補充足夠的鈣質：終身健康的功課

鈣是體內最豐富的礦物質，充足的鈣攝入量是構建強大骨骼系統的最重要因素。在其骨骼支援功能中，鈣還有助於肌肉收縮，血液凝固和細胞間的訊號傳導。

從20多歲開始，您就可以為身體積累鈣儲備了，以便您的身體在未來不因缺鈣而生病。

影響鈣攝入量和骨密度的因素

性別，年齡，種族和家族史都會影響我們對鈣的需求，並非人人相同。

有些醫療和藥物會影響身體正確應用鈣的能力。

飲食失調和消化條件也會降低身體吸收鈣的能力。

激素產生的突然變化或不平衡會增加骨質疏鬆症的風險。眾所周知，絕經會降低骨密度，因為體內雌激素的產生減少。同樣，睪丸激素水平低的男性可能會出現骨密度降低。同樣，甲狀腺激素的不平衡也會導致骨質流失。

當然，也有一些罪魁禍首：大量飲酒，吸菸和過量攝入咖啡因都會影響鈣的攝入，從而影響骨骼健康。

4種對骨骼最好的膳食補充劑，用於支援骨密度和保持骨健康

1.鈣：骨骼健康的基石

有許多研究支援每日攝入足夠的鈣以支援骨骼健康的重要性。在1997年的一項研究中，共有318名65歲以上的志願者參加了一項雙盲，安慰劑對照研究。這項為期三年的研究發現，接受鈣和維生素D的人群更能保持健康的骨骼。

雖然適當攝入鈣是必不可少的，但其劑量確實有上限（UL）。超過此限制會導致便秘或包括腎結石在內的併發症等不適。對於年齡在19至50歲之間的成年人，鈣攝入的UL為2,500 mg，對於51歲及以上的人，UL為2,000 mg。

2. 維生素D：值得信賴的補鈣伴侶

新興科學已經證明，維生素D可以使鈣在腸道中被充分吸收並被人體使用。

除了支援鈣的吸收外，維生素D還有助於骨骼的生長和重塑。

2010年的一項研究表明，維生素D和鈣的結合確實有效地支援了骨骼健康。

Gladd博士補充說：“由於一個人製造和使用維生素D的能力涉及很多變數，因此最好定期測量你的血液水平，以確保你處於最適合骨骼和整體健康的範圍內。一年365天。定期向醫生諮詢25-羥基維生素D水平，或者現在大多數州允許您訂購自己的血液檢測以監測這一水平，目標是達到正常水平。

3. 鎂：無名英雄

像維生素D一樣，鎂支援鈣的功能。具體而言，它在鈣跨細胞膜的轉運中具有活性。此外，它支援新骨組織的結構發展。

鎂含有豐富的堅果，綠葉蔬菜和豆類。如果你不經常吃這些食物，可以考慮補充鎂，特別是如果你攝入的酒精或咖啡因，它們都會消耗體內的鎂含量。

4. 維生素K2：骨骼健康的關鍵標誌

維生素K有兩種形式：維生素K1（phylliquinone）和維生素K2（甲基萘醌）。維生素K2支援心血管系統。它還可作為骨代謝所需蛋白質的輔酶。

這項研究結果在2013年的一項研究中得到了證實，該研究表明，維生素K2補充劑可以支援絕經後婦女的骨骼健康。

結論

無論您的年齡或性別如何，對於伴隨衰老而形成的骨密度降低做準備永遠不會太早。 許多因素會影響您的骨骼健康，但需要關注的一個重要方面是讓您的身體所需的維生素和礦物質在每個年齡段都保持充分。

在補鈣的同時，還需要注意補充維生素D3，鎂元素和K2，均衡才不會造成補鈣的副作用，鈣質才能充分為身體吸收。

如果您決定補充，請確保劑量，特別是鈣和維生素D，不要過量.

我認為補鈣不會起作用可能起反作用，從一些相關資料來看補鈣是個偽命題首先我們來分柝人的骨頭主要靠骨髓維持或生長，骨髓按中醫講由腎產生也就是腎依靠精微物質來分泌髓，鈣直接去填補骨鈣就不符合道理從美國的科學研究認為維生素D可增加鈣源這有道理。我曾認識一個推銷鈣的公司負責人它們的宣傳鈣可使成人增高我們討論了這個問題他說對生人可增高。我認識一個農民骨質疏鬆吃了許多的各種補鈣藥和補鈣保健食品一點作用都沒有，據我所知道的曬太陽是會起到補鈣的作用吃保健品是沒有實効。

【趙偉，363字，2018/12/6】

補鈣這個概念，在中國已經流傳很久了，最開始幾年可以叫補鈣，但之後這個補字就不恰當了，鈣不是缺了之後再補就能補上去的。

鈣的攝入問題，不應該叫補鈣，其本質是鈣的量要吃夠，要保證攝入量的意思。但是很遺憾，即便到目前為止，許多人的鈣攝入量仍不達標。

關注鈣的問題要趁早，首先是人體的成長離不開充足的鈣，簡單說就是沒鈣長不好；第二個，一旦出現缺鈣症狀了，再補就晚了，比如說老年人，出現腰痠背痛腿抽筋才想起來吃鈣片，那吃了鈣片或許不再腿抽筋了，但是骨質疏鬆卻改變不了的，骨折風險不是簡單地鈣片能消除。

所以最好的“補鈣”是年輕的時候儲備足夠的鈣量，鈣不是吃進去就完事的，還需要能在骨頭上沉澱，年輕的時候成骨細胞活躍，鈣吃進去能增加骨密度，但是等年老了，成骨細胞不那麼活躍了，鈣吃進去也留不住。要想避免老年後骨質疏鬆，年輕的時候多儲備才是關鍵。

對於補鈣這個問題的話，一般我們要根據孩子的具體情況來判斷，到底是不是需要補鈣。但是隨著社會的發展，經濟水平的提高，個人建議寶寶還是要適當的補鈣。

首先，因為寶寶體內所含有的鈣含量一般是低於寶寶生長髮育所需要量的。如果寶寶鈣含量不足，那麼會導致一系列的問題，最常見的就是我們所說的佝僂病。那在補鈣的時候，同時可以帶寶寶去曬曬太陽，因為太Sunny，可以促進鈣的吸收。

最後，我還建議寶寶出生後，根據生後的時間段，要開始補充維生素AD、鐵劑及魚肝油等。因為微量元素的不足，也會導致一系列的問題。

是不是需要補鈣這個要看情況的。早產兒無疑是必須的。

其他的如果日常的飲食不均衡的話，也有可能缺鈣的。這時候就需要補鈣了。

補鈣可以透過食物來補不過要想快速的補的話，就只能選擇鈣片啥的了。

按照鈣源來說的話，根據吸收效率從低到高來排列的話，葡萄糖酸鈣<貝殼鈣<磷酸氫鈣<檸檬酸鈣<醋酸鈣<碳酸鈣<babyfirst牛乳鈣。

補鈣的同時別忘了曬太陽，因為曬太陽可以在人體內合成維生素D3幫助吸收鈣，如果平時曬太陽少的話就要順帶補充D3和K2了，就像babyfirst那樣子的牛乳鈣，這樣再喝可樂也不怕鈣流失了。