1.做更多的有氧運動

有氧運動是燃燒多餘脂肪的唯一方法。你應該加強你的有氧運動。例如： 騎腳踏車 游泳或跳舞等，增加間歇性腰部訓練，每天至少鍛鍊1小時。 ，每週約5次。

2.按時吃早餐

首先，你必須知道你吃的越少，你減肥的幫助就越多，尤其是每日早餐！早餐促進新陳代謝，平衡血糖水平，併為早餐和午餐提供身體的能量。確保早餐含有豐富的蛋白質和高纖維含量，讓您感覺飽腹。

3.飲食習慣

很多人的飲食習慣是一日三餐，或者更少，但問題是，當你吃東西時，你會吃得比往常多。

事實上，最好的飲食習慣是一日三餐加1-2健康零食。多次攝取卡路里，每3小時吃一些零食，以維持血糖，控制胰島素的釋放，從而防止身體在脂肪情況下儲存更多能量。

記住這些要點，加上通常的努力，我相信有一天你會告別胃上的“游泳圈”。

其實剛生完寶寶，還在月子裡的時候，還不需要靠運動節食來減肥。。。

第一，孕期的時候，尤其是孕後期，很容易水腫，看著是胖了很多，大部分有可能都是水分沉積在體內。。。產後很容易出汗，不管天氣熱不熱，都是一身黏糊糊的，就是身體在自動排出水分。。。這個水分排出之後，其實體重是可以減輕不少的。

第二，產後媽媽的首要任務。都是要開奶，然後哺乳。。這個時候是會消耗很大的熱量的…產後不要吃太多東西。。。只要開奶之後，喝水都是能“產奶”的說的通俗點的啊。

我那時候，剛生完，我媽是不信老一套的，一定要大魚大肉才能發奶那一套，她比我還怕我胖…所以剛生完的時候，給我熬小米粥，吃青菜，總之是各種清淡的飲食…可是我婆婆當時有意見，說吃這種東西哪能發奶呢…事實證明，我的奶水很好，而且寶寶也喂的很好。。

清淡飲食，加上，母乳餵養…適當的活動…我出了月子，整整瘦了15斤。。。

產後，一來各種身體機能還沒恢復好，孕期移位的內臟也還沒復位，子宮裡面的惡露也還沒排盡，不適合強度太大的運動…對身體恢復不好。。

以上是我的經歷，不喜勿噴。。

媽媽在產後要恢復到產前身材，主要靠的是產後的飲食以及產後的運動。

產後恢復身材也不是一個艱難的過程，主要產後媽媽透過合理的飲食與運動調節，無論是自然生或剖腹產，都能再度回到窈窕的身材。不過因為剖腹產傷口深，媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動，容易拉傷傷口，往往延後開始運動的時間。

產後飲食方面要注意，飲食要規律，不能暴飲暴食，可以制定一個固定的飲食時間，按時吃飯。飲食方面也要多元化，多吃些新鮮的蔬菜和水果，不吃油膩，辛辣刺激性的食物。媽媽可不要挑食哦。有一點需要注意，千萬不可以才有了更節食的方法減肥。

產後運動也一樣重要，產後媽媽可以在身體允許的情況下制定一個運動方案，每週規定一個小目標，督促自己要按時完成，不可偷懶。只要堅持，一定會成功的。

一般來說，坐完月子後不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，產後大約需要6周後，才可以根據自身的情況來酌情減肥。

分享一個小眾受益群體的秘密：

母乳餵養也是一種良好的減肥方法。

因為哺乳時會消耗自身體內的營養物質和熱量，防止脂肪堆積，體重自然往下降。

在身體已經完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，可以透過適當運動和控制食量的方式。

1、適當的運動：快走、瑜伽、普拉提等來幫助身材儘快恢復。運動間隔，一週三次，每次45min~65min，期間包括拉伸、運動過程、運動後的拉伸。

2、合理調理膳食，不要暴飲暴食，不吃辛辣刺激油膩的食物，自己可以制定一張飲食表，這樣既有規律，營養也均衡，也能幫助自己恢復身材， 也不會影響身體健康。

小米粥，適當的紅糖水，雞湯，鯽魚湯有活血化瘀幫助身體恢復也有下奶的功效。產後半個月後可以適當吃點補氣血的食物；多吃豬肝，瘦肉，黑木耳，紅棗，菠菜，同時也可以加一些，雞蛋，魚類，豆製品，奶製品等，以及新鮮的蔬菜水果，胡蘿補，西蘭花，蘋果，奇異果，香蕉等食物。

月子裡瘦身首先我們要做到的就是，及時開奶。而不是想著如何去減少飲食。前期前面這個，不需要吃太多，下奶的東西，因為這個時間我們就是注重乳腺疏通，只有乳腺疏通了，我們才可能避免這個乳腺的問題啊，乳腺沒有問題，然後寶寶的奶水又充足，媽媽的心情才會好。其實我們要想身體快速的恢復，女人第一個就是要保證自己的心情，充足的睡眠和營養。怎麼這樣說呢？營養好了我們的身體的水液迴圈就會正常運轉。身體內多餘的脂肪，水溼就能夠代謝出去。所以這裡來說的話我們真正的一條的是自己的身體內部的一個迴圈暢通，主要是脾胃運化好的話。那麼身體的溼氣就會能夠代謝出去，那麼我們身體的脂肪也就不會堆積，所以身體就會越來越好。所以這個是前提，是個基礎。

然後就是運動。月子裡面的運動，產婦也不能老躺著，一定要起來，多走動，吃完飯之後呢，也要在房間裡面或在室內走一走。

後面就是一些簡單的按摩，也是有必要的，當我們傷口不痛的時候，我們就可以對自己的身體做一個按摩，最主要的是一個腹部的按摩，注意避免傷口拉扯就好，然後就是這個塑身帶，這個作用防止子宮下垂。

那大腿的話最好就是用這個，經絡刷的話我們一般最主要的就是刷大腿的肝膽兩條經絡，這個可以幫助您疏通肝膽經絡，也可以瘦腿，效果也是非常好的。因為在月子裡面刷的話，不能太大力了，買那個軟的就能刷了，稍稍的把面板刷紅了，血液迴圈加速就可以。(注意，塗上茶油或精油作媒介再刷)

在坐月子期間寶媽們通常會缺乏運動導致肌肉鬆弛，並且會攝入過多的熱量導致脂肪堆積，形成大象腿與水桶腰，但事實上經過飲食上的調整會將多餘脂肪消耗，在透過一部分運動，比如做做產後恢復，散步，瑜伽。將多餘脂肪燃燒，和肌肉收緊，就能夠很直觀看到體型變好。在產後一個月左右就可以開始開始簡單的鍛鍊，比如骨盆運動。一定要遵循循序漸進原則，包括飲食慢慢減少攝入 ，一切快速減脂都是不健康的減脂方式。最重要是結合自身情況和自身感受調整計劃才是最適合自己的瘦身計劃。