在家裡自制涼茶、綠豆粥、等。

夏天除了熱，要喝解暑的飲品之外，還是補身體的時候，這個時候吃熱性的東西反倒比在冬天吃補身體的效果更好。

在家裡可以喝絞股藍茶，晚上天氣涼了，可以吃去吃羊肉火鍋。

學生黨喜大普奔，恭喜他們已經正式開始暑假生活，接連幾個星期的高溫酷暑，在外面待上10分鐘都渾身是汗，無論大人還是孩子，這個時候就是要向老天爺舉白旗，在家宅著吹空調、吃雪糕、看電視，當然就是最好的選擇。

三伏天，進入了一年中最熱的天。由於天氣炎熱氣壓低，人的抵抗力也會隨之下降，這時候如果再不注意身體，很可能會落下病根。

俗話說：春夏養陽，三伏天正是養腎的好時節。只要我們規避一些傷腎的壞習慣，腎臟才會更加健康！

警惕：三伏天這4種行為最傷腎，第一個就可能被忽視，看看你有嗎？

行為一、不愛喝水

三伏天，最主要的特點就是以“熱”著稱，天氣炎熱，人體自然發汗。

這時候就需要立刻補充體液，如果總是顧不上喝，等到自己口乾舌燥時才想起來，這就對腎傷害很大了。因為我們的腎臟主水，需要充足的水分才能運轉，一旦出汗多，水攝入少，就會導致機體電解質失衡，使得腎臟代謝紊亂，可引起腎缺血、缺氧，易誘發疾病。

行為二、愛喝飲料

天氣炎熱，冰飲料成了許多家庭開胃消暑的必備飲品。飲料不僅好喝，還能夠解暑降溫，深受人們喜愛，但是用飲料來代替水，這種做法就不提倡了。

飲料中含有大量的新增劑和糖分，吃多了對身體健康不利，尤其是裡面的新增劑，會增加腎臟的負擔。因此，三伏天，最好多喝些涼白開，少喝甜飲料。

行為三、喜歡熬夜

三伏天期間，人們的睡眠質量普遍降低。一方面是因為夏季天氣炎熱，人們的心情都比較煩躁，致使晚上難以入睡，看似沒什麼大的影響，卻嚴重損傷腎臟，令內分泌紊亂，導致細胞突變，增加患癌風險。

行為四、劇烈運動

一般來說，三伏天是宜“伏”不宜“動”。

運動之後排出的是汗，並且夏天溫度過高，一旦劇烈運動的話，很容易增加心臟負擔。

春夏養陽，補腎正當時，入伏後，做好“5個字”，養腎更健康

一、“吃”

吃一類養腎食物，不光是黑色食物養腎，其他食物也能促進腎臟健康：

1、黑棗

黑棗屬於性溫的食物，含有大量的維生素b、有機酸、鈣、鐵、磷等物質，特別適合於腎功能異常的患者，但不要大量多吃，不然會引起身體上火。

2、蓮子

蓮子的營養是非常豐富的，裡面含有鈣、磷、鉀等礦物質以及營養物質，不僅僅可以促進骨骼的生長和發育，而且對於腎臟的排洩功能有一定的幫助。

3、桑果

從中醫角度看，桑果味甘性微寒，是涼血清熱、養心安神、補腎養精、滋陰潤燥的滋補佳品，可以治療腎虛、不舉、陽痿、死精等症狀。

4、花楸桑果茶

將黑果花楸、桑果、黑果枸杞、玫瑰茄搭配在一起製成花楸桑果茶，泡水喝。

中醫認為“黑入腎”，黑果花楸含大量花青素、多酚等物質，具有較強的抗氧化性，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

桑果，始載於《唐本草》，其味甘，入腎經，具有益腎滋陰、黑髮明目之功效。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

玫瑰茄，堅持泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，從而保護腎臟健康。

四種搭配在一起，泡水喝，補腎益精、延緩衰老，保護腎臟健康。

二、“喝”

炎熱的夏季，要養成主動喝水的習慣，記得小口慢慢喝，切不可猛喝水，否則不利於健康。嫌水無味的還可以喝一點養生茶，加點養腎的小植物，效果更加。

平時可以將龍鬚、玉竹、玫瑰花、蒲公英四種小植物搭配製成白鼓丁番麥須茶包，每日取一包，代茶飲即可。

龍鬚 又稱為玉米鬚，是常見的養腎食材，具有利尿、利膽、降糖、降壓等作用，常用於慢性腎炎的治療，能利尿、改善腎功能、減輕或消退浮腫等。

玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

白鼓丁也叫谷谷丁，婆婆丁，學名蒲公英，又稱“尿床草”，利尿作用十分明顯，能增加排尿量，對男性前列腺炎及尿道炎，尿路感染，甚至是腎結石等具有一定好處。

玫瑰花 性溫，調和茶性，增加茶水口感，加上蒲公英的消炎利尿作用，能更好保護腎臟。

四者搭配成白鼓丁番麥須茶，對於腎炎、腎結石、改善腎功能都有很好的效果。

三、“泡”

入伏後，堅持用熱水泡腳，對於腎臟健康十分有利！

泡腳可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位,從而起到滋補元氣、疏通經絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,還可以防治各腎臟功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。

四、“拉”

腎主藏精，開竅於耳。所以進行雙耳提拉按揉，可起到強腎壯腰，養身延年的作用。

1、揉耳朵法

動作：伸出雙手，用食指、中指、拇指柔外耳廓，從上往下2分鐘，以耳部微熱為宜。

2、搖耳法

動作：伸出雙手，拇指、食指捏耳朵中部，順時針、逆時針搖耳兩分鐘即可。