產後肚子大或者小腹突出，除了肥胖的原因，還有兩個易忽視的原因：1、腹直肌分離。2、骨盆前傾。
你知道嗎？生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離！
什麼是腹直肌分離？妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。
腹直肌分離的危害：感覺總是想上廁所，喝了水就想去；活動不了一會兒就腰痠背痛，直不起腰來，等等；輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等，最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，透過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。
腹直肌分離怎樣自測？1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議透過運動改善，3指以上建議就醫。
怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
❤禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。
❤除此之外，還有很多方法可以幫助恢復，比如透過手術（腹壁成形術），或者藉助生物刺激反饋儀等儀器，在這就不一一說明了。
❤寫在最後：產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，但少部分人需要透過專業的修復運動改善治療，寶媽們要重視產後恢復，及時治療，恢復完美身材！
2、骨盆前傾。
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
前傾——後傾——正常
如何自測？
如果自己拿不準可以做一個測試，貼牆站立，注意上背和臀部都貼緊牆壁，如果背後能放入一掌，身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了……臀部較大的，可以結合自己的脊柱位置來看。
怎樣引起的？
1、長期伏案學習工作，而又缺乏運動。
胸部、屁股位置凸出，剛看到時誤以為姿勢良好，其實腹肌一直處於較弱的狀態，骨盆也會嚴重前傾，這種型別的人在做往後彎腰的動作時會不舒服，容易有腰痛的問題。
肌肉表現:腹肌、臀肌和膕繩肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉過於緊張。
2、長期穿高跟鞋。
愛美女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲線，讓女性看起來更苗條性感，但穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。而且長時間穿高跟鞋會身體前傾壓迫腿部的神經，讓血液無法流通，長時間穿高跟鞋對腰部壓力更大會造成骨盆前傾還會造成足部骨頭變形。
3、懷孕期間（挺著腰）的站、坐、行動姿勢。
4、產後抱孩子姿勢不正確。
骨盆前傾的危害。
1、人體比例的失衡
骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現變形，其他的骨骼會隨之產生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。
2、器官下垂。
骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
3、便秘、痛經、經期不適等
骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。
4、腰背痛、易疲勞
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
如何改善？
教你幾個簡單的動作幫助改善骨盆前傾的狀況！
動作1
第一步：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝伸展到身體的左右前方，注意整個腳面要在瑜伽墊上。
第二步：上半身向前向下壓。
第三步：堅持一段時間在放鬆，之後重複這個動作。
動作2
第一步：做壓腿動作，一條腿向前跨出，全腳掌著地，另一隻腿向後，膝蓋小腿都放在瑜伽墊上。
第二步：上半身稍稍向前推。左右腳來回輪換。
動作3：
與動作2第一步相同，之後把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。
產後肚子大或者小腹突出，除了肥胖的原因，還有兩個易忽視的原因：1、腹直肌分離。2、骨盆前傾。
你知道嗎？生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離！
什麼是腹直肌分離？妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。
腹直肌分離的危害：感覺總是想上廁所，喝了水就想去；活動不了一會兒就腰痠背痛，直不起腰來，等等；輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等，最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，透過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。
腹直肌分離怎樣自測？1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議透過運動改善，3指以上建議就醫。
怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
❤禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。
❤除此之外，還有很多方法可以幫助恢復，比如透過手術（腹壁成形術），或者藉助生物刺激反饋儀等儀器，在這就不一一說明了。
❤寫在最後：產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，但少部分人需要透過專業的修復運動改善治療，寶媽們要重視產後恢復，及時治療，恢復完美身材！
2、骨盆前傾。
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
前傾——後傾——正常
如何自測？
如果自己拿不準可以做一個測試，貼牆站立，注意上背和臀部都貼緊牆壁，如果背後能放入一掌，身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了……臀部較大的，可以結合自己的脊柱位置來看。
怎樣引起的？
1、長期伏案學習工作，而又缺乏運動。
胸部、屁股位置凸出，剛看到時誤以為姿勢良好，其實腹肌一直處於較弱的狀態，骨盆也會嚴重前傾，這種型別的人在做往後彎腰的動作時會不舒服，容易有腰痛的問題。
肌肉表現:腹肌、臀肌和膕繩肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉過於緊張。
2、長期穿高跟鞋。
愛美女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲線，讓女性看起來更苗條性感，但穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。而且長時間穿高跟鞋會身體前傾壓迫腿部的神經，讓血液無法流通，長時間穿高跟鞋對腰部壓力更大會造成骨盆前傾還會造成足部骨頭變形。
3、懷孕期間（挺著腰）的站、坐、行動姿勢。
4、產後抱孩子姿勢不正確。
骨盆前傾的危害。
1、人體比例的失衡
骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現變形，其他的骨骼會隨之產生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。
2、器官下垂。
骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
3、便秘、痛經、經期不適等
骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。
4、腰背痛、易疲勞
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
如何改善？
教你幾個簡單的動作幫助改善骨盆前傾的狀況！
動作1
第一步：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝伸展到身體的左右前方，注意整個腳面要在瑜伽墊上。
第二步：上半身向前向下壓。
第三步：堅持一段時間在放鬆，之後重複這個動作。
動作2
第一步：做壓腿動作，一條腿向前跨出，全腳掌著地，另一隻腿向後，膝蓋小腿都放在瑜伽墊上。
第二步：上半身稍稍向前推。左右腳來回輪換。
動作3：
與動作2第一步相同，之後把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。