

材料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用。

2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘。

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散。

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒。

5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。