正常我們身體需要的能量按照早、中、晚比例分配是30%、40%、30%。

這裡建議減肥晚餐少吃加上適量的運動肯定是可以減肥的。

晚餐我們的身體消化吸收能力較弱，這時候飲食清淡，可是把一日三餐的肉、魚、蝦安排在中午，晚上儘量以清淡少油的蔬菜為主，可以配合雜糧飯，這樣能量基本上是偏低的，可是營養還是很全面，當然如果跑跑步沒有力氣適當的在炒蔬菜中加少量的瘦肉是可以的，但是要注意用量。

肉、魚、蝦每天總共可以吃到50-75克為適宜量，如果你要晚飯炒菜中加肉那麼中午的量要控制。

正常的慢跑超過40分鐘以上是可以起到減肥作用的，尤其是一定要注意在40分鐘以上，這時候是身體開始起到減肥的效果，尤其是身體減脂的效果明顯。

有可能你會有一個體重平穩期不太容易掉稱，這時候不要擔心你的肌肉明顯會緊實許多，慢慢的你就又會看到掉秤的情況。特別提醒你要在慢跑前後都做些熱身的準備活動，比如快走，拉伸，防止身體不適。

理論上來講營養學建議減肥是每週瘦1-2斤左右為適宜，我的個人建議循序漸進，一直堅持，會看到很好的效果。

但凡說到“少吃”就必須謹慎，晚飯應該要正常吃。

華人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般來說也會把晚餐準備的非常豐盛。實際上晚飯的熱量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

晚餐必須要吃，但要吃的巧妙。

實際上，由於夜晚入睡後人體代謝能力下降，晚餐不宜吃得過多。但雖說不宜過多，如果按照一日三餐制，晚餐的熱量也至少要佔到全天熱量的20%，如果全天三餐制改為5-6餐，晚上至少也要分配一兩餐。

適當的脂肪，高蛋白，複合碳水化合物，豐富的蔬菜水果等組成的晚餐，不僅有營養，還有飽腹感。晚飯如果吃的太少，或者不吃，就變成了節食減肥，節食減肥法的危害，想必也不用我說。

減肥是要根據自身身體情況制定出詳細運動計劃，飲食計劃，休息計劃。

那我們先從運動計劃談起。

跑步：每30分鐘394卡路里 跑步就不用多說了，天氣好的話可以戶外越野，不好可以在健身房用跑步機訓練，是減脂減肥不可缺少的黃金動作，同時可以很好鍛鍊心肺和腿部線條。

游泳：每30分鐘活躍458卡路里 游泳可以使全身肌群協調運動， 對於那些受益於低衝擊力運動的人來說，這是一個特別好的選擇。 只需要泳衣進入游泳池。 蛙泳消耗的卡路里最多，非常適合體重基數較大人群。

各種球類運動（籃球足球等）：每30分鐘消耗300~400卡路里，球類競技運動可以輕鬆的燃燒卡路里，不會像單人有氧那麼枯燥，是健身愛好者不錯的選擇。

單車騎行（動感單車）：每30分鐘消耗422卡路里，強度比較大，不過相對來說並不枯燥，不建議體重過大人群參加。

HIIT（高強度間歇訓練）：每30分鐘消耗444卡路里 雖然在技術上不是運動，但HIIT是燃燒脂肪和減肥的最佳方式之一，你可以根據你運動的運動選擇運動。 簡而言之，HIIT是由在給定間隔內以最大努力進行的多輪練習組成的鍛鍊，然後是短暫的恢復期。 例如 ，您可以進行一分鐘的深蹲，然後進行20秒的休息，然後進行一分鐘的滑冰運動 ，依此類推。

關於減肥期間的飲食：

1.選擇低碳水化合物飲食

低碳水化合物飲食可以減少你的飢餓感，減少食物攝入量。 它甚至可能會增加你在休息時的脂肪燃燒。 研究表明，低碳水化合物是減肥的很有效的方法。

2.避免吃水果

這條建議是有爭議的，因為水果今天具有幾乎神奇的健康光環。 人們可能認為水果營養豐富，但是水果中含有大量的糖 - 約佔重量的10％（其餘大部分是水）。

水果中的糖可以阻止脂肪燃燒 ， 這可以增加你的飢餓感，減緩你的體重減輕

3.只有在飢餓的時候吃

有些人一天吃三次，偶爾吃點零食， 那麼在減脂期的危害是十分大的，這意味著過多攝入脂肪等熱量。

4.補充維生素和礦物質

你的身體需要一定量的必需維生素和礦物質才能正常運作。 當你沒有得到足夠的東西時會發生什麼 ？我們的身體會透過增加飢餓程度來接受和迴應，因為食物中含有我們所需的維生素等營養物質。

總的來說每天輕有氧50分鐘，消耗熱量大於一天內攝入熱量就會有脂肪供能的效果，建議增加運動強度，進行好減肥計劃。

我們所說的瘦，就是體重下來，就是一上稱能感覺到明顯的數字往下掉。那麼達到這樣的效果，其實就是俗話說的，少吃多動，管住嘴邁開腿。

當然要是瘦是這麼簡單的事情，那就不需要問問題了，也不用健身教練和營養師這個行業了。瘦的本質是為了減掉多餘的脂肪，同時儘可能的保留我們身體的肌肉成分，進而改善健康，塑造不錯的形體狀態。

針對題主說的這個情況，其實沒有所謂的標準答案。因為本質上減肥是在一段持續的時間上持續形成熱量虧空，也就是吃下去的熱量小於消耗掉的熱量，然後體重就可以開始往下掉了。

那麼問題出在哪裡？

不吃晚餐，不代表其他時間吃得少。減肥看的至少是一天的攝入量，甚至是一週吃了多少熱量或者東西。不吃晚飯，然後在其他時間吃零食，不會有減肥效果，甚至還會增肥。慢跑加快走50分鐘是為了造成消耗熱量。其實我們人只要活著就會不停的消耗熱量，這是我們固定的基礎代謝消耗，運動消耗是在這個基礎上再增加消耗，那麼要問一句：我們平時的走路一天還不到50分鐘麼？需要特意增加？究竟應該怎麼做？看心率。慢跑加快走的本質為了製造熱量的消耗，那麼核心指標不是走了多長時間比如50分鐘，平時只要不是在沙發上整天攤著，都有這個運動量。關鍵是看心率，是你快走時候的心率是多少，心率反應的才是燃脂水平，建議把快走維持在自己無法痛快聊天的速度上。調整飲食。飲食的調整不是不吃某一頓飯，比如有人不吃早餐，有人不吃晚飯；而是從整體上來調整，控制一天吃的東西總攝入量。因此，不吃晚飯可以，但不要在其他時間胡吃海塞，更不要第二天報復性大吃大喝，這樣都是不可取的。提足提供的減肥方法，可行，但是需要從整體上來考慮，如果需要系統的減肥方案和方式，歡迎私信聯絡我，個性化定製您的專屬方案。