答案是能！不過無氧運動減肥沒有有氧效果好。有氧運動能夠更好的消耗脂肪。

健身小重量多次也是很科學的健身方式，不會傷害到自己，而且很多次的迴圈能夠更大限度的壓榨肌肉，一個動作做到力竭，目的也就達到了。

相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。

你的目的是減肥，那小重量多次迴圈是最適合你的。

其實僅僅是減肥的話可以選擇動感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運動，效果拔群。

減脂還是建議中等強度有氧，四十至六十分鐘效果最佳，無論是理論還是實踐，這都是被證實的大眾化真理。無氧和間歇有氧同樣可消耗熱量，但有氧更利於燃燒脂肪。

效果不大，現在在關注一款德瑪莉的減脂產品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質抑制脂肪生長，並且透過緩釋技術能讓效果持續得更久，是區域性減脂效果比較明顯的產品了

為什麼說小重量多次數的方法進行鍛鍊可以減脂肪？

這裡我們說的小重量 多次數是有前提的，這個前提就是同一個人在做同樣的肌肉負荷時，做一組練習到力竭。在這個條件下，如果使用的重量小（極限重重的一半左右），每組做的數量就可以相對比較多（20到30次），這樣做所產生的主要訓練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個例子來說，如果一個人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個，兩者相差10倍！

所以說用小重量，多次數的方法進行肌肉負荷訓練比大重量，少次數的方法進行訓練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習，同時配合低熱量的飲食，人體會透過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將

多餘脂肪消耗掉。

本文選自《健身運動指導全書》

知識的搬運是為了更好的傳遞

一般來說，持續時間較長的小重量、多次數訓練，是能達到理想的減脂效果的。但如果是針對小肌肉群的訓練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細介紹如下：

1）減脂效果與能量消耗速度有關

減脂效果是否明顯，與運動消耗熱量的速度及運動時間的長短有密切聯絡。因此，只有當運動所消耗的熱量較快時，延長運動時間才更有利於減脂。

小重量多次數訓練如果是以小肌群活動為主，比如針對手臂部位的孤立訓練，由於運動肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運動的緣故，運動消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數的小肌群訓練中，即使持續運動時間達到30分鐘以上，也很難達到預期的減脂效果。

2）選擇合適的減脂運動

為了保證減脂效果，應該選擇以臀腿部大肌群活動為主的全身性運動進行訓練。選擇以大肌群活動為主的運動，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續運動更長時間。室外的運動可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內的運動可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。

3）控制好運動心率

在減脂運動中，控制好心率對減脂也很重要。心率過低會導致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當心率過高時，有氧運動會轉變為無氧運動，導致體內堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、痠痛，不利於運動的持續進行，還是會影響到減脂效果。

透過不同的運動方式或調節運動速度，把減脂訓練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節約時間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態約30分鐘，然後再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續40分鐘以上。持續時間越久，燃脂效果就越好。

4）小重量、多次數訓練不是力量訓練

一般來講，小重量多次數訓練可以稱之為耐力訓練，但不能稱為力量訓練。力量訓練是以增加最大力量為主要目的的，因此主要以大重量、低次數的訓練為主。

最後需要說明的是，減脂訓練的心率降到最大心率的60%～70%時，保持運動的持續不間斷可提高減脂效果。出了運動外，控制好每天攝入的總熱量，適當提高富含蛋白質食物的攝入比例，對於減脂也至關重要。

　　這樣的比較適合女性，這樣不會減肌肉。減肌肉需要1小時以上有氧運動，如果是男性的話這個方法已經過時了。

　　給出一個啞鈴和無器械的減脂計劃：

http://pan.baidu.com/s/1bneZG4n

　　吃方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛鍊要全面。最後你可以嘗試一下計劃裡的間歇運動，這個運動半小時效果好過有氧運動1小時，但是強度大，慢慢來。

　　人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。

　　減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。

　　休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。

　　鍛鍊速度方面：

　　這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。

　　器械重量：

　　適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。