1、健身餐雖然看起來很清新，但是它的調味料卻比你想象的豐富的多（大部分調味料熱量都很低）；

2、千萬別相信吃什麼會瘦，千萬不要認為吃了什麼就會胖；減脂或者增肌的關鍵在於控制總的熱量呢！

一、早餐

如何在匆忙的早間給自己做一份美美的早餐：

1、養成早起的習慣，即使是快手早餐，睡懶覺，也會讓時間窘迫的早晨變得變得更加慌亂；

2、前一天晚上準備好食材，想好自己第二天要吃什麼；

3、使用一些小廚具，比如小的多士爐，可預約時間和功能的電飯鍋，煮蛋器，果汁機等；

4、早餐主食可以是雜糧粥、玉米、番薯，當然如果是麵包或者吐司就更加方便了；

5、蛋白質食物：煮蛋器，或者開火煎個雞胸，雞蛋，魚，牛排都是不錯的，而且為了快，儘量切薄點；

6、果蔬：一臺果蔬汁機就搞定，或者蔬果分開，蔬菜可以水煮，或者趁著處理肉類蛋白的鍋，翻炒下蔬菜；

7、自己懶，就不要找那麼多連七八糟藉口了；

8、睡前少玩一會手機，早點碎覺，比如現在......

今天的早餐食譜，是一份高蛋白的早餐雞蛋杯，早餐是一日三餐中，唯一 一頓不用過多考慮熱量的一餐，所以你可以把喜歡的相對高熱量美食放在早餐。

雞蛋燕麥杯

食材

早餐我們一般搭配公式是：

主食+蛋白質食品+果蔬+奶製品（牛奶），所以我們這份早餐杯搭配一塊西柚和一杯牛奶，再來幾片面包你的早餐就搞定了。

二、午餐（健身餐影片）第九期

520大卡，低GI、易烹飪

適合減脂男生，或者維持身型女生

食材：

鱈魚170克、南瓜140克

全面麵包3片、彩椒1個

青橙、橄欖油

鹽、胡椒、香草

這次的設計，本著簡約簡搭的原則，採用大家身邊都能獲取到的身材。

主食部分：我們用的全麥麵包，因為灑了鹽和黑胡椒的烤麵包丁，真的很香，然後老南瓜是作為主食補充（南瓜是不能完全代替主食的）。

蛋白質：鱈魚，作為一種富含不飽和脂肪酸，高蛋白（高達20%），低脂，少刺，烹飪方便。

果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽。

三、加餐

對於健身增肌的夥伴來說，除了一日多餐，適度的加餐也是很有必要，今天就給大家帶來倆份加餐小食。

加餐一：雞胸肉全麥底披薩

到了冬季，必勝客各種披薩廣告鋪天蓋地撲來，伴隨著香氣，健身寶寶們卻猶豫不決。這次好了，小廚教大家做份低熱量高蛋白的雞胸肉披薩，好吃又不用擔心熱量超標。設想下，健身後，在肌友面前拿出一塊披薩吃，是不是很帶感。

食材

加餐二：超級香菇牛肉堡

一款可以吃的藍胖香菇，顛覆你對牛肉的理解哦

食材

這個時候你就可以盡情享受它了，香菇的香，和牛肉的香混合一起，給健身的你最大的滿足感。

呵呵，我來說一個大家都會覺得不可思議的減肥方法和具體美食製作方法吧。

首先這個方法會打破人們固有的思維模式。而且是我體驗了很多種減肥方法中最有效，最輕鬆快樂的方法。不需要運動，每天都是吃肉吃肥肉吃很多肥肉。

奇葩吧，朋友都說我是深井冰....但是我從國慶節到現在已經減掉30斤了。其中大部分是脂肪，我的衣服已經穿不了了……

個人是一個美食愛好者兼美食博主，平時自己做菜味道還行，忍不住多吃了一口，日積月累就變成了一個大胖子。這一胖就是10多年，感覺自己不能這麼胖下去了，以前也聽人家說有什麼什麼方法可以減肥……跑步、爬山、徒步我都試過了。沒有系統的方法基本都是失敗告終。我曾經嘗試過一個月只吃黃瓜瘦了二十多斤，可是1個月就全部反彈了，而且比以前更胖。體重太高，健身教練告訴我不能跑步運動，只能透過其他方式解決。由於工作生活原因一直沒有去健身房。後來查閱資料，終於讓我在國外找到一個可以完全沒有痛苦的減肥方法……廢話不多說，具體方法如下：

明天可以大量吃肥肉和蔬菜，不能吃任何甜的東西和澱粉。比如米飯，麵包、可樂、飲料、饅頭，土豆，藕等含澱粉的蔬菜不能吃。可以選擇各種肉類和綠葉蔬菜吃。水果含糖也不能吃。

火鍋、燒烤什麼的只要吃不到澱粉和糖就可以隨便吃吃吃吃吃吃吃。我平時就做紅燒肉、東坡肘子，回鍋肉、水煮肉片……然後就是火鍋、燒烤、當然也可以吃雞蛋堅果。體重第一週下降明顯。後面慢慢的第一個月就降下來了10多斤，透過3個月的時間已經從180斤降到現在150左右，我已經恢復以前的飲食習慣並沒有反彈……我現在儘量不喝飲料，少吃精緻澱粉。

主要還是看你是注重減脂還是塑型，減脂的話，需要注意碳水化合物和脂肪的攝入，塑型的話，需要注意蛋白質攝入，提醒一下，蛋白質過量攝入，會加重腎臟的負擔。最主要的是注意葷素搭配，才會健康健身

明天可以大量吃肥肉和蔬菜，不能吃任何甜的東西和澱粉。比如米飯，麵包、可樂、飲料、饅頭，土豆，藕等含澱粉的蔬菜不能吃。可以選擇各種肉類和綠葉蔬菜吃。水果含糖也不能吃。

我平時自己做減脂餐，3個月瘦了30斤，減脂餐一定要好吃又營養，這樣才能堅持下去，保證身體的健康。想要營養又美味，那就參考一下我的一日三餐吧！

①控制油的量。每天攝入的油的總量，25克到30克就足夠了，這包括所有的油量：直接吃的油，雞蛋蛋黃裡有的油脂，牛奶裡的油脂，肉類裡的油脂，還有堅果或者營養補充食品裡的油脂。②碳水的量。控制一下，建議粗糧代替一部分的精細糧。能做好這兩點，並堅持一段時間，即便不去擼鐵鍛鍊，你也能苗條。