除了要注意熱身、跑姿調整等常規事項外，針對在夏天跑步還要注意以下幾點：

1.防曬

夏天的Sunny很毒，長期暴露在Sunny下容易導致面板損傷，嚴重可引起中暑。

因此建議把跑步時間放在早上9點前或者下午5點甚至6點以後，避開Sunny最熾烈的時間段。如果時間不允許，或者仍舊感到很曬的話，可以塗抹點運動型防曬霜，也可以帶個透氣、輕便的帽子。

2.補水

夏天時人體水分更容易流失，尤其在跑步這種較高強度的運動中，水分流失會更快，更容易感覺累。

因此建議在跑步之前就先補充一點水分，200-300ML左右就好。此外，如果跑步時間在一小時左右甚至以上，建議要佩帶水壺，以便中途補水；如果半小時左右的話，可以不帶水，回家之後再補水。

補水時注意要“少飲多次”，慢慢喝，這樣既可以溼潤口腔和喉嚨，也不容易刺激腸胃。

3.運動量要循序漸進，量力而為

夏天運動時我們的身體負擔會更大，所以在運動初期一定要謹慎，不要圖“快”，要讓身體慢慢適應高溫下的訓練。

4.如遇不適，降溫是關鍵

如果在運動中有不適，比如頭暈、胸悶等症狀，一定要停止跑步，讓心率先降下來，然後到陰涼處休息，或者用水來降溫。所以夏天跑步尤其是長跑佩帶水壺還是很有必要的。

做為一名堅持跑步的女中年 我說說 夏天跑步需要注意的問題：

1.防曬 夏天的溫度都在30度之上 Sunny比較熱烈 跑步時候最好帶上無頂太陽帽 防曬還透氣

2.補水 炎熱的夏季 跑步會出很多的汗 也帶走了身體的鹽分 這時候補水非常重要

3.快乾跑步服 夏天跑步一定要穿快乾的跑步服裝 出過汗之後很容易幹了 不容易著涼感冒

4.避開高溫時段 選擇在早上或者傍晚溫度沒那麼高的時候跑步 人體會感覺舒適點

夏天跑步注意避免高溫和補水，白天少跑步，除非是陰天。在早晨太陽沒出來時或黃昏時跑，身上帶有錢，可隨時買水補充。出汗比較多，要勤換衣服和跑鞋。夏天晚上，出來散步、唱歌、搞野餐的人比較多，跑得快的人儘量少去人多的地方，怕碰倒人。

早上運動能使人一天精神飽滿，晚上運動有利於睡眠。

夏天跑步要注意的是：

1.遠離有汽車的馬路，跑步最好在小公園，可以呼吸清新的空氣

3.運動時間不宜過長，最好30分鐘左右，能達到微汗最好，切忌大汗淋漓

4.要穿舒適透氣的運動裝，更好的排汗，散熱，

5.跑步應由慢變快，逐步適應，還要注意保護腳的步伐，避免腳踝受傷。

夏天夏天，我愛你。

夏天跑步真好，可以痛快酣暢的跑起來。

因為熱度產生興奮，只要體力跟上，就縱情的去跑吧。

可是我最近要養腿，春天跑過100公里越野後，總感覺腿部不適應，不知道什麼時候能回到以前的狀態。

不然和你奔跑在這個夏天。

夏天跑步注意的，可能就是兩點，一是跑步時間，夏天建議早晨6到8點，傍晚5點30分至9點…這些時間跑步，避開了熱…第二就是及時補水，不然自己大量出汗而身體缺水…

導語：夏天可以說是減肥的季節。一是因為夏季早晚的溫度比較適合運動。二是因為到了夏天衣服藏起來的贅肉就要露出來了，於是又勾起了一大批人減肥的熱情。說到減肥最有效的方法，那就是運動加飲食了。說到運動，大多數人會選擇跑步，那麼面對夏季高溫跑步需要注意哪些事情呢？我們今天就來說一說。

其實跑步的注意事項隨季節的不同大同小異。但是夏天就不一樣了，由於夏季是高溫天氣，溫度對運動效果以及我們身體健康的影響是比較大的。因此為了保證大家在身體健康的同時可以有效地減肥，我們今天就來說一說夏天跑步需要注意哪些事情。

1、儘量避免高溫時跑步

雖然說大多數人會選擇晨跑和夜跑，但也有一部分人喜歡中午跑步。但是在夏天中午的溫度有時高達35°至40°。所以中午是非常不適合跑步的。炎熱的天氣不僅增加了我們中暑的風險，還加速了我們身體中水分的蒸發，使我們的身體因缺水而處於短暫的昏迷狀態。再者，中午路上的行人也較少，萬一發生意外可以幫助我們的人也很少。

2、及時關注自己的心率

隨著電子裝置的普及，我們可以隨時隨地看到自己的心率。因此在夏天運動的時候，建議大家可以佩戴一些運動裝置來時刻關注自己的心率。不要超過日常心率的20%。因為心率不行反映了我們身體的健康情況，還從側面反映了我們的燃脂效果。所以在夏季高溫情況下，運動時一定要及時關注我們的心率。

3、及時補充水分

關於高溫天氣，我們首先想到的就是水分的蒸發較快。第一，鍛鍊能讓我們體內的水分透過汗液排出體外，夏季溫度升高還能蒸發汗液。因此夏季運動時會比平常運動出更多的汗，也就是說會流失更多的水分。因此在夏季跑步後一定要及時注意補充水分。最好是可以喝一些淡鹽水。但也要注意運動後不要喝太多的水也可以透過吃一些水果來補充我們身體所需要的水分。

既然說夏天是減肥的季節，既然選擇跑步的人又是大多數，那麼我們今天就來告訴大家幾個夏天跑步的小技巧。幫助大家有效地燃燒脂肪，獲得自己理想中的完美身材。

1、最好在跑步前半個小時之內補充水分。所以我們跑步的時候不會覺得太累跑步後也不會因為身體中水分的流失而感到勞累。

2、不必要每天跑步，最好是隔一天跑一次，一週三到五次最好。我們可以選擇一天跑步一天拉伸的方式來進行。

3、每次跑步的時間控制在30分鐘以上。根據科學研究發現，跑步前30分鐘主要消耗的是身體中多餘的糖分，30分鐘之後消耗的才是脂肪。

炎炎夏日能夠動起來真的不容易。但是完美身材又是大家不懈努力的動力。相信你，只要大家不斷地努力，總有一天會獲得自己理想的身材。但是在減肥的同時也一定要注意我們身體的健康和這幾個夏季高溫跑步的注意事項和小技巧，大家get了嗎？今天的分享就到這裡了，希望可以幫到大家。