不打針不吃藥不反彈的健康減肥建議：晚餐不吃或少吃，絕對不能吃宵夜；中藥理療包對於大概三分之一的人可以在一週內輕鬆減肥10斤；然後是要通經活絡，尤其是帶脈。

1、吃 飯 細 嚼 慢 咽

細嚼慢嚥好處多，對於胖人來說最大的一點就是更容易產生飽腹感，有利於總熱量的控制。

當然細嚼慢嚥也沒那麼精細，只要把食物嚼碎了吞嚥下去不哽咽就好，如果要算咀嚼次數，大概每口25下。

2、吃 原 味 食 品

原味食物更加接近食物本身的味道，沒有大幅度的額外新增其他食材、調味料等食品新增劑，也就避免了一些額外的熱量增加。

3、飯 前 喝 湯

餐前喝湯，能夠提供一部分的飽腹感，更容易控制整體的飽感，不易過量。

如何是喜歡飯後喝湯，一方面在已經吃飽的情況下，再喝湯容易過量，額外增加熱量，另一方面容易加重腸胃負擔，影響消化。

當然，這裡的湯要注意不是油脂很多的濃湯。

4、零 食 絕 緣 體

愛吃零食是整天熱量輕而易舉超標的重要原因之一，試著把零食戒掉或者選擇低脂低熱量營養價值高的食物做零食，才能幫你瘦！

5、食 量 不 大，每 次 吃 7 ~ 8 分 飽

很多人不太明白幾分飽到底是多少，這裡整理一張表格，可以給到一定的建議。

當然，鑑於自己已經有這麼多年的飲食習慣，應該明白自己的飽腹感基本是什麼狀態，結合自身感受去慢慢找到8分飽的感覺。

6、經 常 在 家 吃 飯

在家吃飯一般可以攝入更多的蔬菜。更少的油炸食品，另外烹飪用油、用鹽更方便控制，與經常點外賣或進餐館相比，更不利於發胖。

這麼容易操作的6個好習慣，往往一說大家都知道，但……很難去做到，不過這也是瘦子與胖子拉開較大差距的原因之一，快去執行吧~~

一個月瘦十斤很好瘦的。只要方法對了，減肥也可以變得很簡單。

減肥第一重要的就是少吃多動。少吃就是要合理控制每天的飲食，在保證我們人體正常運作之外不要攝入過多的熱量。而且飲食以清淡為主，最好是以低GI值的食物作主食代替米飯。一般GI值低的食物有：燕麥、糙米等。

第二就是要多運動了。運動不僅能幫助加速我們身體內多餘脂肪消耗，而且對我們身體健康也是好處多多。一般減肥的話，推薦的運動有跑步，但是跑步也要掌握技巧和方法的，一般慢跑40分鐘最好，跑完步要記得拉伸和按摩腿部，這樣肌肉才不會結實。另外游泳也是一個不錯的選擇哦。

第三就是要多喝水了。水可以有效加快我們人體新陳代謝速度，把我們人體體內的垃圾排出體外，多喝水對於減肥也是很有幫助哦。

這個問題應該基本可以達到，一般一個正常的減肥是在八斤左右，前期可能會稍微快一些，以為身體的糖原流失會帶動一些脂肪的減少，你只需要每頓飯都按時吃，只吃七分半飽，餐前一杯熱水，吃飯後半個小時不坐，不躺，一個月後你會得到你想要的數字。

減肥時候的早餐一定要吃豐富，吃營養，不能湊合吃或者不吃。用餐時間在7-9點吃完。早餐裡的食物一個拳頭主食，可以是全麥麵包，雜糧粥，雜糧饅頭等。一個拳頭蔬菜，生菜，西蘭花，菠菜等。一個拳頭蛋白質，一杯牛奶，一個雞蛋，或者一杯豆漿。其他的如果可以，加一小把堅果，一個水果。如果感覺可以，那麼水果堅果也可以留著上午十點左右加餐吃。

午餐以清淡為主。

1-2個拳頭的主食，2拳頭的蔬菜，2個拳頭的肉魚類食物，如此一來飲食就會變得豐富一點。也更利於減肥。

晚餐要吃少。

很多人胖就是因為晚上吃得太多，能量消耗不了，就積聚在體內成為脂肪，所以要少吃，吃五六分飽就可以。光說飲食，不說運動也不行。

在控制飲食的情況下，增加一些運動，讓肌肉去適應新的運動，讓體脂率降低肌肉增多，視覺上看上去瘦很多。我從120斤到110斤，至少要4個月的時間，每次的運動能夠達到30分鐘，堅持下去就可以。

苦中苦怎麼能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和迴圈不旺盛，怎麼能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計劃專門為有目標擁有魔鬼身材的你訂製，只要你能按照計劃進行減肥，相信一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。 第一週：戒油戒葷戒辛辣

第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡為好。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二週：均衡營養促代謝

透過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。

第三週：控熱燃脂加速瘦

透過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。