三高人群注意:

一、 合理膳食

1. 飲食對於高血壓的重要性:民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2. 高血壓患者的飲食宜忌:

①碳水化合物食品:

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品---動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)

刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

⑤其他食物

適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

應忌的食物---香辛料(辣椒、咖哩粉)

酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)

醬菜類、咖啡

3 高血壓病人應注意的飲食習慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量:每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產品攝入:如海帶，紫菜，海產魚等。

二 適量運動

運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動，才會有幫助。1、進行運動的注意事項:

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候:夏天:避免中午豔陽高照的時間;冬天:要注意保暖，防中風。

④ 選擇安全場所:如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動

④ 運動中有任何不適現象，應即停止

三 戒菸限酒

四 心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

五 自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

六 按時就醫

三高，通常是指“高血壓”，“高血脂”，“高血糖”。

得了三高怎麼辦？有很多醫學家，包括中醫的、西醫的，都有解讀，甚至會有相應的藥方、湯劑、保健品……但是，資訊量太大，甚至有誤區，一般患者會無所適從。今天僅從改善生活習慣的角度談一談對三高的影響和改善。

“三高”是生活習慣病，是生活水平提高、物質豐富的表現之一，這個是共識。改善三高體質，就要從根本入手：調整生活方式。

戒菸限酒是必不可少的。除此之外，還應從下面五個方面予以重視。

乙，適當運動，不要把運動作為每天的“主要工作”。所謂適當，是說根據自己的年齡，體力情況，基礎疾病情況，摸索出一套行之有效的辦法。不要迷信什麼“日行一萬步，八千步的”，每天抽出1個小時左右的時間，快走，走到“渾身感覺微熱，額頭頂門似汗無汗”，便逐步慢下來，溜達溜達，擴擴胸，踢踢腿就可以了。如果年輕，覺著體力尚可，再來這麼一次“熱身”也是可以的，但是不建議折騰到“大汗淋漓”！

丙，確保足夠的睡眠。所謂足夠，也不是絕對的，必須“挺”八個小時，或者十個小時。每天睡眠保持6個小時左右以上，第二天，起床不覺著“乏”，生活不感覺“疲累”即可。50以後，白天困的時候，可以打個盹。

丁，確保好的心態，不焦慮。保持樂觀向上的心態，工作生活認真負責，張弛有度，非常必要。在家也好，在單位也好，不要老想著左右別人，可以嘗試著勤“逗逗自己”，偶爾“自嘲”一下，也不失為解壓的好方式。

戊，生病了，要吃藥。尤其是慢性病，有些藥是必須堅持吃的。高血壓，堅持吃降壓藥，高血糖，堅持吃降糖藥，力爭結合生活方式的改善，把疾病控制在可控範圍，不影響基本生活的範圍。

父母給了我們生的機會，一定要愛惜！