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1 # 老陳持重
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2 # 終南雲霧
1，剛開健身始思想認識不正確，不能科學對待。
2，對健身的基礎知識學習瞭解不夠，例如俯臥撐的標準，增肌，減脂，有氧無氧，先熱身還是先拉伸。
3，不能堅持，憑興趣鍛鍊
4，沒有專業的指導老師，自己瞎練。
5，急於求成，造成損傷。
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3 # 小胖墩九三
感謝邀請，非專業回答，純屬個人經驗，剛開始運動我遇到的問題，第一個就是不知道每天要運動多久，多久才會有效果，第二個呢則是遇到平臺期體重不動了怎麼辦？最後一個呢就是運動中動作不規範誤傷自己怎麼辦？我的解決辦法是，每天運動大概一個半小時左右，無氧加有氧，運動完身體舒暢，累但是不是癱軟在地，感覺很舒服，出汗那種，感覺身體每個角落都是舒展的，我覺得一天的運動量就夠了，遇到平臺期不慌，慢慢改變飲食，更改運動方式，身體可以承受的範圍內稍微加大一點運動量，堅持幾周，平臺期主要心態要保持好，不要急，慢慢來總會過去的，最後呢，運動中動作不規範，我個人下載的軟體Keep，有教練講解動作的那種，慢慢跟著聯絡，習慣了就好了，動作不規範不要去運動，得不償失，不如靜下心來把動作做到位，那樣才舒服，運動也會事半功倍，謝謝，純屬個人經驗。
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4 # 帥坤快跑
帥坤來解答
當然是先無氧後有氧啦！
當然是先無氧後有氧啦！
當然是先無氧後有氧啦！
重要的事情說三遍！！！
無氧運動和有氧運動，只要在合理的訓練計劃下進行，都很好，最好的還是有氧無氧結合起來訓練，對身體的幫助更大！ 對於健身小白來講，最容易陷入的誤區就是亂練多練，並沒有一套由淺入深、循序漸進的邏輯。健身還要看你的目的，是減肥還是塑形，不同的目的對應的強度和方法也不一樣。不過對於大多數人來說，特別是剛開始健身的小白來說，都要注意一下幾點：
1、健身前的熱身。可以是20分鐘的熱身操，也可以是跑步機上的快走或者橢圓儀，總而言之，激烈運動前，一定要讓身體完全舒展開來、活動起來、興奮起來，這樣才會避免運動中由於身體僵硬而造成的不必要的傷害；
2、做一份專業的體測報告。很多機構或是健身場所都會有比較大型專業的體測儀，可以實時生成自己的體測報告，上面有關於身體的各項資料健康指標，再找一個靠譜專業的人幫你分析一下，也可以對照網上的資料分析下。只有在充分了解自己身體的情況下，才能更有效更科學的進行訓練；
3、制定一個適合自己的訓練計劃，不要過度訓練。你可以透過百度、運動app、健身好友或是專業教練等多維度，來制定一個適合自己的訓練方案，循序漸進的執行，再根據實踐中的訓練效果來及時調整。切忌不要過量訓練，得不償失，一般的起步難度一定是自己身體能夠完全適應的難度才行！別人一組15個做6組，你可以降低難度的情況下較少個數和組數，身體是自己的，只有關注自己身體的適應能力，幫能夠長久健康的訓練下去；
4、有氧運動與無氧運動。大多數的器械負重訓練屬於無氧訓練；而像游泳、慢跑、跳繩、動感單車等訓練屬於有氧訓練，具體分類可以自行查詢，選擇自己喜歡的能夠堅持下去的訓練很重要，當然，過一段時間也要換一種訓練專案，以免肌肉的適應性和乏味性；
5、如果想增肌的朋友建議先無氧訓練，再有氧訓練。因為，如果把有氧安排在力量訓練前，身體在做完有氧訓練後已經消耗了大量的能量，甚至身體已經產生疲勞感，如果這種情況下再進行大強度訓練很難達到目標強度，甚至會導致受傷；
6、如果想減肥減脂的朋友，同樣建議先無氧訓練，後有氧訓練！減脂私聊的力量訓練是消耗熱量的關鍵，因為力量訓練能後有效的幫助身體提高基礎代謝，使全天的熱量消耗都大幅度提升，所以先做力量訓練也能使力量訓練的強度效果更大，讓身體基礎代謝的提升幅度最大化。而無氧訓練夠的有氧訓練，可以有限緩解肌肉的疲勞酸脹；所以，無論你是想增肌還是減脂，只要兩者都有安排，建議先做力量訓練後做有氧訓練，這樣對增肌或減脂都會更有利；
7、訓練後進行充分的拉伸！拉伸是很重要的環節，也是重中之重，很多健身的朋友都會忽視。可以透過教練或者其他運動app掌握拉伸技巧。拉伸可以有效幫助身體排出肌肉中多餘的乳酸，預防第二天的疲乏痠痛，還可以讓身體更加舒展，線條更加健美，總之，好處多多！
（上圖是帥坤的私照，我還在努力健身中）
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5 # 滄海人間剛開始健身主要的問題是從哪裡開始出現的？該如何避免？剛開始健身主要的問題是運動方式不科學，運動方法不當，遇難而退等。是有氧好？還是舉鐵好呢？採取什麼方式運動，在於健身的目的。為什麼健身？減脂，增肌，還是為了提高身體素質。減脂，就要多做有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度；增肌，就要循序漸進，多做無氧運動；提高體質，就要根據身體情況，結合有氧運動和無氧運動訓練。明確了運動方向，要根據身體情況，制定運動計劃，堅持科學運動。有效運動前，應做熱身活動，熱身活動可以使身心進入運動狀態，避免運動損傷；有效運動後，要做拉伸活動，拉伸活動可以加速運動效果，減少運動疲勞；就運動過程而言，不同的運動，都應循序漸進去訓練。不管怎樣，堅持科學的運動方式、方法，才會獲得運動效果。不少人，去了幾次健身房後，就堅持不去了；運動和運動的效果，都需要一個過程，需要健身者，身心投入，堅持去訓練。既然想減脂減重，想提高體質或者塑形，就要喜歡上運動；喜歡上運動，堅持運動，也是為自己，為家人，為未來更好地生活，所以一定要想法堅持下去！
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謝謝你的邀請：我們剛剛開始練習健身運動的時候，應該透過各種渠道對於健身運動的瞭解和關注，對於初學者或多或少會犯一些錯！1.儘量避免運動中受傷，健身運動訓練時儘量做到動作規範。2.不要急於求成，每個動作踏實做好，否則裕速則不達。3.堅持不懈，我們在健身運動的過程當中難免的會出現瓶頸，並請健身教練與自己一起找到問題並解決問題堅持鍛鍊。4.按照健身教練安排的訓練計劃鍛鍊。5.充分的使身體休息好，營養物質和蛋白質攝取的量控制得當！6.選擇適合自己身體狀況的運動量和重量，儘量避免運動量過度。循序漸進是健身運動的良師益友！謝謝。