脖子前後的肌肉，和一側肩膀，還有鎖骨周邊肌肉都疼，如果不是外傷所致，這是典型的肩周炎症，疼了很長時間就應趕緊給肩周拉伸活躍，緩解肩部痛疼。在這之前，先確認一下是否是肩周炎哦，看看你是不是這種症狀哦~

1.肩部疼痛

經常後半夜被疼醒，抬手臂時疼痛無法緩解，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。

2.肩關節活動受限

比如抬手刷牙換衣服等，都無法輕鬆完成，

3.肩部怕冷

天氣寒冷，肩部受風會酸澀難忍。

4.肌肉痙攣與萎縮

肩部肌肉經常痙攣，有時疼痛無法難忍，肌肉出現萎縮等。

肩周炎說白了就是肩部到手臂都僵硬，手臂的活動受限，稍微動動就疼痛難忍，主要多發在上班族、肩部損傷、受寒人群、老人、偏癱患者等人群，嚴重的會影響日常生活的工作；

主要產生原因是由於長時間未活動肩周，導致肩周僵硬、緊張，血液不流通，肩周神經被壓迫且受損，一旦長時間不動就會手臂麻木，連指關節都疼痛，持續的疼痛還會引起肌肉痙攣。

更加嚴重會影響肩周的活躍性，引發到整個肩膀、手臂、背部、甚至是脖頸。會導致身關節僵硬，無法活動。

習練瑜伽牛面式，可以活躍肩部肌肉，讓肩部血液流通速度變快，緩解肩部僵硬和無法動盪的症狀。習練會讓肩部的肌肉、神經自然而然的被強健、活化、並在習練幾週期之後恢復正常，治癒關節抽筋和疼痛症。

做法如下：

1.兩腿伸長坐直，先抬起右腿並屈膝，將右腳抬過左腿放在左大腿外側，屈右腳，外側貼地。腳心朝上。

2.再抬左腳屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，做兩腿交叉交疊下壓觸地。挺直脊柱，肩部開啟延展。

3.抬起雙手向前平舉，先抬起左手臂繞過肩膀向後肩部伸展，掌心朝向脊柱，右手微微將手臂往頭部靠近搬動；

4.右手內旋向後背伸展，手背沿著脊柱向上，屈肘，拉住左手掌，在脊柱上與左手相拉相扣，保持體式30秒。

5.而後換右手在上，左手在下的練習。

如果你的肩部疼痛無法完成，可以藉助拉伸帶或者毛巾來輔助完成：

（1）如肩膀，手肘，手臂受過傷，那就只能做身體能夠承受的動作才行；

（2）患有靜脈曲張，請雙腿交叉就好；

（3）可在臀部下放一個毯子或瑜伽磚；

（4）初學者左右手伸展度不夠，晚造成頭、頸、脊柱彎曲的現象；

（5）初學者兩手不易握住時，可以用瑜伽帶或毛巾鋪助。

以上一個動作，每天練習5-10次的30秒，堅持一個月，就可以緩解肩周炎症哦~~

你這個症狀，可能是多個問題，也可能是一個典型的疾病，胸廓出口綜合徵，當然這個要透過觸診檢查來判斷，畢竟很多問題都可以造成同一個症狀表現，尤其已經是很長時間的疼痛，可牽涉部位就會越來越多……

頸部疼痛

頸部肌肉疼痛，可以試著觸診一下頸部疼痛區域的肌肉，典型的代表肌肉是胸鎖乳突肌、斜角肌、肩胛提肌等，當它們有觸發點的時候就會導致脖子前後、鎖骨周邊肌肉出現疼痛，這是最直觀的一種判斷。

肩膀疼痛

關於肩膀疼痛，也要觸診一下疼痛區域肌肉有沒有問題，也可是斜角肌卡壓臂叢神經導致的放射痛，也可以是其他肌肉導致的牽涉痛，診斷較治療來講，判斷是什麼原因導致的疼痛，難度更大！

手法處理方式

肌肉的問題，處理方式較為簡單，可以按摩的方式來處理，消除肌肉的痛點，先告訴你痛點的按摩，基本上身體多數的痛點，都可以以疼痛感覺舒適的力度按摩，一個痛點3~5分鐘，每天一次，多數都可以消除。

緩解肩頸疼痛，越是簡單的動作效果越好，學習以下動作。

肩頸疼痛已經是目前常見疾病，辦公族，上班族，手機黨是否在工作一段時間後，盯著電腦或手機發現脖子僵硬了，連旋轉都覺得困難呢？這是不良的姿勢長期所造成的。 不良姿勢，長期不糾正造成的錯誤姿勢 這個姿勢會使上斜角肌與胸肌(粗線處)變緊，下斜角肌與深層頸部屈肌(細線處)被牽拉，時間一長便會有肌肉緊繃的感覺。形成上交叉綜合症造成肩頸疼痛。 良好的頭頸相對位置，是指耳垂和肩膀尖端成一條直線。此時肩頸附近的肌肉是最不費力的，頭部能很好地被骨架支撐住。

即使知道了正確的姿勢，但在專注工作時也很難維持，所以下面提供一些休息時間可以做的運動，讓頸椎可以適時減壓並放鬆肩頸附近的肌肉。

1、縮下巴運動：將身體靠在椅背上，頭微微前傾再向後縮回，類似跳「新疆舞」的感覺，不需停留，反覆執行10下即可。

2、頭部側彎運動：將手壓在肩頸交界處，做出耳朵往肩膀靠近的動作，另一手稍微在頭部加壓，不需停留，左右各10下。

3、下斜方肌肌力訓練：雙手握拳撐在座椅兩側，微微將屁股離開椅面，用力位置在兩邊肩胛骨下方，停留10秒，重複5下。

4、胸大肌牽拉運動：面對牆角，雙腳呈弓箭步，雙手前臂撐在兩側牆壁，胸口往牆角靠近，停留30秒。

如果後腦勺疼痛，右邊脖子 鎖骨上面點 每天都處於疼痛 不舒服狀態，是因為你的寰樞《就是頭部和頸椎起連線作用的那塊肌肉》肌肉拉傷，頸椎1頸椎2有點錯位造成的。也就是得了頸椎病。解決方法告訴你：1：用大拇指一點一點的用力按摩寰樞《就是頭部和頸椎起連線作用的那塊肌肉》肌肉疼痛的地方，一直按摩直到一點也不疼了，眼睛能睜開為止。每個點最少用力按摩6到8下才會不痛了。2：再就是 用大拇指按壓住頸椎1 2疼痛的地方，如果是右側疼痛就向左側推壓。如果是左側疼痛就向右側推壓。按壓的力 量是由輕到重最大5公斤的力，絕不能用蠻力推壓。逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，太陽穴疼痛的感覺消失了。要注意的是頸椎兩側凹陷處（一般只會一側疼痛），一定要推壓和按摩到沒有任何疼痛點，眼睛立即就能看清楚了，你上述的症狀立刻就消失了。你的頸椎病就是治好了。我告訴你的是頸椎病並不是很嚴重，完全可以治療好。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭做事，高枕歪躺等等，這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。