建議你可以藉助外力，幫自己度過難關。

當你決定要戒癮的時候，可以思考一個問題，就是如何尋求幫助、誰又可以給到你幫助。

有時候，你找不到可以幫助自己的人，不是自己真的孤立無援、也不是別人不願意幫助你，而是你自己沒有意識到，這些人可以成為自己的幫助者、成為自己的資源。

接下來，我們就來看看，都有哪些人、哪些組織或者是機構可以有效地給到我們幫助。你可以嘗試聯絡他們，提出你需要幫助的請求，看看他們能夠給到你什麼樣的支援。

首先來看看可能會提供幫助的組織機構。比如說，嗜酒者互戒協會、吸菸者互助協會、暴食者互助協會等等。這些組織機構可能會給你帶來幫助，你可以在這些協會中獲得小組幫助、結對子幫助、甚至是一對一針對性的幫扶，在這些機構裡你會找到和你志趣相投的戒癮盟友。

同時，有的協會還組織了家庭互助會，如果你有家人上癮的問題，也可以從這些協會中學習到幫助家人的方法。另外，這些機構通常收費是很低的、甚至是免費的，在一些城市，這些機構每週都有交流會，並且一天 24 小時都會提供服務。

第二，戒癮領域裡面的專家，也是我們可以尋找的幫助物件。這些物件包括在戒癮方面有專長的心理醫生或者是社會工作者。找一個你喜歡並信任的戒癮專家是再合適不過了，每週會談一到兩次，至少持續半年到一年。如果你實在支付不起那麼多費用，你可以選擇拉長諮詢時間，減少諮詢次數，或參與集體治療，這通常會比較便宜一些。

戒癮領域的專家還包括那些可能會為你提供事實真相、各種檢查、藥物處方以及最新治療成癮方法的輔導師、醫生、精神病藥理學家、或者是藥劑師，這些都是可以給到你提供專業上的幫助人士。尤其當你遇到了一些你克服不了的抑鬱、焦慮、失眠等問題的時候，選擇精神科醫生，是一個比較明智的決定。

其他健康領域的專家，可能會包括像營養師、針灸師、按摩師、武術老師或者瑜伽教練，也有可能也會給到你戒癮上的幫助、甚至是意想不到的幫助。因為有的時候，你在生活中其他方面的改善，也能夠帶動你在成癮方面的改善。

第三，你的一些親友。那些有過成功戒癮經歷的工作夥伴、代理人、主管、編輯、老闆、保安、私人助理；那些能夠令你感到舒服並且有過克服類似成癮問題的好朋友，等等。在能夠幫助我們的隊伍裡，是最重要的是陪伴在我們身邊的家人，比如你的伴侶、父母、子女，甚至是其他親戚。

在菸民群體中，有這樣一類人：他們似乎遊離在菸民的邊緣，秉持“不拒絕、不戒斷”的態度，總認為自己抽菸沒有什麼癮，偶爾抽一抽也沒事。但事實上，這些“輕度菸民”對吸菸的認識根本不夠，這樣的想法甚至會造成更危險的後果。這到底是怎麼回事呢？

5月30日，世倫橋社群聯合新華僑世濠幼兒園開展主題為“無煙世界 為了明天”的世界無煙日主題活動，宣傳“吸菸有害健康”，倡導無煙生活。

首先，尼古丁的成癮性僅次於海洛因和可卡因，屬於高度成癮性物質，即使是偶爾吸菸者也不能倖免，95%以上的吸菸者都存在不同程度的菸草依賴，抽上香菸的第一口，就已經邁出了成癮的第一步。因此，雖然“輕度菸民”嘴上說著“沒有上癮”，但其實已經在不知不覺中為煙癮所困，“不會上癮”這樣的觀點只是自欺欺人。

不僅如此，吸菸量也不是判定尼古丁上癮程度的唯一依據，尼古丁成癮性大小存在個體差異，吸菸量小不一定煙癮小，有不少人每天的吸菸量不大，但煙癮卻很大；或儘管不是時時煙不離手，但經常需要保持一定程度的尼古丁攝入。

其次，持續吸菸的“輕度”菸民往往因為身體暫時無恙而抱有僥倖心理，但殊不知長期、規律地吸菸，對身體的傷害只增不減。因為除尼古丁外，每支捲菸燃燒都會釋放出4000多種化學物質，絕大部分對人體有害。而且吸菸導致的危害往往有較長的潛伏期，這些損害要透過客觀檢查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能僅憑自己感覺沒有什麼不適就認為吸菸沒有傷害。

最後，在戒菸方面，與決心戒菸併成功的菸民相比，抱著“偶爾吸一吸”心態的菸民也往往面臨著更高的風險。《中國吸菸危害健康報告》指出，吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年，而如果60、50、40或30歲時戒菸可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命，與持續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾。

目前國際上普遍採用的戒菸方法包括行為干預和藥物治療，在專業醫生的指導下，根據菸民的自身情況制定相應的戒菸方案，並採用科學的戒菸藥物輔助治療。此外，《中國臨床戒菸指南》推薦的三種一線戒菸藥包括伐尼克蘭（暢沛）、鹽酸安非他酮和尼古丁替代療法，都是有效且安全的戒菸藥物，已幫助眾多菸民擺脫煙癮，重獲健康。

在這裡推薦暢沛，強性打斷身體對尼古丁的依賴感，效果明顯副作用小，它的副作用是會讓人暴躁緊張！其他無明顯副作用，抑鬱症患者需要遵循醫囑。該藥戒菸率臨床為百分之百，至於戒斷之後的復吸就得看你自己了！

怒我直言～這不是沒毅力，而是沒責任、沒覺悟、沒出息！不吃飯不喝水活不了，不吸菸怎麼就不行？！我有吸菸的經歷，有親身體驗。戒菸不簡單，但也沒那麼難！

那你想想是因為什麼要戒菸了呢？

你可以藉助外部力量幫你戒菸，比如說，出門兜裡帶一定數量的錢，不要帶卡，手機裡面別放錢。

忍不住就吃點健康的戒菸零食，或者找人監督你，適當的獎勵，去健身等。

其實你戒菸意志力薄弱還是你沒有意識到煙有多恐怖，你可以上網找找吸菸人的肺部圖片，或者去做一個肺部檢查，讓醫生告訴你煙對你的肺部造成了什麼樣的影響。

戒菸，對你對社會對親人朋友愛人孩子陌生人來說都是一件好事，健康最重要，煙可以沒有，但是如果吸菸導致了你身體出現了問題，那麼你想想身邊的一切。

巧了，我15年的煙齡結果幾次沒成功。其實有時候自己想想如果能下狠心肯定可以戒掉 ，但是就是不想戒呀。大概也是自己意志力太薄弱了

想想你美麗賢惠的妻子，聰明可愛的孩子，在你因為抽菸罹患惡性疾病之後，老婆帶著孩子改嫁到別的男人家;想想你身邊因為疾病死亡的親人的彌留時的樣子，那種痛苦和淒涼。兄弟！保重！

自身自制力薄弱就需要藉助外力，找個能監管住你的人，可以循序漸進，用轉移注意力的方式。看看百度貼吧裡面的戒菸帖子，給自己加加油。提高自己的自信心！相信你可以的。