無論男女老少都會做夢，這是一種正常的生理現象，但是如果經常做噩夢甚至被驚醒，長期下來導致失眠不足影響工作和學習，有的人還會害怕噩夢會給自己帶來厄運而長期心理恐懼不安。究竟做噩夢的原因是什麼呢？做噩夢的原因可能是和精神壓力大、睡前過於興奮、睡前看了恐怖片等有關，甚至還和某種疾病和藥物有關。經常晚上做噩夢怎麼辦呢？下面一起來看看詳細介紹。

為什麼做噩夢

噩夢是指做內容恐怖的夢，並引起焦慮恐懼為主要表現的睡眠障礙。噩夢在兒童中多見，可發生於任何年齡，學齡前期和學齡期兒童最多見。無明顯性別差異，發生率約1%左右。 做噩夢的原因主要有以下方面：

心理因素睡前過度緊張、過度興奮、如孩子初次離開父母在陌生環境中睡眠、內心衝突、焦慮情緒、睡前聽講恐怖故事、看恐怖影視均是誘因。

身體因素髮熱、臥室空氣汙濁、被褥過厚、睡眠姿勢不當（如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟）等身體不適均可誘發。飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈飢餓狀態也可誘發噩夢。

辛辣食物一項研究顯示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的兩組健康男子的睡眠情況相比，吃辛辣食物休息時，醒來的次數更多，睡眠質量更差。

食物脂肪白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量越差。脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響，容易讓人做噩夢。

酒精酒精可是使人短時間內入睡，但是一旦作用消失，就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

藥物抗抑鬱藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會使人產生噩夢。

疾病流感等發燒疾病常引起噩夢。呼吸短暫和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發生率。

經常做噩夢的壞處

引發消化系統疾病經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。

引發生理疾病在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

植物神經功能紊亂如果被睡眠障礙所困，連續兩晚上不睡覺可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少；如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

誘發神經疾病噩夢多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重神經疾病。一項透過對失眠和非失眠兩組人群長達40年隨訪調查結果顯示，患有失眠人抑鬱症的患病率是無失眠者的3倍。長期睡眠不足的危害>>

造成心理疾病長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮症的機率就會大大增加。

晚上做噩夢怎麼辦

做噩夢醒不來怎麼辦？我們要科學認識夢，尤其是噩夢。它往往是你現實生活的‘過去式’。美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量，就可以輕鬆待之。如果多夢影響到日常生活，請及時去醫院就診。做噩夢可以透過以下途徑緩解：

找出誘因首先應尋找並消除身體和心理上的誘因，針對心理矛盾給以合理的諮詢和指導。當發現兒童出現惡夢時，應將其喚醒，待其情緒穩定後再讓其入睡。

改正睡姿注意睡眠的身體姿勢，要糾正趴著睡覺的不良習慣，不要把手放在心臟前。一般採取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。哪種睡姿最健康>>

減少不良刺激平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄影或小說，少看或儘量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦和玩手機，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

預防疾病人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。比如有人在夢境中出現喉嚨被人掐著，可能患有咽炎。

解決白天問題夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學生經常會夢見交白卷。最有效的方法就是把白天的心態調節好，減少負面刺激的產生，儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。

良好睡眠習慣養成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，洗個溫水澡，泡泡腳。

飲食健康辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。同時白天吃高脂肪食物、過多飲酒過多也有可能導致噩夢。

白天適量運動堅持運動能幫助入睡、改善睡眠狀態。白天可以堅持進行如籃球、兵兵球、排球、康樂球、Golf球、游泳、跑步等鍛鍊，日子久了對改善睡眠有較好療效。

如何改善睡眠質量>>

不同人群做噩夢

孩子做噩夢可能和睡前過度緊張或興奮、初次離開父母在陌生環境中睡眠、內心焦慮、受到驚嚇、不良睡姿、白天活動過頻繁、吃太多、生病等。

孩子做噩夢怎麼辦：找到寶寶做噩夢的原因並積極進行消除。孩子做噩夢還在睡夢中可以輕輕拍拍她，輕輕安慰。寶寶做噩夢嚇醒了可以溫柔抱起寶寶並用被單包裹寶寶，輕聲告訴寶寶剛剛只是噩夢，並安慰或者唱寶寶喜歡的歌。如果寶寶經常做噩夢請及時就醫。

孕婦做噩夢多與不良情緒有關，還可能與孕激素、睡姿、睡眠不足等有關。

孕婦做噩夢怎麼辦：改善不良情緒，白天適當運動，注意飲食。如果做噩夢或者睡眠不足一週出現2～4次、持續一個月以上，對於胎兒成長就會有很大的影響，應及時就醫。

老人做噩夢可能有心臟病、帕金森病、睡眠呼吸暫停等疾病，或者是不良情緒、心理因素、睡姿不當等。

老人經常做噩夢怎麼辦：保持心情舒暢，學會調節情緒，釋放壓力，避免睡前情緒過於激動，提供良好睡眠環境避免不良睡姿。如果調節後還是經常做噩夢或者失眠，請及時就醫。

意見建議：另外養成良好的休息習慣 避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食 並注意改善睡眠環境,有利於減輕大腦興奮狀態 .祝您早日康復!