您好，人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起，但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲，最佳的睡覺時間不應超過11點，我們可以10點以後上床躺下，因為到深度睡眠腦部休息運作有個過程，一天疲憊與面板的修復時間段也恰好就在這時，緩解我們的疲勞。 同樣早晨起床的最佳時間應是6點-7點，這個時間段是我們休息了一晚上肺部、大腸的最佳排毒時間，也就是上廁所的最佳時機，緊接著早餐的時間段是早晨7：00~9：00，這時到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，理應吃早餐，不然，我們一天的營養就會匱乏，最後呢，小主提醒大家我們要合理的安排自己的作息時間，要保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去幹自己喜歡乾的事，才有健康的身體，才會開心快樂！小主願大家都有健康的好身體哦！

夏天到了，白天變長，很多人的睡眠是嚴重不夠，白天容易出現犯困的情況，那麼夏天晚上幾點睡覺才是最合適的最健康的呢?

充足的睡眠對於身體健康是很有幫助的，但是不充足的睡眠卻是非常的傷害身體健康的，那麼我們如何在夏季睡覺呢?夏季晚上幾點睡覺最健康?

人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起床關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使面板粗糙、面色蒼白。

不同年齡段的人群每天所需要的睡眠也是不一樣的，並不是睡足8個小時就可以的，下面一起看看各個年齡段的睡眠時間表吧!

1、出生到滿週歲的嬰兒:每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。

2、1至4歲幼兒:每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

3、5至10歲兒童:每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

4、13至20歲青少年:每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。

5、21至30歲青年人:每天有8小時睡眠就足夠了。

6、31至60歲成年人:男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的"優質睡眠時間"。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

7、60歲以上老年人:每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

夏季睡眠的3大禁忌，不注重這些細節容易睡不好：

1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

2、忌長時間開風扇、空調睡眠。炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液迴圈會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排洩不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3、涼蓆並非越涼越好。夏季人們貪涼，但是涼蓆並非越涼越好，涼性大的竹蓆，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼蓆是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排溼性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為"天然植物空調"。此外亞麻涼蓆還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。

附：生理時鐘說明

1、00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4、09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8、17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11、23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

以上就是關於夏季睡眠的有關內容，你知道了嗎?夏季晚上時間段，所以最好是早睡早起，這樣對於身體健康是很有幫助的，另外各個人群的睡眠時間以及生理時鐘也要記住了哦，我們的身體也是需要休息的。

無論春夏秋冬，如果條件允許了情況下，建議在晚上11點前入睡比較好。因為從11點開始，人體器官開始排毒，而器官排毒是需要在良好的睡眠環境中進行的。如果經常熬夜，睡眠不規律，會導致體內毒素積壓，對健康造成影響。同時睡覺前儘量不要吃宵夜，睡前吃宵夜，不僅會影響睡眠質量，還會加重腸胃負擔，經常吃宵夜的，容易患腸胃疾病，嚴重的還會誘發腸胃癌症等。

取決於有空調和沒空調兩個條件，沒空調你會早點兒睡，這樣你就不會在睡的過程中被熱醒幾回，而失去睡眠質量。有空調就不一樣了，12點之前想幾點睡幾點睡。

記得很小的時侯在農村，沒有空調，電風扇都很少有，炎熱的夏天怎麼過呢？傍晚了，農村家家有院落，有院場，大人打掃乾淨後灑些乾淨涼水，搬出涼床，旁邊打個煙堆，驅趕蚊蟲！擺出飯菜，一家人吃吃喝喝！其樂無窮！大家吃好洗漱乾淨了，孩子們躺上涼床，父母不辭辛勞為我們搖扇驅蚊，涼風伴隨著父母的慈愛徐徐向我們吹來！不知不覺中進入夢鄉，夢裡好像一雙大手抱著我回到家裡，回到溫馨的床上！炎炎夏日，就這樣悄悄地過去了。

主要看你的身體什麼時候給你睏意的訊號。你只需要按照身體給你的訊號來完成。晚餐儘量不吃不容易消化的食物，儘量少吃。當你困得時候就睡覺，如果不困躺在床上會讓身體適應這個環境，導致越躺越睡不著。按照生物鐘休息是最好的安排。