1嚴格控制外源性脂類

2加強肝臟代謝

3扶陽

4心態調整

5長期主義

不運動，不節食，四周輕鬆減少多餘脂肪，

1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一。建議從白天到下午5點之前喝800毫升左右的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

2、飯前這樣吃

飯前一個水果不僅可以產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外，水果含有大量的纖維素，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以飯前一個水果對減脂有很大的幫助，但是不要過量。

3、胡蘿蔔汁

經常喝鮮胡蘿蔔蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內多餘水分及廢物，讓腰部線條更加迷人。胡蘿蔔含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿蔔素，這也就自然能達到理想的減重效果，同時還能減少腰腹的贅肉呢！

粗糧有助瘦腰

4、粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話，不妨在米飯中加入一些粗糧，堅四周就會有明顯效果，小肚子也就很快會消失掉哦！

在這講一下什麼是體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，不吃早餐身體會強制提高吸收儲存更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。

少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪。一次吃完的會胖，分兩次吃的會瘦

優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂!蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。假如一天需要300g碳化物，那麼可以連續三天降低至150克，之後兩天回覆正常，最後兩天提高至450克，並安排高強度訓練於這兩天進行。

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，此外，Omega-3脂肪酸還會讓身體將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，減脂期最好不要出現。這些高卡路里的醣質飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。

首先我先說說快速減脂的危害吧，首先會產生非常難看的肥胖紋，因為脂肪減的太快，面板被脂肪撐開，又被快速的扯緊，面板恢復不過來就會撕裂產生難看的肥胖紋，這跟壬辰紋一樣。其次，快速的減脂很容易誘發反彈，特別是那種依靠節食不吃東西的人，更容易造成低血糖等症狀，嚴重的還會造成胃病，營養不良的症狀。正確的減脂是分階段的，一上來就節食拼命運動，會使身體非常不適應產生強大的身體負擔，也許一個月瘦10斤20斤，但很快就會平臺期，一到平臺期，人就開始焦慮，苦惱，發現沒有任何效果很快就會產生放棄的念頭，然後自暴自棄，反彈倒不說，而且會比從前變本加厲。第一階段，控制飲食，吃飯7分飽，碳水，蛋白質，脂肪，這三大類可以先了解，為後面減脂做鋪墊，適當加入輕量級的運動，比如慢走單車等等，當你到了瓶頸期就可以開始第二階段了，這個時候你已經大概瞭解了，三大營養成分，碳水，蛋白質，脂肪，大概的比例，就是5:3:2，當然這個前提是你先得估算出你自己的基礎代謝，按照基礎代謝的熱量➕500大卡網上有一些公式可以參考，也可以參考一些體脂秤，但是要記住這只是參考，然後加入一定量的有氧，提高身體代謝，比如快走慢跑，大概一週3到4次，每次40到60分鐘，如果這個階段持續2到3周體型和體重都沒有一點變化，那可能你估算的基礎代謝可能偏高，適量減少100或者200大卡，發現有變化就維持這個熱量，第三階段平臺期到達，這時候你有了一定的運動基礎，身體代謝也增強了許多，可以考慮在第二階段的基礎上每週加入2到3次的力量訓練，這期間可以適當增加蛋白質的攝入，幫助增肌塑形，這對減脂有非常大的幫助。希望這個回答，對你有幫助。

最好的方法還是運動啦！

對於一些平時運動量較少的朋友、還是推薦慢跑啦，不要因為心急跑到太快、不然容易長肌肉，推薦長時間的慢跑並且定期補充水分，比如十分鐘左右喝一小口～跑完步要記得拉伸、壓腿就是一個好方法，壓腿的時候要保持姿勢二十秒左右，這樣會有一個比較好的效果。

還有想要降體脂的朋友不要節食，節食雖然會在短期內在體重秤上顯現成果，但減掉的大多都是水分、還會導致身體虛弱面色發黃等不良後果、並且反彈的機率非常高！淮衹曾經這麼減肥不僅沒瘦反而還胖了兩斤、所以不推薦節食（但對於油炸食物和碳酸飲料還是有剋制一下、這個算讓自己擁有一個好習慣不算節食哦）

還有就是運動不要太激烈、負責只會適得其反，體脂沒減下來、傷了自己可就得不償失了！

祝您擁有一個健康的體脂率

那些喝茶的都是扯淡，啥減肥茶，關於說一些合理搭配飲食的都是扯淡，真正要減肥肯定是運動減肥加搭配飲食，關於飲食搭配是根據一天運動量合理搭配，這樣不會傷身體，不會反彈。運動，我非常推薦游泳和腳踏車這兩個專案。拿一筆3k左右的預算買一輛入門的山地車，可以加入一些騎行愛好者的群，跟群騎，這樣就不會無聊。一天堅持騎60公里。游泳一週一次鍛鍊肺活量和體力。堅持2個月。

想要降體脂的朋友不要節食，節食雖然會在短期內在體重秤上顯現成果，但減掉的大多都是水分、還會導致身體虛弱面色發黃等不良後果、並且反彈的機率非常高！淮衹曾經這麼減肥不僅沒瘦反而還胖了兩斤、所以不推薦節食（但對於油炸食物和碳酸飲料還是有剋制一下、這個算讓自己擁有一個好習慣不算節食哦）

適當的調整作息，規律的飲食習慣。這些步驟可以清除腸胃垃圾。

每天有氧運動20分鐘，微汗可排出面板毒素

延伸動作可以讓身體逐漸適應新的規律

快速降脂，並不是指節食。