早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。

上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

抗暴曬形體訓練：平舉著武器，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。

訓練射靶1個小時，之後練倒功高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打，硬氣功等。

飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米相當於正規400米跑道的12。5圈

3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米相當於100米正規游泳道的50個來回

5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。

7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。

15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。]

30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。

12 平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握