會吃比會運動還重要，你應該去省會大醫院營養科學學怎麼吃，才能會怎麼動，由專家給你制定有針對性的方案來執行，我個人認為這才是最好的辦法。

運動作為控糖重要手段，但不是唯一。簡單點說，糖尿病的問題是以前自動檔的血糖控制現在需要全手動控制，因此首先需要固定的是生活規律，每天的吃喝拉撒睡需要一個固定的時間表，儘可能不要隨意變動，在這個基礎上，結合內分泌，營養科醫生意見，制定自己的控糖計劃，吃多少，怎麼吃，飯後運動時間時長強度，計劃開始執行以後定期監測血糖，根據具體情況調整計劃。糖人生活就是兩個字，規律，所以說，得了糖尿病是不幸，但病後得規律生活得結果比一定是壞事，塞翁失馬焉知非福。

你好，作為內分泌醫生很高興回答你的問題。對於糖尿病來說，運動是一種非常重要的輔助治療方式，它不僅可以幫助控制血糖，還可以改善體型、控制體重、增加胰島素敏感性、降壓、降脂、改善睡眠等功效。有研究發現發現健康個體減少一半體力活動超過3天，餐後血糖就會升高，建議每天步行10000步，可以明顯延緩糖尿病的進展。但是目前的資料顯示很多糖尿病人每天步行量不超過5000步，活動少也是糖尿病高發的一個原因。根據相關研究，現代都市人群，戶外的活動時間明顯的減少，而體重逐年增加，因此各類糖尿病指南都建議 所有成年2型糖尿病患者每天要就儘量減少久坐和長時間不動的不良習慣，建議成年糖尿病患者每週應進行150分鐘或以上的中等強度活動，每週至少活動3天，無活動日不應連續超過2天。

如果有血糖高的人，如果有自知之明的人就會認真對代自己病。糖尿病是一種富貴病說得不好聽是吃多了。所以首先是少吃主食減少熱量攝入，減少糖類的攝入。再次是加強運動可以調節血糖的減少。達到降低血糖的目標。

經醫學研究發現，對於糖尿病患者來說要透過運動進行改善血糖最好進行無氧運動，因為只有無氧運動才能消耗掉身體大量的能量。其中最好的無氧運動是游泳，每次堅持游泳1小時，早中晚各一次，對糖尿病患者的改善治療是再好不過了。潛水在改善糖尿病運動治療中排列第二，經醫學研究發現在潛水過程中，水的壓力能夠使身體能量大量消耗，同時使身體中多餘的糖被轉化為能量。因此潛水對糖尿病患者來說也是一種較好的運動。

其次醫學界認為對於糖尿病患者來說多進行冒險刺激性的運動也有利於人體血糖的控制。比如在陡峭的山崖上進行攀爬、跳傘、高空彈跳、滑雪、滑冰、翻滾過山車等。也可以去野外獨步旅行、去野炊，因為這種運動可以使人身體各個系統及器官都處於興奮狀態，進而對人體有效的能量進行充分利用因此有利於人的血糖降低。

1、避免空腹運動

一些老年糖尿病患者由於本身的睡眠時間較短，會選擇早起空腹運動作為晨練的方式。但空腹運動會誘發低血糖，對於糖尿病患者而言其血糖本身就不易穩定，血糖平衡能力也差於常人，因此如果發生低血糖可能會對患者帶來致命性的危害。糖尿病患者最好的運動時間是晚飯後一小時。

2、避免用家務勞動代替運動

有些女性糖尿病患者認為自己每天都會做很多家務，因此運動量應該也足夠了。但是事實上，家務性勞動過後雖然也會讓人感覺疲憊，但它消耗的熱量其實並不多，並且不能像慢跑等運動方式一樣鍛鍊到身體各部位。因此，糖尿病患者即使做了家務還是要進行一些合適的體育運動。

3、運動強度越大越好

糖尿病患者的血糖控制能力較差，因此在運動時不能類比健康人群，追求激烈運動和過度運動，應根據年齡、身體狀況等按醫生建議執行，否則可能會引發心絞痛等嚴重併發症。一些快走、騎車等強度適中的有氧運動是糖友們的最佳選擇，時間應控制在30—60分鐘，當感覺到微微出汗並且心跳加快但不急促時，這說明運動強度適中。

4、運動無規律

糖尿病患者最主要就是要控制血糖穩定，因此如果開始了運動計劃也應有規律的進行，不可動兩天停兩天，也不可在運動中多次突然中斷，這樣都會引起血糖波動。因此，糖友們最好一週運動4到5次，一次30—60分鐘，並且中途不要多次間斷。

5、不注意補水和加餐

運動過程中水分流失會比較快，所以患者還應注意少量多次地補充水分和能量，以避免低血糖。

6、運動前後不做準備活動

運動前應先進行5到10分鐘的熱身準備，讓身體有適應過程，避免突然運動使心血管波動較大。運動結束後也同樣進行5到10分鐘的放鬆和拉伸，比如慢走等，讓肌肉逐步放鬆，避免突然停止造成的心律失常等意外。

運動治療是糖尿病的基礎治療手段，規律運動有助於控制血糖、減少心血管危險因素、減輕體重等。原則上建議糖尿病患者每天進行30分鐘以上的中等強度的有氧運動，每週3—4次。

同時，糖尿病患者在運動時還有以下注意事項。

一、運動前

1、做心肺功能的檢查，如果心肺功能差的不利於運動；

2、當血糖大於14-16mmol/L的時候不可以運動，當血糖小於5.6mmol/L時應加餐後再酌情運動；

3、運動前如果需要注射胰島素宜選擇腹部注射；

4、糖尿病人的情況不同，請根據自己的身體情況選擇合適的運動方式；

5、選擇寬鬆吸汗的棉線衣服、大小適中的鞋子和鬆口的棉線襪；

6、選擇環境好且安全的運動場地，最好有同伴；

7、運動前要做5-10分鐘的低強度有氧熱身運動。

二、運動中

1、隨身攜帶餅乾、糖果以防止意外或發生低血糖時及時處理；

2、運動中一定要記得及時補充水分；

3、隨身攜帶糖尿病患者的急救卡片；

4、如果運動中出現頭暈、心慌、胸悶、出虛汗等，可能是低血糖了，建議立即停止運動，休息一陣子，如果沒有緩解請及時就醫。

三、運動後

1、運動後立即更換汗溼的衣服，以防感冒；

2、做好運動記錄，監測血糖變化；

3、運動後結束仔細檢查雙腳，如發現雙腳有紅腫、青紫及時就醫；

4、運動即將結束時，應做5-10分鐘的恢復整理運動，不應該突然停止運動。

總之，糖尿病患者想要透過運動降血糖，就要根據個體的情況制定運動方式。