處暑到初秋啟。除了北方地區進入初秋時氣溫會逐月下降很快，對於南方地區，既便進入秋季但氣溫依舊保持在30度左右，秋老虎威風會讓人同樣不適應，另加秋燥侵擾，人體在運動時，還是以短褲短袖為主，通常都穿速乾衣，速乾衣材料軟柔輕逸、排汗快、透通性強、運動時不粘身、不摩身，讓運動變得很自在！當白露和秋霜節氣來臨時，這個時候，早晚跑步時，秋意濃郁，氣溫會在25度上下波動，最好內穿短袖、外罩一件輕便速幹外套，跑開了，身體跑熱時可脫去外套接著跑，跑完後及時穿上外套，方便的話換下溼衣換上預備幹內衣最好。下身高穿跑步專用緊身褲就行了。另外，腕纏魔術巾用來擦汗，頭戴空心帽或運動帽遮風遮陽，這樣著裝，再用適宜的顏色搭配，應該說，獨特的運動之美點燃秋境！

秋天早晚溫差大，容易著涼。介紹一下我經常採取的穿著方式。

中國幅員遼闊，南北氣候存在著巨大的差異。如今處暑已過，我們南方還處在一片火紅之中，每晚只有開著空調才能睡得安穩。而北方卻已經秋意濃濃，層林盡染了。

秋天來了，秋天也是最適合跑步的季節。經過了水深火熱的夏訓，我們也該在瓜果飄香的秋天收穫成果了。

秋天，早晚溫差大。清晨可能只有十幾度，而到了中午又能達到二十幾度，夜晚又會降回到十幾度。

那麼，跑者們在秋天出門晨跑或夜跑時該怎樣穿著呢？

由於氣溫比較低，開跑前會覺得冷。這個時候必須注意保暖，否則容易受到風寒，也延長了我們的熱身時間，跑起來也不容易進入狀態。

而跑了一段時間以後隨著心率的上升，運動系統的持續工作。我們的身上又會逐漸的熱起來，散熱系統開始工作，會排出很多的汗。此時穿多了會影響散熱，而且衣服溼透了粘在身上，既不舒服又會打亂我們的跑步節奏。

等我們跑完以後，隨著身體漸漸地冷卻下來，寒意又會重新襲來。如果不及時穿上衣服保暖，我們將會失去更多的體溫，容易感冒。感冒了就不能跑步，否則容易誘發心肌炎，到時候想跑也跑不成了。

這樣，我們就知道秋天裡晨跑，夜跑時該怎樣穿著了。

我們上身可以穿一件跑步背心或者跑步T恤，外面套上一件長袖跑步衫。下身則穿一條薄的壓縮褲，外面穿上跑步短褲。

剛開始，我們就用這樣的穿著跑步。

跑熱了以後，就把長袖跑步衫脫下來紮在腰間。把壓縮褲捲到膝蓋處，既能為膝蓋擋風防寒，又能幫助腿部散熱。

跑完以後，等身體冷卻了。我們再重新套上跑步衫，把壓縮褲放下來，就不會感到冷了。

以上穿著也是我在秋天裡跑步的穿著方式，使我在跑步過程中不會冷也不會熱，能夠一直按照自己的節奏去跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

秋天早晚溫差大，容易著涼。介紹一下我經常採取的穿著方式。

現在已經是8月下旬，日照時間縮短，晝夜溫差明顯，是應該開始準備秋冬跑步裝備了。

武漢的春秋兩季特別短，甚至有人調侃說武漢是個只有冬夏兩季的城市，根據我自己這麼多年來的跑步經驗，每年秋天8、9月份還是可以穿短袖短褲跑步的，直到十一前後才需要穿上外套和長褲。

北方城市一般8月下旬就不能穿短袖短褲了，至少早晚跑步出門時必須身著長袖長褲了。

按照一次跑步一般有跑前熱身、跑步、跑後拉伸三個階段，秋冬季節跑步服裝應該採用“多層次”來搭配。一是因為跑步前身體還處於“冷卻”狀態，如果衣服單薄陡然與外界寒、涼空氣接觸，極易引起著涼感冒等病症，所以必須多穿衣服；二是開始跑步後身體漸漸發熱，而且伴隨著跑步的持續，身體也開始出汗，這個時候如果衣著太多則會感覺很難受，也不利於身體散熱，所以要適當減少衣物；三是跑步結束後身體疲勞，免疫力下降，身上僅有被汗水浸溼的單薄衣物肯定不行，必須立即增添厚實衣服保暖。那麼，秋冬季節跑步具體應該如何多層次搭配衣服呢？

跑步圈流行一種“三層穿衣”或者說“三件套”的穿衣搭配技巧，即貼身速幹、中層保暖、外部防風。當然，倒不是說只能穿三層衣服，而是這三個層次的穿戴可以共同組成一個系統，最大化的應對秋冬季節戶外跑步時的寒氣侵襲。

1、先說貼身的內層，也就是速幹層。

速乾衣所用的面料是聚酯纖維，也就是以錦綸為主，也有一部分是採用大豆等環保型纖維。速乾衣的主要功能就是快速排汗，它不是把汗水吸收，而是直接把汗水轉移到衣服的表面，提高增加汗水的面積來加速蒸發，達到速乾的目的，使得跑者的面板保持乾燥清爽。

2、第二層為保溫層，也就是我們平時說的衛衣。

我們跑步時選擇的衛衣一定要選擇速乾材質的面料，要和我們平時穿著的棉質衛衣區別開來，這樣在保暖的同時才能讓汗水快速蒸發，否則在跑步中不僅達不到保暖的目的，反而會增加跑步負擔，進而影響身體健康。

3、最後一層為防風防雨層，即隔離層。

這一層的功能顯而易見，就是起到防風防雨作用，一般選擇跑步夾克，秋冬季節真正雨天跑步的可能不大，所以這一層最大的功能還是防止寒氣入侵，所以天氣寒冷的時候也可以穿羽絨襖。

上面說的都是上身的穿著搭配，下身的穿著其實更簡單，秋天穿一條緊身褲就可以，寒冬季節則建議穿著加厚的拉毛緊身褲。

除此以外，秋冬季節在戶外跑步，還可以搭配手套、頭巾、帽子等防寒配件

當然，秋冬季節跑步時的穿衣搭配方式也不是一成不變的，也是可以根據氣溫升降自我調節的，比如初秋時節跑步時在短袖短褲外面套上一件薄薄的面板風衣；寒冷的冬季可以把最外層的防風衣換成羽絨襖......

總體而言，秋冬季節不畏嚴寒堅持跑步是值得肯定的，但一定要合理搭配穿衣，跑前跑後做好熱身和拉伸，做一名健康、快樂的跑者。