雖然跑步對身體有好處，但是具體怎麼跑，如何跑，跑的方式不一樣，對身體的好處大小也有分別。

比如說一週跑五次慢跑是不是健康？那麼這裡有很多的問題值得拆解。

首先你的體重是不是合適？如果你是一個體重較大的人，然後想透過運動來減肥，那麼跑步並不是你的最優選擇，因為對於體重大的人來講，在跑步的時候對於膝蓋的衝擊是比較大的，而且初跑者對於跑步姿勢也沒有掌握，所以很大程度上會加大跑步受傷的機率，那麼對於體重大的人，建議你用健走，或者是游泳來開始運動。等到你的體重稍微下降了，達到正常範圍之內，你再開始跑步。

那麼拋開體重不講，如果你一週跑五次慢跑，其實對於不同的人，這個強度還是有高低的。

比如，如果你天生就很能跑，體力很棒，一週跑五次慢跑是完全沒問題的，但如果你本來體質較弱，一週跑一次慢跑就已經很累，那麼如果你強逼著自己，每週一定要跑五次，也會對身體造成過多的壓力。所以無論你處在什麼樣的水準，循序漸進是最好的選擇，如果你們一開始就能跑個五公里，而且不費勁兒，那麼你大可以每週都跑三個五公里，或者是四個五公里。

如果你一開始跑個一公里都跑不下來，那麼最好開始從每天跑五分鐘或者十分鐘開始。

最後如果你的跑步姿勢不正確，沒有掌握很好的跑步技術，那麼無論你的強度有多高，你都有很大可能遭遇跑步傷痛。此時學會正確的跑步姿勢才是王道。

總結一下，判斷一週跑五次慢跑是不是健康？需要考慮的因素有：你的體重是不是合適，你的體力水平基礎在哪裡？以及你是不是掌握了正確的跑步姿勢？

其實怎樣的運動算健康並沒有特別精確的說法，因為人和人之間的個體差異很大，想要做到一個標準覆蓋所有人是不大可能的。

這裡我們只能提供一些大概的參考。比如，《美國身體活動指南》指出，為獲得實質性的健康益處，成年人應該進行至少150分鐘（2小時30分鐘）一週的中等強度，或75分鐘（1小時15分鐘）一週的劇烈的有氧體力活動，或將中等強度和大強度的有氧運動相結合。有氧活動一次應至少持續10分鐘的時間，並且最好分散在一週內完成。

而這裡提到的中等強度運動，對於沒有什麼運動基礎的人來說，最典型的就是快步行走。而跑步通常來說則是是一種高強度運動。這也就意味著你一週跑步75分鐘，就可以獲得基本的健康收益。如果每週跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實現每週75分鐘的最低運動量，就算是跑步新手，用較慢的速度比如說6-7分的配速，隔天跑個3-5公里，也能基本滿足了透過跑步獲得健康的條件。因此，每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，是適合絕大多數人的基本運動量。而具體到您說的一週跑步5次，如果對於新手來說稍顯休息不足，身體沒有得到足夠的時間恢復容易造成疲勞的積累，而跑步這種運動很微妙，在你疲勞的初期你很難透過體感來感覺的到，我們的身體也比較奇妙，在某些肌肉疲勞力量不足時會啟動其他部位肌肉代償去完成動作，但是這種情況很難讓我們感覺得到，如果不注意平時的及時休息很容易造成疲勞積累而損傷。所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

恭喜您！每週5次慢跑是非常合理健康的，剩下的兩天正好給身體一個恢復疲勞，儲備體能的時間，以後才能更好的堅持慢跑。

跑步過程中肌肉組織不斷被破壞和重組是個反覆的過程，沒有休息的跑步易導致肌肉的過度使用，造成運動損傷，而休息後的肌肉將比原來更加強壯。

多項研究發現，適度合理的運動，患心血管疾病風險比不跑步者低40%；堅持長久的跑步習慣，年老時出現重大疾病的機率也較低。

跑步過量、訓練方法或跑姿錯誤、長期跑硬地、休息不足、強忍疼痛、跑鞋不合適或太舊等，都是導致運動損傷的高危因素。

如果長時間不運動，想要開始跑步也應循序漸進，先做較輕鬆的運動，再慢慢增加運動量。有運動，沒傷痛，加油跑友！

因人而異，不能絕對。

我48，油膩男，178cm，78kg，一直不跑步，身體不好，醫生建議多運動，戒酒少吃肉。我就開始一週五次慢跑，每次二公里，跑了兩週，膝蓋不舒服，就停跑了一個多月。現在又開始跑，採取跑一休一，每次由原來二公里提到三公里提到四公里，感覺還行。認為適合自己的節奏就可以，要科學，懂一點技術，不能損傷關節，不能拉傷肌肉，人不能太疲憊為原則，即為了健康，手機下載咕咚，不比跑量，不比速度，不參加比賽或馬拉松啥的，自己舒服為目的，只在家附近學校的操場刷圈，沒有路跑過，一般白天上班沒時間，都是晚上跑。我跑步後買了跑鞋、腰包、襪子。跑前熱身或走路一公里，跑後按咕咚指導動作拉伸，再走一公里回家。

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。

對於大多數平時不怎麼運動的人來說，能每週安排五次的慢跑，每次在30分鐘以上，那麼都是鼓勵的了，但是一個運動量是否合適，除了我們評估運動的強度與時間，還要更與受訓人的特殊情況考慮，只有這樣我們才能負責任的說是較為合適的，慢跑是個不錯的選擇，但這裡面還有幾個我比較擔心的；

1.體重過大，對於體重過大的人來說跑步真的不是一個優先選擇的運動方法，過大的體重導致我們在跑動中下肢關鍵的磨損變得明顯，而跑步中這樣的摩擦是頻繁的，所以建議體重過大的受訓者優先採用關節壓力小一些的運動方式；

2.心肺功能較弱的人，慢跑雖然聽起來運動的強度已經比跑步低了，但只要身體會有離開地面的運動都不是低強度的運動，如果您沒有過類似的訓練過，那建議根據自己的情況循序漸進，比如，較快的步伐行走，這樣的運動也是可以達到一定運動強度的，而且對於關節來說也是較為容易接受的，磨損小很多；

3.有運動基礎的人群，您可以能已經堅持這樣的運動一段時間了，那麼這樣的運動對於您來說，強度在不斷的下降，如果您只是為了維持一些基本的運動量，那麼是可以的，但如果您希望身體在提高的話，這樣的訓練就變的越來越沒有效果了，我們一定要在身體完全適應後逐漸提高運動的難度，以保證訓練效果，相信大家都是希望自己的身體越來越棒，以抵抗生活中的壓力，增加身體的抗風險能力。