蘋果牛奶是日常生活中最常見的營養物質之一，他們所蘊含的很多營養物質是我們每天必不可缺的。那蘋果牛奶瘦腹法有用嗎？蘋果牛奶瘦腹法有科學根據嗎？

　　蘋果減肥的魅力在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，而牛奶又可以補充蛋白質，讓你在減肥的同時不會損耗營養哦。

　　蘋果牛奶減肥法周計劃

　　第一天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

　　第二天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

　　第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

撫平小腹，瑜伽是應該這樣練習才能瘦小肚子

小伴語錄：瘦小腹的秘密絕招，瑜伽裡經典中的經典。

為什麼有的人可以透過瑜伽動作讓小腹平坦，而大多數人最後都因為沒有效果而放棄了呢？小伴想了解一下究竟是什麼原因造成的，於是小伴嘗試著做了一個月的小腹訓練，真的沒有效果，只能去找了瑜伽老師。瞭解到真正原因之後我真的是哭笑不得。

原來瑜伽動作不光是需要堅持，還需要我們動作到位，對動作有感情。而且瑜伽動作還有很多技巧，小伴那一個月只能說是錯誤的示範。扭轉或者運動小腹，以及腰側的動作，都能在一定程度上瘦小腹。因為只要運動到小腹的部位，脂肪就能燃燒。

對於剛學習瑜伽的新朋友，掌握瑜伽技巧有點困難，很多技巧都需要自己慢慢感悟。也不要失去信心，可以先從一些簡單的動作開始。先放鬆，然後慢慢進入今天的瘦小腹練習。

三角伸展式

動作沒什麼難度，只是對身體的柔韌度有很大的考驗。兩腿前後分開兩個肩膀寬，好身體朝向其中一條腿的方向靠近。兩個手臂用力將腿抱緊，讓身體緊緊的貼在腿上面。腿部有痠痛感說明韌帶不夠柔軟，加強訓練吧！

腰部的扭轉動作是瘦小腹的關鍵。韌帶拉伸到位之後會發現，很多之前做不出來的瑜伽動作都可以完成了。身體健康指數也會不斷的提高。

簡易鴿子式

做這個運動主要是針對瘦小腹的，大家在很多時候都會比較盲目的做瑜伽，想瘦的是屁股，但是做的瑜伽卻是針對腿部的，所以效果會不太理想。想要瑜伽能夠快速的瘦小腹，練習小腹摩擦或者拉伸的動作是很有必要的。

全蓮花坐式

動作難度開始增加了，先做好熱身運動。膝蓋彎曲蹲下，兩腳並在一起但膝蓋向外側開啟。注意開啟到兩大腿呈180度。上半身向前弓，兩個手臂彎曲抱住肩膀。對平衡力的控制有很大考驗。

瑜伽動作難度越大，證明你的實力也越來越強了，沒有浪費自己對待瑜伽的那份熱情和專注。有付出就會有回報。

輪式

小伴平時很喜歡在清晨練習瑜伽，會覺得整個人氣色都提高了，你們喜歡什麼時候呢？兩腿分開約肩膀寬，身體向後傾斜，兩個手臂首先交叉固定，然後放於頭頂位置。隨著身體傾斜程度支撐在地面上。

清晨起來伴隨著一縷Sunny，開始伸展自己的身體。一天的時間都會因為瑜伽而心情舒暢，很適合壓力大的朋友們。

今日話題：瘦小腹的絕招，怎麼練習才能有效呢？

人都是視覺動物，喜歡追求美的東西，不管男生女生都一樣，不只是臉，身材也是很重要的。但是雖然追求美，但是美食也是不可以輕易放棄的，所以很多人總是不小心就沉浸在美食裡面無法自拔，但是不知不覺就有了小肚子，有了小肚子就沒有美感了，很多人很鬱悶，覺得美和美食不可兼得，其實事實並不是那樣的，還是有辦法的，就是你要堅持鍛鍊。

看看女明星的馬甲線，是不是很心動呢？每天堅持練習瑜伽5分鐘，雖然很難練出像袁姍姍鄭秀晶這樣的馬甲線，但是甩掉小肚子是沒有問題的！

小伽現在就給大家介紹5項可以甩掉小肚子的體式，認真看哦！

1.船式

船式的基本動作要領其實並不難，首先就是以坐姿起步，將背部挺直，兩腿伸直，調整呼吸，讓雙腿慢慢的網上移動，雙腿還是要挺直，這個不僅考驗柔韌性，對於平衡感也是一大考驗，記住，儘量讓雙腿和地面的角度是45-60度之間，不過對於初學者來說也可以降低要求，一步一步慢慢來就好。接著伸直雙手，讓雙手和地面保持平行。雙眼目視前方，保持這個體式15-20秒，練完之後覺得身體可以承受的話，可以多練習幾次。

2.閉蓮式

首先以坐姿開始，讓雙腿交叉而坐，腳放在大腿的上方，接著讓雙手繞過背，也是交叉，讓雙手握住腳，這時候背部保持挺直，腹部的力量也要集中，感覺血液在流動，這個動作看起來不難，但是練習起來會發現很多細節不好把握，記住肩膀和胸腔都一定要開啟，臀部和腹部也要儘量使力。堅持這個體式15-20秒。

3.蝗蟲式

首先俯臥在地上，讓下巴著地，抬起頭，將雙腿伸直，雙手放在髖部附近，掌心向下，伸直雙手，接著用腹部和臀部的力量，慢慢抬起雙腿，儘可能的向上抬，初學者儘自己最大可能往上抬就好，不要勉強自己，練習這個體式一定是循序漸進的，不可能一步到位，高階練習者可以儘可能的往上臺，直到雙腳可以解除頭部前方的地面。堅持這個體式15-20秒。

4.手杖式

首先以坐姿開始，將雙腿伸直，雙手放在髖部附近，掌心向下，將背部挺直，頸部和頭部也挺直，開啟胸腔，肩部放鬆，腹部用力，將腳趾頭往裡翻，雙腿貼近地面，感覺全身的力量都集中。這個體式相對來說比較簡單，所以動作一定要做到位，這樣才能達到最好的效果，堅持這個體式20-30秒。可多練習幾次。

5.眼鏡蛇式

首先以俯臥的姿勢開始，抬頭，將雙腿繃直，讓自己腿部肌肉和臀部肌肉都感覺在下壓，然後將雙手儘量 甚至，掌心向下，慢慢撐起上半身，想象著脊柱是一節一節抬起來的。一定要慢慢來，感受上半身的關節都在向上抬，下半身的關節都要向下壓，拉伸背部，讓肚臍儘量貼地。都儘自己的可能做到最好就行，千萬不要勉強自己。

注意要點：不管練習哪一個體式，運動前都要進行必要的熱身，這樣才能避免不必要的扭傷，熱身的時候全身的關節都要運動起來，千萬不要忽視！每天都堅持練習，只要堅持5分鐘，一定很快就能瘦下小肚子的！不要偷懶哦！