作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在很多人都在抱怨自己超重的體重，他們都在抱怨減肥的困難，其中有一些人每天都在於減肥作鬥爭，但是始終都沒有戰勝過減肥，她們的體重依然是原樣，沒有下降過！

確實，現在肥胖已經把許多人折磨的都快不像人樣了，越來越多的人去減肥，越來越多的人都失敗了！難道說肥胖真的是那麼難消除嗎？我們到底該採用什麼樣的方法去戰勝肥胖呢？

現在不少人都想到了好辦法，那就是去跑步，有的人嘗試過跑步減肥成功了，有的人嘗試過跑步減肥結果卻失敗了，為啥都是跑步減肥，有的人成功，有的人卻失敗了呢？

其實很多人減肥失敗的原因就是因為沒有注意到跑步速度，其實跑步速度很重要，如果你不瞭解跑步速度和減肥的關係，那你可能很難減肥成功！

今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講跑步速度和減肥之間的關係，以及一些提高跑步減肥速度的好方法！

跑步速度和減肥之間到底有什麼關係呢？

其實跑步速度影響我們的心率，我們的心率又與跑步減肥的效果息息相關！有一個心率計算方法是這樣的:你應該拿220減掉你的年齡，然後用這個數字乘70%！

這個心率跳動速度是最好的有氧燃脂區間，如果你在跑步時能保持這樣的心率，那麼減肥的效果是最好的，如果心率跳動過快，那對減肥的效果反而不利了！

所以在跑步時，我們應該控制自己的跑速，並且買一個運動手環實時監控心率，當自己的運動速度始終保持在有氧燃脂心率跳動區間！

除了跑步速度，還有哪些能夠提高跑步減肥效果的方法呢？

1. 跑步的公里數

如果我們只是控制自己的跑步速度，不提高自己的跑步公里數，那麼你減肥的效果可能很難達到自己預期！因為只有你跑的多，你身體才能消耗更多的熱量！

我建議大家每次最少要跑25分鐘以上，距離最好保持在5km以上，並且每天都要堅持，這樣等你一個月以後稱體重的時候，你就會發現減肥的效果是多麼的好！

2. 留心你的飲食

很多跑步減肥失敗的朋友都是因為管不住自己的嘴！你或許認為自己每天跑步很厲害，消耗了很多，所以你就能夠吃得更多，就是這個想法害了你自己，讓你無法減肥成功！

所以既然想減肥，我們就要忍的住，就要管得住自己！每天要吃很清淡的食物，比如說涼拌西藍花，涼拌西紅柿，涼拌黃瓜，喝脫脂牛奶，脫脂酸奶，吃全麥麵包！

午餐晚餐的飯量都要適當的減少，吃七分飽就可以了，而且想吃肉也得吃牛肉，雞肉，魚肉，不能吃肥肉，鴨肉，而且肉的製作也要保持清淡的風格，少放油！

剛開始我跑步速度確實很快，一個月後，我發現我的小腿，大腿竟然變粗了！

而且體重也沒下降多少！我當時腸子都快悔青了，我也不知道錯在哪裡！

後來我才知道跑步減肥的效果與跑步速度息息相關！並不是說速度越快，減肥的效果越好！

後來我調整了跑步的速度，大腿小腿變細了，體重也開始下降了！

今天作為一個跑步多年的跑者，我很榮幸能跟大家說一說跑步速度與減肥的關係！

跑步速度和減肥有什麼關係呢？

首先我先給大家一個公式，你可以先用220，（老年人用200）減去你的年齡！

如果你用這個數字乘以百分之50到60，那麼這個心率就是最好的熱身心率，在跑步之前，我們可以將自己的心率提高到這個水平，這樣就能讓身體熱起來，減少跑步損傷！

如果你用這個數字乘以65%到70%，那麼這個心率就是最好的有氧減脂心率，在跑步時保持這個心率，那麼就可以很好的燃燒體內的脂肪，達到最佳的跑步減肥狀態！

如果你用這個數字乘以70%到85%，那麼這個心率就是無氧心理或者是極限心率，心率處於這個水平有利於肌肉耐力的增加，但是不利於減肥！

所以在跑步之前我們應該買一個心率表，在跑步時監控自己的心率，根據自己的速度調節自己的心率，保證心率在有氧減肥區間，這樣就可以很好的減肥！

其實除了速度，想要減肥你還得注意這些問題！

1. 主要以時間為主

新手剛開始減肥時，我們最好以時間為主！如果你想更好的瘦下來，我那麼我們的跑步時間最好要控制在30分鐘到40分鐘左右！

這樣才能讓體內的脂肪處於燃燒的狀態，如果你跑步的時間少於20分鐘，那麼脂肪消耗的就很少了！

2. 體重大騎車或者快走

如果自己的體重確實較重，那麼我們剛開始並不適合去跑步！

我們可以採用快走或者是騎車的方法！大家別小看快走和騎車，如果你的強度足夠，它照樣能夠起到很好的減肥效果。

如果大家選擇騎車，那麼平均時速最好要到25km，這樣才能達到很好的有氧燃燒脂肪階段，幫助我們更快的瘦下來，而且還不會對膝蓋產生壓力！

3. 學會休息

減肥不要太過心急，慢慢來，一步一步要走的穩！我們可以一週跑五天休息兩天，這樣既能減輕身體的負擔，也能夠讓我們瘦的更健康！

跑步減肥真的有太多的事情要注意到，我們一定要留心，一定要仔細，一定要學習，這樣才能用跑步更健康，更有效地瘦下來！

人體有三大功能系統，人體在做運動時其實糖元和脂肪都會消耗，只是所佔比列不同。

跑步是典型是有氧運動，而有氧運動要達到脂肪消耗的最佳的比例是需要一是心率直接反應是個人跑步速度而就是運動時間。

一般來說有氧運動15分鐘以後脂肪消耗的佔比會最大，所以有氧運動一般建議要20分鐘以上燃脂效果更好。第二點就是燃脂心率，直接反應是每個人跑步速度。有氧的燃脂心率一般為最大心率的65%到70%，而不是直接用速度判斷。最大心率是220-年齡。

例如有人運動能力強跑步機10左右速度心率反而會比運動能力不強跑步機8速度左右的人心率更平緩。

判斷有沒有達到燃脂心率還可以有個比較簡單方法，做跑步時候氣喘但是還可以正常說話交流就是你合適的燃脂心率。加坡度快走效果更好 消耗熱量更多。對於運動來說心率越快消耗越多 心率越平緩就說明身體越來越適應這個運動。

所以隨著跑步能力提升，原先可以達到的燃脂心率速度也會隨著增加。

如果對於普通女生來說跑步機一般7到9左右都是適應的慢跑速度，路跑的話每公里6到8也可以。