不要過量運動，正常走路可以，但是不要時間太長，還有不要一直躺著，多活動筋骨，最好能用個收腹帶要不子宮脫垂。

產後身材恢復一定要以身體健康為前提。切不可為了達到立竿見影的效果消耗身體健康。

產後一年內，身體本就虛弱，骨骼和內臟還沒歸位，需要靜養和恢復，為了恢復身材劇烈運動，節食減肥對身體的傷害尤其巨大。

對普通人最有效保持好身材的方法，對產後女人是禁忌。但是不要擔心，產後一年依然是恢復身材的黃金期，血液迴圈和身體代謝加快，這一年恢復好了，會比生孩子之前更漂亮。

想要健康快速恢復身材，可以從以下幾點入手:

1.保持輕鬆愉悅的心理狀態。剛經過千辛萬苦生下寶寶的哺乳期寶媽，面對哇哇大哭的小寶寶，和直男一樣的老公，又或者觀念相差較大的公婆，那心理狀態簡直是要抓狂了。這個過程大部分寶媽都經歷過。不妨做做自己喜歡的事，調節下心理狀態。有月嫂的話，自己可以看看電影聽聽歌養養花，放鬆下心情。自己一個人看孩子的話，不妨告訴自己，要變成更好的一個人，多一些耐心和溫柔。把陪伴孩子作為自己的樂趣，要知道，寶寶可愛的時候也就是三歲以前，時間永遠不可能倒流，不要錯過這個一輩子只有一次的珍貴時光。

2.一定要安排合理的膳食。產後一年內，千萬不要節食減肥，身體本來就有虧，再節食，就更難補了，直接影響體質。多吃蔬果.米粥.富含蛋白的雞蛋，肉類。營養均衡，但不暴飲暴食，少吃油膩，多吃粗糧和牛羊雞魚。好的健康底子，才能更有勁的保持身材。

3.科學認識產後修復會所。產後修復，水很深。根據自己的身體情況選擇適當的套餐，不要一味聽推銷人員推銷，買專案的時候要選擇好技師，技術不好的，基本上錢花了卻沒有效果。產後修復會所，比較有用的是骨盆修復，子宮修復。其他的可以根據需要了解諮詢體驗。

4.可以輔助用一些專業的骨盆修復儀，骨盆帶。不建議用收腹帶，腹腔內臟還沒歸位，收腹帶不利於正常代謝，運動不當加劇內臟移位。

5.關鍵的總是放在最後。產後瑜伽，產後瑜伽！這個真的是很有用卻不傷身。有條件的，可以去當地瑜伽館，一定要報專業產後的。不方便外出的，可以在網上買課，淘寶很多。等孩子睡了，在家練練也是不錯的選擇。這個重在堅持，為了變美，要堅持行程良好的習慣哦！我在哺乳期整整瘦了15斤，全是瑜伽的功勞，身材我還恢復的不錯。希望你也可以！

同時希望你知道，不管你變成什麼樣子，在孩子的眼中你都是那麼獨一無二，漂亮美麗！當然，你也要努力變成自己喜歡的樣子哦！加油！

產後做運動鍛鍊有助於身材的恢復，但一般產後身體比較虛弱不適合做劇烈運動，下面推薦幾個適合產後做的運動：

1、瑜伽

產後寶媽可以根據自己的需要，選擇適合自己的瑜伽操進行鍛鍊，不僅對身體的恢復有幫助，還可以塑造體形。

2、適當的散步

寶媽出月子後可以選擇到室外環境好的地方散步、吸氧，一開始時散步時間不宜過長10-20分鐘，然後逐步增加，視自己身體情況而定。習慣性的散步不僅能保持好心情，還能達到鍛鍊的效果。

3、睡前運動

胸部運動。平躺在床上，將雙手放在身體的兩邊，再將雙手向前方舉起，雙臂向兩側伸直放平，再向上舉到兩掌相遇，雙臂伸直平放，再回到前胸之後回到原位，如此重複5-10次，長期堅持可達到修復乳房下垂的效果。

臀部運動。平躺在床上，將左腿舉起來，彎至腳跟碰到臀部，大腿移動到腹部，伸直放下，兩腳相互交替，如此重複5-10次，可使臀部和大腿肌肉恢復彈性。

以上運動鍛鍊，建議寶媽根據個人身體恢復情況進行。

1、無論是自然生產或剖腹生產，產後都會有一些身體不舒適情形，例如：① 骨盆腔肌肉的鬆弛會導致尿液控制力差，長時間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內器官脫垂現象，下背部無力，並可能損及性生活之正常反應。② 腹部肌肉無力則導致身體姿勢不良，並引發下背疼痛。③ 上肢身體不適當的姿勢會引起頭部及肩部的不舒適，包括呼吸不順，消化不良等情形產生。

　　2、 產後運動的目的在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。

　　3、產後運動之注意事項：① 排空膀胱② 選擇硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿寬鬆或彈性好的衣褲④ 避免於飯前飯後一小時內做⑤ 注意空氣流通 ⑥ 運動後出汗，記得補充水份 ⑦所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，勿勉強或過累 ⑨若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開始

　　4、常見的產後運動

　　①腹式呼吸運動方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5～10 次

　　②頭頸部運動方法：平躺，頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動，再慢慢回原位，重複10次

　　④乳部運動方法：平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5～10次

　　⑤腿部運動方法：平躺，不用手幫助舉右腿，使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作重複5～10次

　　⑥臀部運動方法：平躺，將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5～10次

　　⑦陰道肌肉收縮運動方法：平躺，雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量，將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3、後再將腿開啟，臀部放下，重複作10次

5、產後縮陰運動方法 　縮陰運動怎麼做呢？新媽媽不妨按照下面的步驟進行：

一、屏住小便：小便過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，再繼續排尿，經過一段時間鍛鍊後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

二、提肛運動：有便意時，屏住大便，做提肛運動，經常反覆，可以鍛鍊盆腔肌肉。

三、收縮運動：仰臥，將一個手指輕輕插入陰道，然後收縮陰道夾緊手指，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次，時間可以逐漸加長。

四、物理運動：KEY產後緊緻按摩球，即Stella全矽膠縮陰球（也稱凱格爾運動按摩球）是運用凱格爾運動原理，輔助女性透過鍛鍊使盆骨底肌和陰道環肌柔韌的用品

五、其他運動：走路時，有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習。