腹部的肉鬆弛不緊緻，需要著重的進行區域性訓練，下面介紹幾種常用而且有效的運動方式：

1 俯臥撐

2 空中腳踩單車

3 搖呼啦圈

4 平板支撐

多數的朋友只會想著做運動去燃燒脂肪，想要更好的達到腹部緊緻有線條不要忘記注重運動和飲食的配合，你在飲食上需要增加完全蛋白質等營養的攝入，目的是增加肌肉量，這樣你的運動效果會事半功倍。

跑步是有氧運動，對區域性核心的力量訓練效果並不理想。想讓肚子上的游泳圈變成美美的馬甲線或者8塊腹肌，腹部的核心力量是必不可少的。

下面推薦一個我自己練習腹部核心力量的一些瑜伽姿勢，真的非常有效果，做了一個月左右肚子上的肉肉就變得很緊實了，具體動作可以上網找影片，把名稱介紹給大家。

上下襬臂式、抱腿上曲式、V字上曲式、放鬆開跨式、平躺步行式、動態拱橋式、半上曲式、坐姿前屈式、半船式、握手觸地式、上犬式、下犬式、推膝練腹式、抓退全船式、垂直上曲式、直升機式、坐姿扭轉式、跪地拱橋式。

每組動作大概做2分鐘左右，堅持一個月，每週至少三次以上，不僅可以塑造腰腹線條還可以滋養腹部區域的器官。

說說我瘦肚子的經驗。

以段時間隔天游泳1200米，瘦了，但肚子是松的，這個月改變運動方式，游泳改為5KM法特萊克跑，再做一些力量訓練，啞鈴，平板支撐，俄羅斯轉體，臀橋，跪式俯臥伸，HIIT。

效果較好，腰從78CM瘦到了74CM。

因為剛剛4個月就降了7.5KG，面板一時半會兒不適合，所以肉是輕的。

改變運動方勢勢在必行。

你可試著練習你的腹部肌肉，比如做俯式平板支撐，收腹並堅持儘可能長的時間；或面朝天躺在瑜伽墊上，雙腿繃直抬起，雙手試著去夠腳尖，屏住呼吸並保持一定的時間；或練習腹式呼吸，這樣還可同時提高自己的心肺功能；如果你的臂力較好的話，也可以做引體向上來練習腹肌和臂力。以上是我的一點建議。

跑步後肚子上的肉非常鬆弛，做什麼運動能減下去？跑步後肚子上的肉非常鬆弛，可以有針對性的多做卷腹、平板支撐、引體先上、俯臥撐等無氧運動。跑步屬於有氧運動，長期有效的有氧運動，可以減脂瘦身，增強心肌和提高身體素質。經常的無氧運動，則可以增肌、塑形，塑造身材，卷腹、平板支撐等則屬於針對腰腹訓練的無氧運動。有氧運動和無氧運動之間，存在著相輔相成的關係，長期可以一種為主，適時的其他運動，則可以更好增進運動效果，對身體健康，擁有更好的身體素質也有著重要作用。患有腰椎間盤突出和腰間骨質增生，要避免做仰臥起坐，過多過頻的的仰臥起坐訓練，會壓迫腰椎間盤和牽扯脊柱。即使是卷腹、平板支撐等訓練，也應根據身體情況，循序漸進訓練。卷腹，訓練腹直肌，平板支撐，訓練腹橫肌；引體向上訓練肩背部位同時，可訓練到核心區，俯臥撐訓練胸肌同時，也可訓練到核心區；之外，還可以做徒手深蹲、臀橋，徒手深蹲和臀橋，提高臀腿肌肉和力量，也有助於核心區。無氧訓練，動作須規範，每週可以根據身體情況做三到四次，每次兩個以上動作，每個動作四組，每組15-20次。就患有腰椎間盤突出和腰間骨質增生而言，一方面要注意保暖，減少腰椎的活動量，減少久坐、不搬重物；另一方面要透過針對性的訓練提高腰背肌肉力量，以增加腰椎的靈活度及穩定性。

跑步是一種非常好的減肥運動，而且普適性強，從年輕到年老。能夠長期堅持跑步的人身材一定不會很胖。而在跑步減重後肚子上肉肉鬆弛的問題，是由於缺乏力量訓練而導致的。

而對於腰椎間盤突出和腰間骨質增生的問題，如果是已經出現，那麼就不是說透過什麼運動可以把它治好，而應該去正規醫院。但可以透過運動來增加腰背肌、核心等力量的訓練來預防。而預防性的動作可以做平板支撐，小燕飛。

那麼，對於肚子上肉肉鬆弛的問題，是可以透過腹部訓練來解決的，在動作的選擇上，需要根據腹肌的結構來選擇動作，這樣才能把整個腹肌都練到。

下面的幾個動作，可以做為一組來練習，每天需要15分鐘左右的時間，隔天練一次，在堅持2個月左右，自身就會明顯地感受到變化：

動作一：屈膝卷腹（20次）

仰臥，雙手置於頭後，雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟

動作二：仰臥抬腿（20次）

仰臥，上半身不要離開地面，雙手置於身體兩側雙腿併攏伸直，下腹部發力，抬起雙腿至與地面垂直後下放雙腿下放後雙腳不要著地抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作三：仰臥單車（20次）

坐姿，上半身後傾但要挺直，雙手置於頭後雙腳交替屈伸，感覺在向蹬一輛腳踏車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿一腿屈膝收縮的同時身體向屈膝腿一側轉動

動作四：V字起身（15次）

仰臥，雙腿併攏，雙腳離地腹部發力，雙腳與上半身同時起身，雙手去觸控腳尖緩慢還原，當後背觸地時雙腳抬起，後背挺起，離開地板，雙手向腳尖方向伸出

動作五：單側卷腹抬腿（15次，換邊）

側臥，下臂伸直貼緊地面穩定身體抬起上側腿，同時身體用力向上卷，來接近手肘與大腿的距離捲起時呼氣，還原是吸氣

動作六：仰臥風車（15次）

仰臥上，雙臂開啟貼緊地面固定上半身，雙腿離地，扭轉向一側雙腿儘量繃緊伸直，勾起腳尖，左右來回旋轉擺動

動作七：單腿兩頭起（20次）

仰臥，手臂伸直放於頭部兩側，一腿屈膝，一腿伸直腹肌發力起身，起身時伸直腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側緩慢下降還原，雙腿交替進行

動作八：俯臥挺身（15次）

俯臥，雙手抱頭，雙腿併攏上半身與雙腿用力向上抬起至最高點稍作停留後還原

注意事項：

動作前活動身體熱身+結束後要放鬆整理動作過程中，注意正確的呼吸方法，有卷腹動作的在捲起時呼氣，還原時吸氣，對於連貫性的動作，要保持自然呼吸，不要憋氣每次腹部訓練在15分鐘左右即可，有減脂需求的朋友在訓練後配合30分鐘左右的有氧運動。不管是減脂期，還是塑形期，飲食都要控制且有規律，畢竟健康第一位。隔天練，或者每週3-4次即可。開始了就應該堅持下去，堅持了才會有效果。