跑步之前最好先吃點東西，以維持基本的能量需要。

跑步之後也可以吃一些，但是量要適中。如果單純是以減肥為目的，那麼就少吃一些。如果是健身的話，多吃一些也可。

如果打算晚上跑步減肥，還是吃過東西再跑，不吃東西跑步可能會低血糖。晚飯吃的不要太晚，不要吃的太多，六點前吃完飯。飯後大約一個半小時後開始跑步，跑步前先走一會，不要急著跑。大約晚上八點開始，跑步30分鐘，拉伸20分鐘，回家洗漱完九點半睡覺，隔天跑一次，運動量就夠了。

標準答案：都行。

只不過選擇飯前跑或者飯後跑，在時間的拿捏上，你得講究一些。

先說說飯前跑步。

只要你有過跑步的經歷，你應該有一個體會

就是跑步以後，儘管體力消耗超大，人很累。

但是你竟然不餓！

沒錯，這就是因為跑步以後，你全身的血液都集中在肌肉組織裡，給剛才的跑步運動在輸送能量。

而腸胃系統裡邊的血液是不足的

因此就不會有什麼飢餓感。

所以，就不能跑完步馬上吃飯，會消化不良。

應該在跑步以後合理的拉伸，補水，平衡人體的正常迴圈。

大約在跑步後的半小時左右開飯，是比較合理的。

再說說飯後跑。

這個比飯前跑步講究還多。

首先，飯後半小時內不能做劇烈運動，這個是很多專家都推薦的。

保險起見，飯後一小時，最好再進行運動。

每個人的消化能力不一樣，飯後半小時未必胃裡的食物都消化完成了。

這時候跑步久了就會胃下垂。

同時，也不能飯後幾個小時以後才跑。

因為這樣的話，跑步結束時間幾乎就是睡眠時間了

剛剛跑完步，神經很興奮，是影響睡眠的。

總結：

飯前跑步的話，請跑完半小時再吃飯

飯後跑步的話，請飯後一小時跑步，跑完一到兩小時再睡覺。

希望有幫到你。

我看還是吃完飯再跑。

主要是時間問題。你說的是晚上，不是黃昏。如果是黃昏跑步，其實時間段最好，很多人都喜歡黃昏跑步，此時涼風習習，人的各項身體功能也正好是最佳轉狀態，跑步消耗能量也高，不影響晚上吃飯、休息。

要是晚上跑步的話，我選擇先吃飯。因為飯後你必須至少休息一個鐘頭再去跑步。為什麼要一個鐘頭呢？剛吃完飯時，你胃裡東西慢慢的，就像一個大水袋灌滿水，你跑起來他晃晃蕩蕩的，一方面胃得讓你晃大了，下垂了，另一方面再漾出來，跑吐了。還有，就是，此時全身好多血液都去給胃部提供能量了，你此時跑步，身體給胃部爭能量，早晚消化不良。

所以飯後一個鐘頭大概就七點多了，再給你到跑步地點半個小時時間，然後再跑一個小時，再回到家，就九點了，此時洗涮一下就可以睡覺了。

如果你先跑步呢，打比方六點跑步，跑到七點，跑完還得休息至少半個小時才能吃飯呢，還沒洗澡，等你吃完飯就八點多了，八點多就在家裡看電視或者休息，豈不又要養肉了。或者你跑的再晚點，吃的更晚，睡覺前，胃裡還都是東西，一方面影響消化，一方面會長胖的，影響鍛鍊效果。

還有一點，上面說的不是絕對的，你要是真的是習慣了先跑，或者時間安排就這樣，就先跑。因為，只要運動就肯定比不運動好。

按科學依據來說，如果要跑步，應該先跑步後吃飯，如果吃完飯再跑步對胃腸道有傷害，如果是為了減肥，應該吃完了再去跑步，這樣可以把把吃進去熱量脂肪消耗掉，不至於晚上脂堆積，所以建議，吃完飯再跑步利於減肥，但是要適當鍛鍊，不能太劇烈運動，有開始慢步再快走，然後再漸漸加速，這樣對身體健康，減肥效果都是有幫助的！

人要做到正常的減肥，就必須有規律的作息時間，早起早睡，不懶床。一日三餐不暴飲，不暴食，不挑食，不養成吃夜宵的習慣。做有氧運動必須要持之以恆，不能過度疲勞，過度疲勞是透支生命。

晚間跑步最佳的時間段是五點到七點，也看每個人的空餘時間而定。吃過晚飯跑步，不利於胃腸道的消化。跑步前最好先少量吃點東西，因為人勞作了一天，體力消耗比較大，可以增強人的體能，同時也能避免人在運動中血糖降低。

世上無難事，只要對體育鍛煉持之以恆，你一定會有一個健壯的好身體。

飯前、飯後都不宜進行跑步。

晚飯後跑步將引起胃酸分泌減少，影響消化。

長期如此將患胃病。

吃完飯後休息一下，一個小時後去跑步比較合適。

睡覺前跑步或健身都會影響睡眠。

因為人還未從興奮中平靜下來，容易在睡覺中產生失眠、多夢現象。

先吃飯再跑步，吃飯和減肥之間並不衝突，只不過晚上應該少吃些，4-6分飽既可，因為減肥減的是脂肪，需要運動30分鐘以上才開始消耗，而吃的飯只是作為儲備在胃中，如果餓肚子跑步容易出現身體不適的症狀，並且不吃飯減肥本身就是個誤區，減肥是不用節食，只是少吃一些而已，關於減肥問題我畫了一張圖幫您理解

晚上打算跑步減肥，應該先吃點東西才可以跑步的。空腹跑步對身體是不好的。最適宜跑步的時間16~19點，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排跑步時間，對健康更有利。

建議不要空著肚子去跑步，下午16點左右先吃點全麥餅乾或者水果墊墊肚子，再去跑步，跑步1小時左右再吃晚飯最好。如果時間不允許就晚再去跑步，晚飯後1小時後比較靠譜。開始不要強度太高，慢速10-15分鐘熱身後再增加強度。

無論是下午還是晚上跑步鍛鍊，都要管住嘴，不是不吃而是要配合運動量動態控制飲食，否則減可能沒戲，只能保持體重強身健體罷了。實驗證明，快跑減肥運動可在飯後1個半小時進行，中輕度跑步減肥運動可在安排在飯後1小時和半小時最合適。體力的最高點和最低點，受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

出門跑步的時候，既不能餓著，也不能吃的太飽。對初期跑步者來說，在跑步前半小時到一小時要喝杯水，吃點食物或點心(香蕉蛋羹，牛奶)。高營養高纖維的食物會容易引起胃病，尤其對於初跑者。