國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！ 而久坐的危害不僅只是傷膝蓋， 從頭到腳都會深受其害， 世界衛生組織早已將“久坐”， 列為十大致死致病元兇之一。 1 久坐傷腦：致老年痴呆 坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。 2 久坐傷心：心臟機能衰退 久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。 3 久坐傷血管：動脈硬化 長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。 久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。 特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。 4 久坐傷神：頭暈眼花 久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。 5 久坐傷骨：頸肩腰背痛 頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會區域性血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。 6 久坐傷肺：影響心肺供血 久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。 7 久坐傷胰臟：糖尿病 細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。 8 久坐傷胃：食慾不振 久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。 9 久坐傷腸：結腸癌 久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。 10 久坐傷命：肺栓塞 美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率。 澳洲研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

下面給大家說下5招避開久坐危害 1 坐姿正確 保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。 2 時常走動 為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。 平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。 踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。 3 單抬腿 坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。 4 膝蓋夾礦泉水瓶 兩腿開啟1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。 鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。 5 腳下墊枕頭 無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

坐著的時候，消耗的能量比站著或移動的時候要少。研究表明，長時間坐著與許多健康問題有關。它們包括肥胖和一系列症狀——血壓升高、高血糖、腰部多餘脂肪和膽固醇水平異常——構成代謝綜合徵。總體而言，久坐和久坐似乎也會增加心血管疾病和癌症的風險。

任何長時間的坐著——比如辦公桌前、方向盤後或螢幕前——都是有害的。一項對13項關於坐著時間和活動水平的研究進行的分析發現，那些每天坐著超過8小時不進行體育活動的人的身體危害與肥胖和吸菸造成的不相上下。

然而，與其他一些研究不同的是，這項對100多萬人的資料進行的分析發現，每天進行60至75分鐘中等強度的體育鍛煉可以抵消久坐帶來的影響。另一項研究發現，坐著的時間對最活躍的人的死亡率幾乎沒有影響。 關於坐著和體育活動對健康的影響還需要更多的研究。

然而，很明顯，少坐多動有助於身體健康。當你有機會的時候，你可以從站著開始，而不是坐著，或者在工作的時候想辦法走路。例如: 每隔30分鐘休息一下。 站著打電話或看電視。 如果你在辦公桌前工作，試試站立式辦公桌——或者用高桌子。 和同事一起去開會，而不是坐在會議室裡。 把你的工作臺面放在跑步機上面——在架子上放一個電腦螢幕和鍵盤，或者專門的跑步機專用立式辦公桌——這樣你就可以一整天都在運動了。

運動的影響——甚至是堅持不懈的運動——可能是深遠的。首先，你會消耗更多的卡路里。這會使體重減輕，能量增加。此外，尤其是隨著年齡的增長，體育活動有助於保持肌肉張力、運動能力和心理健康。

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005

隨著科技的進步，很多工作都變成室內的，久坐人員越來越多。而久坐人員對身體的危害確實比較大，曾經網上流行這樣一句話“久坐也是一種工傷”，而且久坐的危害是不可逆的，即使下班後運動也不能彌補久坐的傷害。

久坐對人體的傷害主要為:1、長期一個姿勢，容易導致腰椎勞損；2、影響腸道蠕動，增加便秘；3、血壓迴圈變差；4、能量消耗減少，容易肥胖；5、經常吹空調，空氣差，影響呼吸道；6、影響內分泌。等等，還有很多未被發現。

大家儘量不要久坐，可以每一個小時起身運動幾分鐘，這樣可以大大減少久坐的傷害，或者可以站著辦公！