練習傳統太極拳的基本順序是什麼？

傳統太極拳，由於師承的不同，每家要求不完全一樣，我把我們自己門派的傳統太極拳的修煉順序整理一下，跟大家交流。這是我們個人的練功經驗和教學經驗的總結，一家之言，僅供參考！

根據我們的體會，最初期練功的時候應該從樁法入手，樁法不是在那站著不動，最開始的樁法是給你調整規矩，不能亂動，也叫呆樁。其實站樁沒有大家想象的那樣難，很簡單的，就是微微屈膝靜蹲即可。我現在教學的時候為了增加初學者的興趣，開始讓他們練習抖動放鬆 習練者有了興趣，腿力也能增加很多，也能找到身體放鬆的初步感覺之後，再進行樁法的練習。

站樁有幾種方式，一種是純功力性的樁，一種是養生的樁法，建議大家入手從養生樁法入手，養生的樁法不必蹲的太低，微微屈膝即可，這樣更有利於身體的放鬆，兩手也是自然垂放即可。主要是體會兩腳腳踏實地，身體放鬆，那種自然松沉的感覺。如果有了抖動放鬆功的訓練，這個感覺很容易找到。然後想辦法讓自己入靜，一般開始都是數著呼吸即可，或者聽聽自己喜歡的輕音樂都可以，實在不行看著電視都可以。無論採取哪種方法，只要讓自己的心能靜下來，體會到身體逐步松沉的感覺就行。

樁法的功效，就是調整你的骨架結構，讓你各部的骨架合理的擺放，骨架正了，連線骨架的經筋、肌肉自然受力均勻，很柔和的在那自然的拉伸或者垂放，這是必然的結果。這種感覺找到了，再從吸呼氣之中體會吸呼氣的時候身體帶來的微妙的變化，這些都是水到渠成的東西，不是刻意強求而來的，越是用意強求，越不容易放鬆，越會造成不必要的緊張。

養生樁有幾種，你根據個人的喜好，採取一種即可。有雙手自然垂放的，雙手疊放在小腹丹田處的，雙手環抱在小腹丹田處的，雙手握拳外勞宮帖放在兩腎俞部位的樁，效果都很好，只要你採取一種就行，看個人的喜好和你自己的感覺，只要是你自己有感覺的最好。

當你練習養生樁法有了一定的基礎之後，才能轉入技擊樁法的練習，技擊樁是練功力用的，體會你勁力的走向，身體各部位的變化，包括襠的開合，胸腰摺疊等等，這些都是很微小的動，不露形的動，只有練過樁法的人才能體會到其中的妙處。

樁法有了一定的基礎，就開始練習單式訓練。單式訓練的動作少，相對於套路消耗的體力相對少一些，更容易讓習練者掌握太極拳的運動規律，而且單式訓練都是具有代表性的訓練，是針對人體各部位的專項訓練。比較有代表性的定步雲手，活步雲手，卷肱，挽花，各種訓練纏擰勁的專項訓練，腿法，步法等等，都在這個階段進行有目的的培養動作習慣和強化訓練。

等這些基礎都掌握了之後，開始進行套路的訓練。套路的訓練不必貪快，貪快就容易養成很多將來不容易改掉的壞習慣，不利於將來進行散手的訓練。套路的目的，是為了把在基礎訓練中所練到的感覺串起來進行進一步的強化訓練，不是單獨的為了學套路而練習。是為了更好的把各個方向的勁力練習的更加純屬，靈活多變，運用自如。

套路的學習與單式訓練一樣，都是一個動作一個動作的練純熟之後，才能進行下一個動作的學習，而不是現在大家見到的十幾天甚至幾天就學會一套拳。很多人錯誤的認為老師教的越快，水平越高，其實貪快教你的老師才是最不值得尊敬的老師，也是最不負責任的老師。教的快的老師，基本上都是為了貪圖你的錢財。你趕緊學一套，他再教你一套好另外再收取你的費用。很多愛好者都是這樣被套進去的。

當你真正的能夠靜下心來，一個動作一個動作的練合格了之後學會的套路，才是真正的練會了一套太極拳套路。然後用推手來檢驗你的架子是不是真正的練對了。我們的經驗，只要你練的對頭，都能會推手，而不用特意的去學推手。在這個檢驗的過程中，逐步校正自己的拳架，有不合理的地方及時改正，你會進步很快。

有了這些準備，你要是想能夠技擊，就得加上功力訓練，功力訓練也是一樣不必貪快，從小的重量開始，逐漸加大功力。功力訓練有多種，我的師父教我們的時候，當你有了一定的基礎和功力，首先讓我們穿上沙背心，胳膊和腿上綁上沙綁腿進行拳架的練習。還有抖大杆的訓練、太極球的訓練，太極尺的訓練，太極捶的訓練，這些都是必不可少的訓練，還得打沙包，這種打沙包與散打拳擊的打法略有不同，採用的是抽鞭子的訓練方式，不是那種直接擊打的方式。我在拜訪的前輩中，有的前輩讓我打狗皮，就是那種熟好的狗皮，是具有彈性的東西。前輩告訴我說，人是活動的，身體也是有彈性的，不是你想打就能把勁力打進去的，打狗皮的訓練，就能彌補打沙包的穿透力的感覺，如果你在彈性的東西上能夠把勁力打透了，在人身上很容易打透。

最不可缺少的就是實戰的模擬訓練，經常得有夥伴在一起打實戰，這樣會讓你的反應速度加強，在經常被打中鍛鍊你的防守能力。還有膽量的訓練，人要是沒膽量也實戰不了，遇到事渾身發抖，啥技巧沒用了。我們小時候訓練膽量，前輩們告訴我們的方法就是一個人半夜去亂墳崗，我到現在還能記起來我第一次半夜去亂墳崗的時候，突然颳風把廢紙吹響了，自己頭皮發炸，渾身汗毛豎起來，跑起來的時候鬼火跟著身後跑的那種驚嚇的感覺。時間久了就習慣了，再去就不害怕了，後來就懂了死人其實不可怕，活人可怕的道理。

等你有了實戰的經驗，膽量也練足了，拳架練習的也合格了，基本上你的太極拳也到了一定的境界，每天練習打坐，睡覺的時候也找到練功的感覺，走路的時候也是松沉著走，能夠隨時達到練功的狀態即可，這樣你已經進入太極拳的大門了。

我練習了一段太極拳，從我自身的經歷說一下，一般老師先一招一式的教拳架，等學習完後再再次對拳架不規範的地方進行改正，等大家都學會了會教大家擰太極尺，抖大杆。期間還會教推手。太極拳主要是強身健體的，如陳氏太極拳注重聯絡的快慢結合，吳式太極拳適合體質纖弱的人練習，個人感覺吳式太極拳更適合養生。

太極拳是中國功夫普及程度最高的拳術同時也是實戰高手最少的拳術現在陳家太極拳還有一定實戰能力其他太極拳就很難說了這一切到底是誰的過錯我的回答是一些太極拳前輩們大家知道太極拳成名是他們用真功夫打出來的可是他們很快發現當時中國沒有電視搏擊只是能打太極拳是無法生存於是很多人對太極拳進行修改在技術上一切搏擊有關內容都沒有了太極拳難度小多了你學這樣太極拳可以有好身體可不能打是一定的不過一般人有幾個人是用打人吃飯這樣好處就是太極拳世界大流行這是所有搏擊術不能比擬的太極拳大師發達了太極拳真功夫還有沒有嗎這些人是不關心的