減肥還要吃什麼最好？？你想太多了吧。。。想想非洲兄弟們瘦骨嶙峋的慘狀，你竟然要減肥，還問吃什麼最好，情何以堪啊！！我的經驗是每天就只吃一個饅頭，喝點白開水，堅持一週先看看效果，如果有效，減半再試試，記著一點，手機電量充足，保持訊號暢通，萬一堅持不了了，趕緊叫外賣或者撥打120，別太拼了。先說到這裡了。。。喂，來個人，幫我撓撓肚臍眼，癢得很，我自己撓不到，順便幫我看看鞋帶開了沒，看不著

減肥過程中，吃是很重要的一個環節，不管你是用什麼方法減肥，吃得不對，你都無法成功減輕體重。

那些不健康的減肥方式就不提了，來說說最健康的減肥方式，運動加飲食控制。

飲食控制，很多減肥人士對這四個字的理解存在誤解，飲食控制並不代表少吃或不吃，而是要控制飲食的熱量，讓我們在營養充足，又沒有飢餓感的狀態下，儘量少的攝入熱量。

早餐是一天中最重要的一餐，早餐提供一天的能量，應該儘量吃得好一點。牛奶、果汁、豆漿、雞蛋、肉類、水果、麵包、饅頭、麵條等，都是不錯的選擇。早餐一般都比較清淡，所以不用考慮熱量過高。

午餐吃七分飽，適量米飯，蔬菜和肉類。晚餐之後大部分人都處於休息狀態，所需要的熱量不需太高，所以晚餐可以5-6分飽。

少吃多餐，細嚼慢嚥是控制飲食過多的有效方法，在飲食過程中，還需要儘量避免高熱量的食物。只有攝入的熱量降低了，才能達到減肥的目的。

在飲食方面我們降低了攝入的熱量，再透過運動的方式消耗一部分熱量。當消耗的熱量高於攝入的熱量，長期堅持就能達到減脂的目的。

感謝問答君的邀請，減肥吃什麼好，吃什麼都好，關鍵看你的心態和減肥的方式。不是單單靠吃什麼就可以減的下肥肉的。比如有的人大魚大肉吃的再多，身上就是不長肉，怎麼胡吃海喝的都吃不胖；有的人和涼水都可以長肉，再怎麼控制飲食體重還是蹭蹭的往上漲。所以說減肥這是一個注重本質的問題，治標不治本的效果很容易顯現出來。首先得看你個人什麼體質再覺定自己的飲食習慣，這才是減肥的首要選擇。而不是依賴於吃什麼才可以減肥

減肥就是減掉身上多餘的脂肪。隨著科學的進步，我們現在減肥已經脫離減肥就是減重誤區。在以前，我們很多人一提到減肥，就是把體重從一個比較高的基數減到一個比較低的數值。現在，我們已經有體脂秤，我們減的每一斤每一兩，我們都能清清楚楚明明白白知道減掉的是身體什麼成分。所以在飲食上，我們透過科學的配比，一定要吃低脂甚至是無脂食物。來減少熱量的攝入。可以吃一些蔬菜，牛肉，雞肉，魚，雞蛋等高蛋白類食物。菜要低鹽少油，減少含糖量高的食物。因為糖過多會加速脂肪的合成。

減肥是一個長期的可持續過程，並沒有一種特別的食物吃就會馬上瘦，你是生完寶寶的胖的，但不知道你胖了多少斤，生寶寶多久了，是一個怎麼樣的飲食習慣和生活習慣，沒有辦法給出詳細的建議，在這裡分享一些主要的飲食方法。飲食方法：

均衡飲食。這點是非常重要的，因為只有各個方面的營養足夠，身體的代謝速度才能正常，若是營養的不足，新陳代謝就會有所下降，對脂肪的分解以及利用就會下降，這時別說減肥，恐怕越來越胖。

少吃多餐。別因為肥胖，不敢吃，其實要減肥，就是要吃，胖是吃出來的，要瘦也是靠吃來實現，只不過吃法不同而已，建議一天的三餐該成一天六餐，每正餐只需要吃到七分飽即可，在其餘的三餐，靠一些如堅果，牛奶，水果等補充能量即可。少吃營養密度低的食物。如餅乾，飲料，油炸食物等，這些食物不僅對身體沒有什麼營養，還需要給它們增加代謝能力，才能分解，有些甚至就遺留在身體裡，最後還會轉化成脂肪，到時候不僅沒有減到肥，還增加身體的脂肪。運動方法：

若是有時間，每天可以做一些強度大的運動專案，消耗熱量，增加肌肉，若沒有時間，坐著也可以做深呼吸的運動，不僅可以放鬆身體，還可以吸收更多氧氣，促進脂肪分解。運動的方法，因人而異，根據自己的情況來決定，但每天都要保持運動的好習慣，飲食也是一樣，要想減肥，要有一個個人運動和飲食均衡的良好習慣。

最想做的事是減肥，最怕做的事也是減肥。一想到吃飽了就要熱量過剩，吃少了就要忍受餓肚子，胖友的決心就開始動搖…意志力也跟著被瓦解了。

其實，減肥根本不需要你這麼煎熬！

肥胖不僅讓會你的外貌減分，更會嚴重影響到身體健康。因此對於每一個胖友來說，減肥都是刻不容緩的。而要減肥，就先要解決飲食問題，改變飲食習慣，學著控制熱量的同時，又保證膳食的營養。但是切記，減肥減的是身上的肥肉，絕不是餐中的營養哦！

第一、高蛋白

蛋白質含量高的食物飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾。而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內。攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養，其餘的會轉化為能量被身體代謝出去。

比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等。每天的攝入量需要根據自身的情況來調整，成年人每公斤體重每天需要攝入0.8g蛋白質。

第二、低脂

低脂並不是說完全零脂。適量的脂類攝入能夠提供能量，還能促進脂溶性維生素的吸收。

但要注意的是選擇健康的脂類攝入，不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸。避免不健康的高脂食物。

比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等。選擇健康的脂類比如：橄欖油等植物油、堅果種子類、牛油果等。每天的攝入量也要控制。

第三、適量的碳水

適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉。

比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等，這些粗糧含有豐富的膳食纖維，不僅能夠增加飽腹感，還能緩慢釋放能量，在一定程度上控制血糖。

食物的營養成分都可查詢，每件事想要達到理想中的效果，都需要去花時間和精力付出並且堅持下去。祝大家都能擁有自己理想中的身材。

多吃含蛋白質豐富的食物，多吃蔬菜，多喝水

蛋白質，例如雞蛋，雞肉，牛肉，豆類，魚類

蔬菜就不用說了，什麼蔬菜都可以

很多人都是說少吃，不讓吃豬肉啥的！說白了時間段很重要！

早上一定要補雞蛋，中午吃牛肉，魚肉，蔬菜。晚上水果，黃瓜！

最重要的一點就是多運動！我也曾經胖過，不過我最驕傲的事就是三個月從143---97斤！