中國營養學會建議每日補充DHA100毫克

DHA屬於必需脂肪酸ω-3系列，人體不能直接合成，需從食物中攝入。DHA 是大腦、中樞神經和視覺細胞膜中最重要的脂肪酸成分，大腦細胞優先吸收利用DHA。補充dha能夠提高頭腦敏銳度和反應速度,尤其對於嬰兒、兒童來講,DHA是他們智力發育的基礎物質,它不僅在增進智力、提高頭腦敏銳度和反應速度方面扮演著重要的角色,同時還能維護神經系統的健康。

DHA製劑的選擇

一聞：在開啟瓶蓋的一瞬間，把鼻子湊在瓶口聞，不應有塑膠味、魚腥味等異味。

二看：看DHA膠囊裡面的油脂是否清透無雜質，純淨的DHA應該是澄清的紅棕色，如果是渾厚的色澤、或者有沉澱和雜質，意味著DHA很可能已經氧化。

三嘗：咬破膠囊皮，仔細品嚐裡面油脂的味道。純淨的DHA 在口腔中應該是清淡的海藻類植物的清香，而如果有明顯的魚腥味，也意味著DHA可能不純淨或者已經氧化。

DHA在我們體內是廣泛存在的，主要存在於大腦、視網膜、心臟和母乳裡，但是在大腦和視網膜裡DHA的量是比較大的，嬰兒大腦含有約百分之六十的脂肪，其中百分之二十都是歐米伽三的脂肪酸，其主要構成就是DHA和EPA。

而在視網膜中大約有50%的是DHA，所以說，DHA是我們大腦和視網膜細胞膜的重要營養成分，簡單來說，DHA是寶寶大腦和視網膜功能的一個重要的物質基礎

從結構基礎的角度來說，就大腦而言，DHA能夠最佳化胎兒大腦錐體細胞磷脂的構成，所以它能夠促進胎兒的智力發育。對視網膜而言，它對視網膜光感細胞的成熟也有一定作用，它可以提高視覺的光感作用。

而我們的寶寶出生時大腦就有400克左右，這都是要從一個受精卵逐漸發育起來的，再加上視網膜等器官的發育，可見寶寶所需要的DHA非常多，光靠孕媽自身合成是遠遠不夠的。

所以，孕媽在孕期補充DHA至關重要！所以，如果在孕期和哺乳期能夠補充充足的DHA，對於寶寶的視力、神經和免疫系統的發育、長期的認知功能都是有幫助的。

這個要看情況哦~

如果喝奶粉，嬰兒配方奶中也添加了DHA，寶寶每天喝飽了奶，DHA的量也吃夠啦~所以說，奶寶寶是不需要額外新增DHA的。

倒是母乳媽媽，飲食應該增加w-3系不飽和脂肪酸的攝入，其中 α-亞麻酸是必須靠食物攝入體內不能合成的，這是人體內合成DHA的物質基礎。哪些食物富含 α-亞麻酸呢？其實比較少，最常見的亞麻籽油。可以用亞麻籽油做一些低溫烹調的菜，或者做好湯之後新增一些。

還有一種方式就直接補充DHA，比如說吃魚油，另外在很多哺乳期綜合維生素補充劑裡面都含有DHA。比如：

新增輔食之後，對1歲以內的寶寶，奶還是主要的食物，500ml~600ml左右。從奶中還在仍然能獲取部分的DHA。並且寶寶自身也可以合成DHA，前提是攝入了足夠w-3系不飽和脂肪酸，特別是 α-亞麻酸。那還有一部分主要就靠輔食了，可以給寶寶做三文魚泥，鱈魚泥等等。

如果膳食不理想，可以補充DHA，每天100mg左右。

市面上很多寶寶魚油，（注意不是魚肝油，雖然有些魚肝油也加了DHA）的含量差不多也是每天100mg左右。另外如果裡面還含有EPA，注意EPA的含量不要超過DHA就ok了。比如：

這個量6~1歲的寶寶每天1~2粒，大約DHA 30~60mg，作為膳食的補充還是挺合適。

再比如說：

這一款是按照體重來計算的，我們可以看到成分表中5ml含有DHA 485mg,那麼對於1歲以內的的嬰幼兒來說1ml就夠了。也就是每天1管。另外1ml裡面還有60單位的維生素D，這個量不大也不影響（嬰幼兒應該規律的每天補充400單位維生素D,如果平常有吃的話，再吃這種會多60單位的維生素D 這個量也不會超標是可以的）。

總之簡單來說：寶媽根據買的DHA產品，看好裡面的各種營養素含量，自己計算好，每天100mg左右就好。

希望有幫助哦~

新年快樂~

DHA可是好東西！

寶寶的大腦和神經中樞發育，視覺光感細胞的發育和成熟，都離不開DHA這種多不飽和脂肪酸物質。所以，孕期和哺乳期媽媽以及3歲以內的寶寶，都要每天補充DHA。

懷孕期媽媽：媽媽補，寶寶吸收。

懷孕第4周，胚胎最先開始的就是大腦發育。此時卵裂開始，一部分細胞形成大腦，另一部分細胞形成胎兒的神經系統。所以從懷孕第4周開始孕媽每天就要補充DHA200mg。

哺乳期媽媽：媽媽補，寶寶吸收。

據世衛組織WHO調查顯示：母乳中DHA含量最高的是日本人，DHA含量21％，世界第一。所以儘管我也不感冒日本人，但是日本人的聰明我們要承認。因此堅持母乳餵養的媽媽，每天補充200mgDHA，這樣寶寶就能吸收到。

3歲以內的寶寶：

寶寶的大腦容量在3歲時接近成人的70％，如果寶寶已經斷奶新增輔食了，這時候建議每天給寶寶補充100mg的DHA。

食補的方法：

1，多吃魚：人體無法自身合成DHA，只能額外補充。DHA含量最高的是魚類和海藻類，其中海魚的含量最高。但是海魚容易重金屬超標，所以我一般推薦媽媽多吃鱸魚。

2，多吃海帶、紫菜、海苔等海藻類。這個可以燉，也可以做成湯，也可以幹吃。而且海藻類的DHA非常純淨，非常適合孕期和哺乳期媽媽來吃。況且海藻類含有豐富的碘元素，這對寶寶的甲狀腺非常有利。

3，哺乳期和孕期媽媽每天還可以吃核桃、花生、黑芝麻等。這些食物雖然不含有DHA，但是經人體吸收後能發生轉化作用。媽媽可以當作零食來吃：核桃每天2～3個，每天10顆花生，每天一勺子黑芝麻。

4，如果媽媽和寶寶不喜歡吃以上食物，那就只能補充DHA製劑了。DHA製劑首推海藻類DHA，其次是魚油類DHA。好的DHA，有少許海腥味但是不臭，另外顏色透明無混濁就是好的DHA。