你好，很高興為你解答“如何有效的使用健身房的器械去減脂塑形？”關於如何利用健身房的器械去健身塑形，其實這要看你目前在哪個訓練階段，如果你現在在減脂期那麼你可以利用健身房的動感單車，登山機，橢圓機，跑步機等器械進行訓練，減脂訓練主要靠有氧完成，像動感單車，跑步機，登山機等器械都是可以很好的完成有氧訓練，這些器械使用起來都非常簡單，只要達到一定的訓練訓練時長，就可以充分的燃脂，減脂最重要的是訓練時間問題，有氧訓練只要心率控制在有130-150之間，都非常有效的減脂訓練。如果在有氧訓練期間心率低於130就無法達到有效的訓練，如果心率高於150就不屬於有氧訓練了，心率高於150時，雖然能達到更高效的減脂效果的，但是那種訓練不能常時間持續，心率超過150時是屬於無氧訓練，無氧訓練由於不能持續的供氧，身體不能長時間的持續進行訓練，一般無氧訓練最多隻能持續1-2分鐘，當體內的氧氣消耗完以後，就要停下來進行休息補充氧氣，所以無氧力量型訓練更適合增肌訓練。

當然如果有一定的訓練基礎，你也可以將有氧與無氧訓練進行結合訓練，所謂的有氧無氧結合訓練，就是我們常說的間歇性高強度訓練，這種訓練就是利用有氧與無氧的結合訓練進行減脂，這種的訓練的強度強度非常大，如果沒有一定的訓練能力心肺功能不夠的強的新手一般是無法堅持下來的，例如：HIIT，波比跳，交替衝刺跑都屬於間歇性高強度訓練，這是關於減脂的常見的訓練方式。關於塑形一般是減脂後的一些訓練，其實塑形更傾向於增肌的訓練，像訓練腹肌，胸肌，肩部，腿部，背部，臀部等都屬於塑形的範疇，塑形訓練一般都是進行力量訓練，對肌群進行相應的刺激，達到增肌效果，至於你想練出哪種體型，可以根據相應的訓練調整，達到預期的效果，一般這種訓練更傾向於各種器械的使用，健身房的一些一般是為增肌而準備的，減脂一般不需要特別多的器械，

所以在塑形期你要學會各種訓練動作，其實器械的使用不重要，重要的是動作要點你必須學會，只有掌握了動作你才能達到有效的訓練，健身房的每種器械都是為訓練動作而生的，器械的使用要看你當日要強化哪個部位，每個部位都有相應的器械可以使用，例如練胸部，你可以使用槓鈴，啞鈴，龍門架等，練揹你可以使用繩索，龍門架，單槓，啞鈴凳，練腿你可以也可以使用槓鈴，史密斯機等器械，健身房的每種組合器械你可以使用，前提是你要回相應的動作，能將動作做標準，所以建議你多看一些訓練參考，主要學習動作如何做，動作會了，即便你只用槓鈴和啞鈴也能練遍全身各個肌群。如果你是新手建議你先找私教學習一下，畢竟一些動作要點，單憑在網上看一些影片和文章，沒有沒有人實地指導新手很難掌握要點的。健身訓練在初期一定要找個人帶，如果沒有人帶，動作做不標準，對以後的訓練都有很大影響。

要增加自己減肥的能力，也就是要增加自己肌肉的含量、增加自身的身體素質，讓自己減肥的能力更強。減脂初期你練了一段時間的增肌，讓身體達到一定的減肥狀態後，然後再去適當安排有氧運動去減掉你身上更多的脂肪，這樣才會更有效果。

減脂期間器械力量訓練只是讓它去增加肌肉的能力，來提高身體代謝，並不是需要大重量。大重量動作組次數做的少，消耗變少了，力量變大了，所以不要強調重量問題。

如果在減肥期間，你的體重沒變或變重了，而你的脂肪百分比確實是在減少下降了，這說明你的肌肉增加了，脂肪減少了，這是最牛X的了。

要達到減脂的目的，最基本的就是攝入的能量和支援的能量出現負平衡，身體要調動儲備的能量物質（主要是脂肪）參與供能，才能維持生命的狀態。要實現這個目的，要不減少攝入（少吃）的，要不增加消耗（運動或勞動）的。在城市中靠勞動來增加能量的消耗基本是不靠譜了，實在沒有幾個人會再扛著煤氣罐爬樓了——好些地方想扛都沒得扛了，那麼運動就成了必要的方式了，尤其是在減脂的過程中還需要塑形的，運動就更為重要了。通常來說，要想實現減脂的效果，運動的強度要控制在中等偏上：強度低雖然脂肪的消耗比例大，但單位時間內的消耗總量卻相對少；強度過大，脂肪的消耗比例就下降很多，達不到更好的減脂效果，而且運動後更容易被補充上。

目前來說，減脂最為簡單而有效的還是持續的有氧運動，所以此時可以利用健身房的有氧運動裝置進行中等強度的有氧運動。而在健身房中，有氧運動裝置很多，選擇的餘地也很大，這樣可以避免單一運動模式導致的乏味以及身體適應後出現節省的現象。每次鍛鍊30~50分鐘，儘量的把脂肪調動出來，參與運動的能量的供應。

器械同樣選擇的空間很大。一些女士認為力量鍛鍊會導致肌肉增加而圍度變大，其實這樣的擔心比較多餘，因為女性要想練出肌肉本身就比男性難，如果在重量上加以控制，難度就更大了。而有效的肌肉鍛鍊，反而會使女性的肌肉更為的緊緻，圍度更適中，整體的比例更好看。更為關鍵的是，有效的力量鍛鍊，可以增加肌肉的質量，進而提高骨骼密度，對預防骨質酥鬆起到非常好的效果。尤其是現在的辦公室一族，體力勞動非常少，如果再沒有一定的力量鍛鍊刺激，骨鈣的流失會更加的嚴重，早早的就可能步入“腰痠背痛”的行列。對於減脂來說，可以進行小重量而多次數的鍛鍊模式，進行全身或者區域性的針對性鍛鍊，起到改善區域性體型的效果。如果需要增加某個部位的圍度，可以適當的進行大重量的鍛鍊，促進區域性的肌肉生長，達到增加圍度的效果。

所以對於減脂的人來說，能到健身房進行鍛鍊，所有的器械都可以使用，只要把握好鍛鍊時的負荷強度就可以了。要是剛參與鍛鍊，對各種的裝置的使用不了解的話，也可以找教練進行適當的教學。

健身房的器械一般都很齊全，完全可以滿足一般的訓練需求。有些健身房會有動感單車課程，團操課程，拳擊課程……這些都為大家的訓練提供了更多的可能性。

關於訓練減脂，本質就是透過運動來提高身體的基礎代謝，將更多的脂肪轉化為能量消耗出去。簡而言之，想要快速地減脂，需要控制攝入量，加大消耗量。所以在選擇訓練動作的時候，我們需要優先去選擇那些可以更快速消耗能量的動作。

健身房有氧訓練中，你可以選擇跑步機進行間歇跑（一段快跑和一段慢跑間歇進行）；也可以參加動感單車的課程；也可以進行徒手的波比跳，登山跑等等的計時訓練。這些運動都可以有效幫助你燃脂。

另外，除了有氧訓練外，想要塑性也要抓力量訓練。一般健身房都會有器械區，你可以在有氧訓練外，進行深蹲硬拉臥推等的訓練。

飲食也是減脂中密不可分的一個環節，千萬不要忽視了哦。