首先你要堅持運動，每天多做有氧運動，比如跑步游泳，你也可以選擇跳神鍛鍊全身的肌肉，然後你還要注意飲食，儘量清淡，少吃油炸食物，少吃垃圾食品，少吃零食。然後還要注意休息，早睡早起，其次要注意心情，不要鑽牛角尖，每天以放鬆和樂觀的態度去面對所有的事情，相信你一定會特別棒的。

人與人的體格差距可以用一個成語來表述：差之毫釐，謬以千里！運動員窮盡青春年華，所獲得的體能提升極其有限，比如一百米，普通人大約12-13秒，世界紀錄也只不過提高了兩三秒。而普通人從渣身體到優於一般體質並不難。

美國運動醫學學會認為：體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。健康體適能包括四方面：身體成分、肌肉力量和耐力、心肺功能、柔韌性。技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。普通人健身，既要綜合發展健康體適能，也要適度發展技能體適能，做到較平衡、較綜合地發展各項身體素質。

綜上，在健身時，至少要包括3種訓練：有氧運動、力量訓練、柔韌練習。它們的典型代表分別是：跑步、健美、拉伸。

你可能在兩種環境下健身。一種是戶外，一種是健身房。前者，限於器械條件不足，一般會以跑步為主，跑後適當增加一些徒手力量練習和拉伸。後者，則有機會根據鍛鍊目標不同，選擇不同側重的鍛鍊方式。比如，你可以仍然跑步為主，跑後增加一些力量訓練和拉伸；也可以力量為主，先練30-40分鐘力量，再跑20-30分鐘，最後拉伸；還可以選擇不同的有氧課程、格鬥課程等。

身體不好，可以理解為體質差易患病，體力差容易疲勞。其鍛鍊目的應為增強體質、增加體力耐力，具體得看你的年齡和身體狀況，鍛鍊方式得結合生活環境和個人特長，由低強度、小重量、短距離、低速度開始，循序漸進，只要疲勞感不明顯就可進行下一次鍛鍊，每一次鍛鍊的強度維持一週左右待身體適應後，再適當增加強度鍛鍊，讓體質體力不斷增長。一般可從快步走到間歇跑，從慢跑到長跑到變速跑，也可結合俯臥撐、開合跳等徒手鍛鍊，有條件的可到健身房進行器械訓練，鍛鍊過程中適當增加蛋白類食物和水果蔬菜的攝入，注意勞逸結合。

身體不好，一套太極拳足矣！

身體不好多泛指身體的內因，臟腑功能的低下和失調，思想意識方面的支配問題以及身體與四肢靈活協調能力的低下等等。這些問題特別適合練習太極拳來解決，藥物治療只能改善和解決臟腑的功能問題，卻改善不了思想意識方面的低下和失調問題。

臟腑功能的低下和失調多半是由飲食起居和不善運動以及思想意識情感方面所造成，比如思慮過度等。身體與四肢靈活協調反應能力的低下多半是由於思想意識方面的支配指揮協調能力弱化所致。這就像身體的左右手一樣，如果經常指揮右手去做簡單或複雜的各種事情，那他的靈活協調反應能力就會越來越強，而左手使用較少則會顯得相對笨拙，靈活協調反應能力都會不如右手的順遂。所以，思想意志的堅定與沉著，思維的敏捷與控制與身體四肢的靈活協調反應的能力是相輔相成互為因果的。

太極拳的正確練習是基於思想意識支配下的整體運動，注重意念的引導作用，初練時用意而不用拙力，著重根基的培養，循序漸進在不知不覺中強化了思維與身體四肢的靈活反應能力，平衡與協調能力得到增強。繼續保持日久練習，身體的能量消耗逐漸趨於均衡全面，各臟腑功能的飲食營養轉化得到正常的消化與吸收，身體釋放的各種訊號逐漸恢復正常，感覺困了就是身體需要休息進行能量轉換，感覺餓了就是身體的營養不足需要補充食物以攝取養分。這就回復了正常的臟腑功能的消化與吸收。至此，臟腑與身體，意識協調四肢的能力得到增強與提高，身體的平衡能力增強並逐漸喚醒身體的各部分功能皆趨於正常健康的身體狀態。條條好處不勝列舉，十幾年的練拳收穫和從弱到強的身體狀態證明了太極拳強身健體的功效不容置疑。

每次去醫院的時候，都要排隊，感覺在國內，人最多的地方就是醫院了，不管在醫院做什麼都是人山人海的，得了病就必須得治，這是毫無疑問的，但是有一些病我們自身本來就可以避免的，但是我們還是願意去花費高昂的藥費，花時間在醫院裡。

俗話說的好“腎氣足，百病除”，想要一個健康的好身體，那麼就必須得有一個好腎，人體內的腎臟日夜不停地工作著，將體內的代謝廢物排出體外，以維護我們體內環境的穩定。腎為先天之本，也是我們男人出精養精的地方，更是我們男人的發動機，腎臟其華在發開竅於耳，像腎虧腎虛比較嚴重的朋友呢，還會出現掉髮脫髮以及記憶力減退，耳鳴的症狀，有一個好的腎臟，就做什麼事情都有動力，人也看起來精神。那麼大家平時應該怎麼保養呢？

1.嚴禁亂服用各種藥物，尤其是各種抗生素，因為它們大部分都是從腎臟排洩的，對其有一定的損害。

2.嚴格控制易造成腎臟損害的疾病。常見的高血壓，糖尿病，痛風，高脂血症等。

3.定期進行有關腎臟功能的檢查。如尿常規、血肌酐、尿素氮等。

4.均衡飲食，避免營養不良造成機體免疫力下降，減少生病的機會，可直接避免損害腎臟。

5.適量飲水不要憋尿，每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

另外還可以做一些補腎的小動作，如：還陽臥，鐵板橋，抖腎功等。

身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部，然後用鼻吸氣，意念氣聚於小腹處，再滾動到後腰，以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排除體外。每晚睡前練習半小時。

受力位置練習的地方就是自己的腎自己的一版。腎長了一板牆了，自然。能夠帶動身體的一些其他器官帶動身體的其他一些器官都活躍起來，很多人在練習的時候有一個特別小的細節就是這個腳尖內勾。很多人不注重這個他們就是往那一躺腳尖隨便放著就行了，這樣的方式是不對的，在練習的時候腳尖一定要往內側勾。而且雙腿還有併攏，如果按照正確的方式來練的話。大家身上會出很多汗出的汗越多，代表越虛，這是在排除體內毒素

所謂抖腎，就是用抖動的方式來刺激腎腧穴。有效生髮人體陽氣，緩解疲勞和失眠的現象。生活中男性朋友適當的練習抖腎養生，充分地按摩腎腧穴，鼓動腎氣，有效生髮人體陽氣，緩解疲勞和失眠的現象。