刷脂，肌肉圍度縮小几乎是不可避免的，同時減脂增肌只有新手福利期才有，為了避免肌肉的大量流失，熱量缺口不要太大，保持高蛋白飲食，還有就是不要因為刷脂而放棄力量訓練

想練馬甲線，但又不想臀圍變小，該怎麼解。臀圍會不會變小，不是由你我來決定的，而是由臀部的肉來決定的，所以該來的總會來，是避免不了的。前凸後翹小蠻腰是女性朋友們甚至是有些男性都夢寐以求想要的身形。

對於一個女人來說，擁有一個漂亮的身形確實可以提高很大的魅力。可一個漂亮的身形，不是由脂肪組成的，而是靠肌肉來支撐的。減脂是沒有問題的，前提是你得有一定的肌肉量，不然你的刷脂行為將毫無意義。要想臀部不變小，反而更翹，就得下功夫練肌肉。先把肌肉練起來，打好底子，在進行減脂就不用擔心臀部變小的事情了。

你要是問，可以先刷脂在練肌肉嗎。當然也是可行，但是不推薦，要是先把脂肪減下去，再回過頭來練肌肉，不單對肌肉的生長會造成一定的影響，也會使你的動力有所下降。最關鍵的是，嘴不停，身不動。再好的方法，再好的建議，那都是白搭，行動起來吧！加油，祝你：身體越來越棒，身材越來越靚！

正常情況下、只要你刷脂，你全省的脂肪都會均勻地減少、這是不可避免的，但是我們呢可以透過鍛鍊區域性的動作使這部分的肌肉稍微發達一些，以抵消這個影響，甚至是比原來脂肪高的時候還要好看，不知道你有沒有注意到、其實臀部的脂肪多了的話，也不好看，臀部往下塌。要想臀型好看還是要保持合理的體脂率，並堅持鍛鍊。

接下來給你推薦兩個動作

一：啞鈴深蹲

鍛鍊部位：臀部

準備動作：選擇適合的重量，放在斜方肌上，用手輕輕提住啞鈴，雙腳分開與肩同寬。

動作詳解：屈髖下蹲，保持背部挺直，身體略微前傾。下蹲時開啟臀部象坐凳子一樣往後坐，蹲到股骨與地面平行，然後向上站直。

動作提醒：膝關節在下蹲過程中不要超過腳尖，向上收縮時不要將關節彈震和鎖死，避免膝關節摩擦。每組做12-15次，做3-4組。

動作二：墊上跪式腿上抬

鍛鍊部位：臀部

準備動作：雙手支撐跪在墊上，背部收緊，抬頭肩膀下壓。

動作詳解：右腿慢慢伸直收緊大腿肌肉向上抬到頂峰收縮1-2秒，然後收回換邊。每組做15次，做3-4組。動作提醒：保持髖關節正對地面，向上抬腿時身體不要側轉。不要聳肩。每週3次。

最後，再說一下、如果你的體脂率比較好（20%以下），完全沒必要刷體脂、可以加強鍛鍊腹部的肌肉才是正解，不推薦練仰臥起坐，這種方式容易傷腰，現在都比較推薦練卷腹。你可以百度搜索一下一套鍛鍊動作，叫“腹肌八分鐘”非常不錯。這才是練馬甲線的好動作。

臀部的肥肉會隨著你不斷減肥的速度而不斷被縮減，因為本身臀部的肌肉就不是很多，尤其是對於沒有練力量訓練的人。

但脂肪又分為簡單脂肪和頑固脂肪，頑固脂肪聚集的地方千奇百怪，有些人的腿部頑固脂肪較多，有些人的肚子頑固脂肪較多，還有些人則臀部脂肪叫多。

所以你會發現，當身體的其他脂肪被不斷的減下去時，頑固脂肪的區域卻還是這麼多。

怎麼辦呢？你只能繼續減下去，因為不存在區域性減脂。

這種情況發生時，由於我們身體的其他脂肪已經被消耗的差不多了，所以身體會以消耗肌肉的目標來陪頑固脂肪一起減下去。

這也就意味著，你所在意的臀圍會不斷減少，再減少。

解決辦法其實也很簡單，多做力量訓練，尤其是多做你在意的臀部訓練動作。這樣才能將肌肉量給補回來，甚至練的更好。

不用避免，因為臀圍大不代表臀型就好看。適量的脂肪和肌肉是支撐臀型的基礎，透過塑形鍛鍊來增加肌肉含量、改變肌肉形態，使臀型更飽滿有型。如果脂肪比較多，那就只有飽滿、沒有型。

不僅僅腹肌要先減脂，蜜桃臀、蝴蝶背都需要先減脂，體脂率下降肯定會使臀圍、胸圍縮水，但是減掉多餘的脂肪才能更好的塑造身型。

當體脂到比較合適時可以增加抗阻力訓練來鍛鍊臀部，使之更挺翹。

⒈深蹲

這個動作不用多說。三大項之一，練腿之王。注意發力點要放在臀部，如果腿部發力太多很容易粗腿。

⒉臀橋/臀衝

⒊後側步

⒋硬拉

硬拉包含的肌肉群非常多，下背部、核心乃至臀部、腿部。

⒌弓箭步

剛開始用徒手訓練，逐漸的增加負重，如果腿部痠痛感厲害，就要在完全恢復之後再繼續訓練，不要頻繁的練習臀腿。

您好，您這個觀念是正確的，其實馬甲線人人都有，只是被脂肪擋住了而已。對於體脂率正常或者偏高的女性，臀部脂肪還是很“可觀”的，非常簡單的一個觀念當身體體脂率下降之後，臀部維度必然會減少，我們只能透過對臀部肌肉抗組訓練，來使肌肉量增加從而最低限度的控制，在減脂期間臀部的肌肉流失和脂肪減少帶來的維度降低。

臀部肌肉為臀大肌、臀中肌和臀小肌，而臀大肌是三個中最大的、最明顯的。不過，對於新手我不推薦過多的器械或者花裡胡哨的東西，最簡單的可以徒手深蹲或者臀橋，這兩個是非常有效而且安全的鍛鍊方法，在家或者辦公室都可以做。不過，要注意動作規範，避免受傷！可以關注我一起鍛鍊、一起健身！