第一步：學會放鬆呼吸的模式把呼吸當作是你的燃料。控制呼吸使你的身體能在你跑得更遠或更快的時候迅速恢復。告訴自己當你有控制地(而不是迫不及待地)把氧氣吸入體內時，你的肌肉就會很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強度了。第二步：掌握呼吸/步伐節奏比你要跑多少步吸一口氣，然後又跑多少步再呼一口氣?這就是你的呼吸/步伐節奏比。學會了放鬆呼吸的模式後，你需要開始思考呼吸/步伐節奏比的問題。下一次你跑步的時候，聽著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態下的模式。在你測試過自己之後，你就能知道你吸氣時跑了幾步呼氣時又跑了幾步。儘管每個人都有些細微的差別，但如下的模式對大多數人都適用。跑步前、中、後3種呼吸方式1，跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。2，跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。比如跑三步呼入或撥出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。3，跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。