如果已經增肌到一定程度，這時候維度比較大的話，可以選擇增加有氧訓練，飲食在配合的乾淨一些。可以降低體脂率，很好的把肌肉線條展現出來。

但是不建議你突然無氧就全停了，全是有氧訓練。

那樣好不容易練出來的肌肉也會掉的很快。

針對於題主的問題，小宇覺得不能停止力量訓練。可以改變一下訓練方式。如果是把力量訓練給停下來以後，全部換成有氧訓練的話，效果會更佳弱小，而且還有可能會把你好不容易練出來的肌肉線條給減掉，雖然雖然有氧運動對肌肉減少影響很小，但是肌肉增加也很難，其實你只需要要改變一下訓練方式有氧無氧搭配好就行了。

不知道題主之前是不是訓練方式只是無氧訓練，很少無氧和有氧結合訓練。小宇建議題主每次去健身房鍛鍊的時候，熱身完畢以後，還是先練習無氧器械，每次無氧器械鍛鍊控制在30分鐘以內。然後去做30分鐘有氧訓練。最後在靜態拉伸10分鐘。那樣會取得明顯的減脂效果，因為如果單純的只靠有氧運動去減脂的話，效果會很慢，而且每次有氧運動必須在40分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。但是如果是你先做的無氧，後做有氧。那樣燃燒脂肪是最快最多的。而且這樣訓練，既保證你兼職的同時也能保證你肌肉的線條。

另外還有一種訓練方式就是可以做一些間TABATA之類的運動，可以每週抽出一天的時間去專門做TABATA。這種訓練方式它跟純有氧有很大區別。它能很有效的達到減脂的效果，而且對肌肉線條的影響基本上是沒有的，題主可以去網上搜索一些，關於這項運動的教程影片。

總的來說，如果題主既想保持好肌肉線條又想達到減脂的效果，一定要有氧和無氧相結合。而且一定要記住是先無氧後有氧。我想當你這樣訓練，一段時間之後，你會很有效的，達到減脂的效果，並把肌肉線條鍛鍊的更美。另外，在飲食方面一定要注意，3分練7分吃。一定要管住自己的嘴。不喝酒，不熬夜，效果會更好。

從你的言語中推測，估計你是有氧阻力一起訓練的！我覺得對於減脂人群來說這樣做是很好的！單純的做有氧，前期減肥效果明顯，但是會有瓶勁期，後期很難減下去！而且長期有氧對關節不利，而且有氧最好控制在1小時之內，不然會掉很多肌肉，阻力訓練能減少肌肉流失，肌肉流失嚴重相對的每天的基礎消耗就會減少，這對減肥不利！所以建議你還是阻力有氧一起訓練！

你體重不下降，估計和你的日常飲食有關，如果不控制，訓練再多也不夠你的嘴癮！想要減肥就要做到飲食乾淨，做到少鹽少油少糖，戒菸戒酒，按時睡覺，平時略多補充蛋白食物，不吃或者少吃垃圾食品，比如餅乾，麵包，巧克力，碳酸飲料，薯條等等加工食品，多吃天然食品！你要知道一小時跑步消耗掉5.600卡，可能一杯可樂就會讓你白跑！

我也是小白，如有不對，請大家多多指教，共同學習！

建議不要驟停，體型的塑造是一個永續性的過程，訓練方向可以改變，但是要循序漸進，並且有氧無氧都要兼顧，堅持下去，這樣才能練出來一副貨真價實的身材。

肌肉鍛煉出來並有一定的線條這是對健身愛好者付出努力的回報。

如果現在貿然的停止無氧運動，把運動都替換成有氧，體重是會掉下去的。但是這個降下去的體重可能會包含肌肉，那麼之前鍛煉出的肌肉線條可能也會跟著有所下降或者影響。

要想降體重而又不掉肌肉，則要把飲食控制好，因為在進行有氧運動時機體會產生大量的消耗，我們攝入的能量不完全能供機體的消耗時，會分解體內的蛋白質作為消耗。而蛋白質是組成肌肉的主要成分；所以當身體產生的消耗不能滿足時會分解肌肉放出熱量供其運作。

也就是說健身運動都是以有氧運動為主且沒有無氧運動時，肌肉的線條會有影響。

當然如果真的只想是以有氧運動的話，那就只能嚴格合理的控制飲食的攝入了。

但是不建議怎麼做，因為減脂的效果不太好，就算有了效果，後面還會遇到瓶頸期；同時長期的有氧運動很可能會對身體照成不良的反應。

肌肉練出來之後，想停止無氧訓練，換做有氧訓練，這樣會對肌肉線條有影響嗎？我的回答是肯定有影響的。

而且當你不進行力量訓練之後，這個時候去做有氧，你的熱量消耗並不會提高很多，反而有可能會下降，同時你的進行有氧訓練的時候，如果有氧的量比較大，反而會加大你的身體分解代謝，從而會讓你流失一部分肌肉。

希望對你有所幫助。

有氧訓練減體重也避免不了減肌肉。增肌再減脂再增肌，這樣的過程也是正常的。

在減脂的時候，並不需要完全放棄力量訓練。這樣可以儘量減少肌肉的流失。

肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織，如果你長時間不鍛鍊肌肉，你的肌肉就會萎縮。

原則上，如果你停止力量訓練或者連續幾周不進行力量訓練，你就會失去肌肉，你的肌肉力量就會開始下降。

如果你不使用它，你就會失去它，你必須給肌肉提供壓力和需求。然而當你重新開始力量訓練的時候，你會更快地恢復失去的肌肉，這就是所謂的肌肉記憶，重建你以前擁有的肌肉會更容易也更快。

所以雖然你用了一年或更久的時間的鍛鍊來達到一定程度的肌肉水平，放棄鍛鍊後又重新開始，你應該經過幾周內的鍛鍊就可以重新回到那個水平。

而且你之前需要消耗大量的卡路里來支援力量訓練，但是如果你不再去做無氧運動，仍然堅持這種飲食，你的體重就會增加，飲食需要隨著不同的運動而改變，這是能量平衡原理的原因。

如果只是短時間暫時停止力量訓練等無氧運動後，並開始進行有氧運動，肌肉的線條不會，依然可以保持你健康的身材。

你的耐力會增強，脂肪重量會減少，肌肉重量會增加，有氧運動能增加血液流量，為肌肉輸送更多氧氣，清除二氧化碳和乳酸等廢物，透過向肌肉提供生長和恢復所需的新鮮營養，促進肌肉的修復和建設。