2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，81%的華人睡眠時間已不足8小時。
在如今，熬夜已經成為一種現代生活的常態了。熬夜文化在這個越來越快節奏的社會中正在扮演著越來越來要的角色。
其實，很多人明明知道熬夜不好，卻還是控制不住想要熬夜的衝動。
01 熬夜危害，熬夜猝死
熬夜的危害大家都知道的：面板差、水腫、容易發胖，導致第二天沒有充足精力應對白天的事情等，甚至嚴重的還可能發生猝死的情況。根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死，中國世界排名第一。
近幾年熬夜猝死的新聞也越來越多：
最近，11月12日上午8時左右，就有中南財經政法大學文瀾學院青年教師趙豔雲在華中科技大學聽課時突然心臟驟停，經搶救無效，不幸去世。1983年出生，湖北洪湖人，西班牙馬德里卡洛斯三世大學統計學博士。趙豔雲育有一兒一女，女兒3歲，幼子尚在哺乳期。校方介紹，趙豔雲平時是位運動達人，性格熱情開朗。治學上，勤奮刻苦，經常熬夜科研。看來經常運動也抵不住熬夜的危害呀。
而且即使年紀輕輕，也依然會因為熬夜導致猝死。
某遊戲直播平臺年僅20歲的主播“孤王”不幸猝死。據網友反映，“孤王”從7月開始就把直播時間改成了下半夜，從零時到早上9時。一連數月晝夜顛倒工作，身體扛不住導致過度勞累猝死。
而在2015年冬季，河南一名15歲初中生在教室猝死。他死前一晚寫作業到12點，次日早上6點20分就起床去學校上自習，結果因心臟驟停暈倒在早自習的課堂上。
熬夜有風險，望君需謹慎。
02 關於熬夜
也許大家會有疑惑，到底多晚睡才算熬夜？
黃帝內經有記載道：
子時23：00-1：00是主生髮膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。
其實，真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，但從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。
為什麼現代大家那麼喜歡熬夜呢？
其實，以前我們父母那一代很少有熬夜的，當時科技還沒有現在那麼發達，沒有那麼多手機、電視、電腦，他們早早起床辛勤耕作，到了晚上，收拾好家裡就早早入睡了。而現在，隨著社會的不斷髮展，科技越來越發達，如今已經是網際網路時代，人人都可以輕鬆享受科技帶來的成果，如今，到了晚上，人們的生活才是活躍的。
現在，一般來說熬夜有這幾種型別：
因為工作熬夜：也許是因為規劃能力和時間管理的能力不足，導致任務沒有按時完成，因此到了晚上補回來；也許是因為為了完善自己，出於職場競爭的壓力，想在業務空閒的時間抓緊提升自己。
因為學習熬夜：現代學生的競爭實在太大了，父母又寄託了高期望在孩子身上，為了比同齡的小孩優秀，他們經常到深夜還在學習，做題，複習。
因為娛樂放鬆自己熬夜：因為白天的時間被太多事情多佔據，工作，學習等，到了晚上，終於有屬於自己的時間了，有屬於自己可以自由支配的時間感覺真好，到了晚上就把時間用來看影片、玩遊戲、刷微博等娛樂行為上。
最後一種也可以說是因為習慣了熬夜，所以熬夜也成為本能了。
03 心理學角度分析熬夜
那麼現在，我們從心理學角度分析一下為什麼如今大家都喜歡熬夜。
1.拖延症
心理學：是什麼導致了拖延症，拖延症如何改善？
拖延症可以是大部分人都有的，程度不一樣而已。拖延睡覺的背後其實更多反映背後的情緒，也許是對現在狀態的不滿，也許一想到睡覺，會讓你想到今天就要結束了，明天又要開始新的一天，白天的事情那麼多，那種狀態讓你沒有勇氣面對，讓你想躲避；也許是想到要睡覺了，還有準備一系列儀式：洗臉，刷牙，擺放東西等等，曾有研究表示，討厭睡覺的這些準備行為也是拖延睡覺的原因。
2.對時間沒有合理的規劃，到了晚上彌補
還有一部分人，缺乏時間管理和規劃事情的能力，做事效率沒有那麼高，到了晚上會彌補回來，利用晚上的時間完成白天沒有完成的任務，甚至會造成一種自認為自己很努力拼搏的錯覺。
3.補償心理，難得有屬於自己的時光
白天，很多事情佔據了我們的時間：工作，讀書，社交等等，白天的我們總感覺沒有什麼休息放鬆做自己的時間，到了晚上，我們就會想把握這難得的時間，有可以自由支配掌控的時間感覺真好。於是，很多人開始進行補償，過度熬夜。晚上的補償是為了彌補白天所沒有的屬於自己的時間。
4.自己喜歡熬夜，認為熬夜可以延長生命
這裡不乏會有一些人，認為睡眠是浪費時間的，他們喜歡主動去熬夜，認為這樣自己的時間就會比其他人多很多，這樣對他們來說也是延長生命的一種方式。
5.熬夜已經成為習慣
經常會有人總是信誓旦旦的揚言：明晚開始一定要XX點之前上床睡覺。結果，到了晚上，大腦還是那麼活躍，這個時候，他們依然選擇拿出手機刷微博，看微信，刷各種社群論壇，不知不覺時間又過去了，依然還是熬夜的情況。其實想要一下子改變熬夜是不太現實的，因為熬夜已經成為習慣了，大腦和身體的生物鐘都以及按照平時的狀態延續了，這時候可以慢慢循序漸進，先改變提前幾分鐘或十分鐘入睡。
6.生理因素造成熬夜
有些人因為存在失眠情況，睡眠質量差，也會出現熬夜的情況；還有一種睡眠障礙：睡眠時相延遲綜合症（是一種與生物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生物節律睡眠障礙），這一般發生在青少年身上，有這種睡眠障礙的青少年會比其他同齡人還要晚睡，入睡會比較遲。
7.自控力不足
熬夜也可以說是自控力不足的表現。到了晚上，也許我們想放鬆一下，於是，開啟電腦追劇，玩遊戲，或是開啟手機刷微博，這些東西玩起來時間總會覺得過得特別快，佔據了我們每個碎片化時間，它帶給我們快感，讓我們感到滿足。大腦控制不住這種感覺，特別是到了晚上，我們的大腦也是相對白天疲憊的，所以我們的自控力也會比白天差，於是，不知不覺中，我們就這樣在各種現代化工具中消耗了夜晚的時間。
如果大家晚上想早點入睡可以：避免帶手機等工具到床上、睡前一小時不要做劇烈運動：跑步的話儘量提前點、睡覺可以泡腳，疏通經絡、睡前喝點牛奶、保證臥室的溫度適宜，這些都可以幫助大家早點入睡。
最後，希望大家都可以有意識的改變熬夜的情況，慢慢改變，漸漸形成早睡早起的好習慣，畢竟有個健康的身體比什麼都重要。
2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，81%的華人睡眠時間已不足8小時。
在如今，熬夜已經成為一種現代生活的常態了。熬夜文化在這個越來越快節奏的社會中正在扮演著越來越來要的角色。
其實，很多人明明知道熬夜不好，卻還是控制不住想要熬夜的衝動。
01 熬夜危害，熬夜猝死
熬夜的危害大家都知道的：面板差、水腫、容易發胖，導致第二天沒有充足精力應對白天的事情等，甚至嚴重的還可能發生猝死的情況。根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死，中國世界排名第一。
近幾年熬夜猝死的新聞也越來越多：
最近，11月12日上午8時左右，就有中南財經政法大學文瀾學院青年教師趙豔雲在華中科技大學聽課時突然心臟驟停，經搶救無效，不幸去世。1983年出生，湖北洪湖人，西班牙馬德里卡洛斯三世大學統計學博士。趙豔雲育有一兒一女，女兒3歲，幼子尚在哺乳期。校方介紹，趙豔雲平時是位運動達人，性格熱情開朗。治學上，勤奮刻苦，經常熬夜科研。看來經常運動也抵不住熬夜的危害呀。
而且即使年紀輕輕，也依然會因為熬夜導致猝死。
某遊戲直播平臺年僅20歲的主播“孤王”不幸猝死。據網友反映，“孤王”從7月開始就把直播時間改成了下半夜，從零時到早上9時。一連數月晝夜顛倒工作，身體扛不住導致過度勞累猝死。
而在2015年冬季，河南一名15歲初中生在教室猝死。他死前一晚寫作業到12點，次日早上6點20分就起床去學校上自習，結果因心臟驟停暈倒在早自習的課堂上。
熬夜有風險，望君需謹慎。
02 關於熬夜
也許大家會有疑惑，到底多晚睡才算熬夜？
黃帝內經有記載道：
子時23：00-1：00是主生髮膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。
其實，真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，但從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。
為什麼現代大家那麼喜歡熬夜呢？
其實，以前我們父母那一代很少有熬夜的，當時科技還沒有現在那麼發達，沒有那麼多手機、電視、電腦，他們早早起床辛勤耕作，到了晚上，收拾好家裡就早早入睡了。而現在，隨著社會的不斷髮展，科技越來越發達，如今已經是網際網路時代，人人都可以輕鬆享受科技帶來的成果，如今，到了晚上，人們的生活才是活躍的。
現在，一般來說熬夜有這幾種型別：
因為工作熬夜：也許是因為規劃能力和時間管理的能力不足，導致任務沒有按時完成，因此到了晚上補回來；也許是因為為了完善自己，出於職場競爭的壓力，想在業務空閒的時間抓緊提升自己。
因為學習熬夜：現代學生的競爭實在太大了，父母又寄託了高期望在孩子身上，為了比同齡的小孩優秀，他們經常到深夜還在學習，做題，複習。
因為娛樂放鬆自己熬夜：因為白天的時間被太多事情多佔據，工作，學習等，到了晚上，終於有屬於自己的時間了，有屬於自己可以自由支配的時間感覺真好，到了晚上就把時間用來看影片、玩遊戲、刷微博等娛樂行為上。
最後一種也可以說是因為習慣了熬夜，所以熬夜也成為本能了。
03 心理學角度分析熬夜
那麼現在，我們從心理學角度分析一下為什麼如今大家都喜歡熬夜。
1.拖延症
心理學：是什麼導致了拖延症，拖延症如何改善？
拖延症可以是大部分人都有的，程度不一樣而已。拖延睡覺的背後其實更多反映背後的情緒，也許是對現在狀態的不滿，也許一想到睡覺，會讓你想到今天就要結束了，明天又要開始新的一天，白天的事情那麼多，那種狀態讓你沒有勇氣面對，讓你想躲避；也許是想到要睡覺了，還有準備一系列儀式：洗臉，刷牙，擺放東西等等，曾有研究表示，討厭睡覺的這些準備行為也是拖延睡覺的原因。
2.對時間沒有合理的規劃，到了晚上彌補
還有一部分人，缺乏時間管理和規劃事情的能力，做事效率沒有那麼高，到了晚上會彌補回來，利用晚上的時間完成白天沒有完成的任務，甚至會造成一種自認為自己很努力拼搏的錯覺。
3.補償心理，難得有屬於自己的時光
白天，很多事情佔據了我們的時間：工作，讀書，社交等等，白天的我們總感覺沒有什麼休息放鬆做自己的時間，到了晚上，我們就會想把握這難得的時間，有可以自由支配掌控的時間感覺真好。於是，很多人開始進行補償，過度熬夜。晚上的補償是為了彌補白天所沒有的屬於自己的時間。
4.自己喜歡熬夜，認為熬夜可以延長生命
這裡不乏會有一些人，認為睡眠是浪費時間的，他們喜歡主動去熬夜，認為這樣自己的時間就會比其他人多很多，這樣對他們來說也是延長生命的一種方式。
5.熬夜已經成為習慣
經常會有人總是信誓旦旦的揚言：明晚開始一定要XX點之前上床睡覺。結果，到了晚上，大腦還是那麼活躍，這個時候，他們依然選擇拿出手機刷微博，看微信，刷各種社群論壇，不知不覺時間又過去了，依然還是熬夜的情況。其實想要一下子改變熬夜是不太現實的，因為熬夜已經成為習慣了，大腦和身體的生物鐘都以及按照平時的狀態延續了，這時候可以慢慢循序漸進，先改變提前幾分鐘或十分鐘入睡。
6.生理因素造成熬夜
有些人因為存在失眠情況，睡眠質量差，也會出現熬夜的情況；還有一種睡眠障礙：睡眠時相延遲綜合症（是一種與生物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生物節律睡眠障礙），這一般發生在青少年身上，有這種睡眠障礙的青少年會比其他同齡人還要晚睡，入睡會比較遲。
7.自控力不足
熬夜也可以說是自控力不足的表現。到了晚上，也許我們想放鬆一下，於是，開啟電腦追劇，玩遊戲，或是開啟手機刷微博，這些東西玩起來時間總會覺得過得特別快，佔據了我們每個碎片化時間，它帶給我們快感，讓我們感到滿足。大腦控制不住這種感覺，特別是到了晚上，我們的大腦也是相對白天疲憊的，所以我們的自控力也會比白天差，於是，不知不覺中，我們就這樣在各種現代化工具中消耗了夜晚的時間。
如果大家晚上想早點入睡可以：避免帶手機等工具到床上、睡前一小時不要做劇烈運動：跑步的話儘量提前點、睡覺可以泡腳，疏通經絡、睡前喝點牛奶、保證臥室的溫度適宜，這些都可以幫助大家早點入睡。
最後，希望大家都可以有意識的改變熬夜的情況，慢慢改變，漸漸形成早睡早起的好習慣，畢竟有個健康的身體比什麼都重要。