-
1 # 小熊貓健身
-
2 # 美到驚動人民
健身前熱身，是為了讓原本處於靜止狀態的身體慢慢進入並達到適應健身強度的狀態，降低因健身而受傷的機率。 常用的熱身動作有哪些？
-
3 # 滄海人間熱身對健身有什麼幫助？熱身，顧名思義，是健身或者運動前的準備活動，是透過短時間低強度的動作，來增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並使人體內的各種系統適應即將的較激烈的健身或運動。熱身的目的，或者說作用在於減少和避免運動傷害的產生。熱身，對健身來說，是不可或缺的環節。如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。熱身，正是這樣的一個過程，熱身可以提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在一個良好狀態，並逐步達到運動的最佳狀態。沒有熱身，就開始健身，很容易造成肌肉拉傷等傷害。健身熱身大致可分為兩類：一類為全身性的熱身，比如快步走、慢跑、各種健身操等，可以使全身大部分肌肉群參與活動。另一類為特定部位的熱身，是指標對將要鍛鍊部位的預熱活動，像臥推槓鈴，或者啞鈴，在大重量之前，從小重量做起，逐漸增加重量，來達到承受部位熱身效果。熱身，不僅使身體，也使健身者從精神上儘快進入健身狀態。健身前的熱身，也被稱為動態熱身，一般需要十分鐘左右，最好不要超過十五分鐘，那樣反而影響到將要的健身狀態和效果。熱身過程，本著循序漸進原則，動作由慢到快，直至達到或接近正常鍛鍊的強度。下面是一些健身前動態熱身的圖片，僅供參考：
-
4 # 尚形健身
許多人健身時候都是直接上器械，而忽略了健身前的熱身，而事實上熱身和拉伸一樣重要，熱身主要是在身體活動之前，以較輕的運動量，活動肢體與關節，為隨後更為強烈的身體活動做準備，因為人體的運動狀態不可能在一開始就達到最高水平，需要有個適應運動過渡狀態的過程，才能提高隨後激烈運動的效率，避免突然激烈運動造成運動損傷，減少受傷風險，提高運動水平。
這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
-
5 # 阿羅健康
首先，熱身是為了讓我們更好的服務於正式訓練，這就像大多數老司機，在汽車發動以後，需要讓車怠速一會，等電腦線路以及發動機充分預熱後，再把它開走。
當然訓練前的熱身，不僅僅是單純的讓身體升溫，還有很多很多益處，而且熱身是運動前的必要過程。
簡單來說，熱身有以下目的：
1.暖身作用，冬季需要更長的時間，夏季可以縮短時間，因為，夏季新陳代謝較快，溫度較高。
2.啟用我們準備訓練目標肌肉，很多肌肉群在日常生活中屬於協同肌肉群，現代生活中，很難用到，例如背部，我們就應該有針對性的熱身訓練。
3.活動我們即將參與的使用的關節，適當活動熱身關節，讓關節分泌潤滑物質，讓關鍵更佳靈活，減少磨損。
4.讓我們的中樞神經系統做好準備，注意力集中到目標肌肉，這需要一個訊號過程，特別是不經常鍛鍊的人要注意。
5.讓我們做好訓練前的心理準備，提升心律，讓我們自身興奮，心率上升血液迴圈加快，有利於提高注意力。
6.防止訓練受傷，這是最關鍵的，不要立刻進入訓練。
總結熱身的好處，一句話就是—讓我們在訓練前，身心做好充分的訓練準備。
-
6 # snow陳陳
事實上，不管你的目的是減肥、增肌、鍛鍊身體，訓練前都不要拉伸。
我知道這句話會讓大多數的認知進行挑戰，且聽我慢慢道來。
一項研究表明，訓練前拉伸，最大力量立刻會下降28%。在訓練前拉伸後一個小時，最大力量依舊會下降9%。
想象一下，如果你今天是練腿日。當你對腿部進行了10來分鐘的拉伸，充分拉伸了整個腿部。在這些過程中，肌肉會被牽拉，肌肉感受了這種牽拉，會變得興奮，使肌肉猛力收縮，產生更大的力量。當你拉伸結束後，肌肉就會過了興奮的階段、降低敏感度，肌肉收縮的力量就會變小變弱。
所以訓練前拉伸會讓人更弱。
但話又說話來，為了能夠在更好的保護身體，透過熱身來增加血液的迴圈，防止受傷，我寧願犧牲最大力量。畢竟，有健康的身體，才能一直練下去。
那麼怎麼選擇熱身方式呢？
根據國際上主流的熱身標準是按照體溫來計算的，只要你的體溫在37.8-38.8°，心率為最大心率的70-80°就是很好的熱身了。
我個人建議，對於增肌的人群來說，如果你這天的訓練目標是腿，則拉伸腿，如果訓練胸，則拉伸胸（別忘了，拉伸目標肌肉，可以給目標肌肉帶來更好的感受度）。
對於減脂的人群來說，利用跑步機、橢圓機熱身5分鐘左右，微微出汗就可以。
-
7 # 40之後健康健身俱樂部
那麼在健身的時候，也要有熱身這個過程，一般是幾分鐘基礎熱身，接著是幾組專項熱身，然後才正式開始健身的專案。熱身活動節奏緩慢為好。
這個熱身過程是讓身體逐漸進入狀態，輕微加快心跳，血液迴圈加快，精神興奮；提高身體主要部位的體溫，讓更多的血液流向肌肉，分泌關節潤滑液，增加關節活動範圍，讓關節更靈活，減少磨損，避免韌帶和肌肉的損傷。
-
8 # 閒聊濟寧
熱身，顧名思義就是讓身體熱起來，讓血液動起來，給關節加點油，給大腦捎個話：做好準備，我要運動了。同時，減少受傷機率，提升運動表現。
具體好處，舉幾個通俗例子解釋。
1.把橡皮筋放進冰箱裡，拿出來後拉不多長就斷。肌肉平時只能做些常規動作，就是不費力的伸伸手，彎彎腰，拿個東西。但是，夠高處的東西，或者需要發力，就會感覺身體不是那麼舒適，那麼手到擒來。熱身後，減少肌肉黏連，伸展性，柔韌性提高，做動作受到限制少，不受傷。
2.冬天，汽車需要熱車。人體也需要慢慢適應，呼吸慢慢加快，血液慢慢加速，身體慢慢發熱。太猛的衝擊，對有慢性病的人更是大忌，暈厥，血管破裂都有可能。
3.軸承需要機油潤滑，關節也是如此，透過熱身，關節囊裡慢慢分泌液體，關節運動靈活。
4.讓你的大腦做好準備，不要三心二意，集中力量辦大事。我們都有一種惰性，不願意體力活動，慢慢熱身，給大腦，神經來個訊號，調動身體各種機能，提高運動表現。
回覆列表
千萬不要小看了熱身，它可是一門學問呢，熱身就像基礎，不會熱身的人，再好的運動也是沒用。
首先我們來了解為什麼要熱身：
1.熱身可以減少肌肉拉傷的機率，只要是正常訓練很少會受傷
2.熱身可以讓身體升溫，不至於讓肌肉那麼僵化，提高肌肉的收縮力，效果會達到更好。
3.熱身可以讓關節活動範圍更大，提高鍛鍊動作的幅度
瞭解完熱身咱們就開始說說進行熱身時的誤區：
1.時間太短：有大部分人熱身只是應付一下，草草了事，然後你就會發現，肌肉也會對你草草了事，因為你不善待它，它也不會善待你的，所以熱身很重要，熱身的時間也要把控好，3分鐘只能讓身體有運動的意識而已，熱身10分鐘身體才更有活力，也要根據季節而定，像冬天熱身的越久越好。
2.動作都一致：很多人做熱身動作都差不多，這樣只是一部分肌肉喚醒，咱們一定要雨露均霑，儘量讓全身的肌肉活躍起來，首先必須要有針對性，不能就是簡單的活動一下手腳，可以深蹲，抬膝，原地小跑，壓腿等來針對性鍛鍊。
3.熱身動作不恰當：
熱身是為了做運動時不受傷，如果你熱身都受了傷，我勸你還是別健身了，先修養修養，熱身也要慢慢來，不能急於求成，欲速則不達。