吃過晚飯後充分運動是不是就不會長胖，主要取決於總的飲食攝入熱量是否超過了消耗熱量。

根據能量攝入超過能量消耗這一基本的減肥原理。我們可以看出無論是否有運動的參與，熱量缺口的存在才是減肥的關鍵所在。換句話說就是即使這一天不運動，飲食的熱量低於消耗的熱量，也可以達到減肥的效果。如果運動消耗了很多熱量，然後本身的攝入熱量嚴重超過自己的消耗熱量，運動消耗的熱量不足以抵消多攝入的熱量，那麼還是會長胖。

高強度的運動需要補充足夠的蛋白質，否則很難達到滿意的減肥效果。晚飯後進行高強度的運動，以力量訓練和高強度間歇訓練而言，單次訓練的時間不會超過1小時，有氧訓練單次時間不宜超過2小時，也就意味著一日的運動熱量消耗基本也就在500-800千卡左右。從減脂效果上大概一個月減脂的效果是2-3公斤，但是對於大部分人而言，很難達到這樣的運動強度。尤其對於體重基數較大的人而言，高強度的運動可能造成肌肉和關節的損傷，中低強度的運動消耗的熱量有限。

透過飲食的控制，在不低於基礎代謝熱量的前提下，即使體重基數不大的人透過嚴格的飲食控制也能達到減脂2公斤，體重基數越大的人，減脂的數量也就越多，透過飲食的控制減脂3-5公斤也是有可能性的。

運動會來帶基礎代謝率的提升，會增加熱量的消耗，同時也會刺激人的食慾。在減肥的期間即便靠著大的運動消耗減肥成功。隨著運動的停止，基礎代謝的下降，日常熱量消耗的減少，如果不能控制飲食熱量，就很容易導致減肥後的反彈。

無論運動與否，減肥期間都需要對飲食熱量進行嚴格的控制。運動有助於增加額外的熱量消耗，提升基礎代謝率，提升減脂速度，緩解飲食控制的減肥壓力。但是一定是在控制好飲食熱量的前提下進行，否則很容易導致減肥的失敗。

你好，我是尕黃。

吃過晚飯之後是不是隻要充分運動就不會長胖？

吃過晚飯後不能馬上運動，想減肥的話，晚飯後就站著差不多半小時左右會起到瘦臀以及瘦腿的作用，之後再去運動，對減肥和健康都很有幫助，不宜做劇烈運動。

只要是充分運動了是肯定不會長胖的，下面說下適合晚上的運動-慢跑

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。

其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

1、熱身運動很重要　　上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。　　

所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。　　

2、腳跟落地是關鍵　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。　　

所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。　　

3、慢跑減肥最見效　　跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。　　

所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。　　

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。　　其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。　　

脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。　　

4、跑後伸展運動不可少　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。　　

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。　　

所以啊，跑後伸展運動不可少哦。　　

5、跑步時頭與肩的最佳姿勢　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。　　

跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。　　

6、跑步時臂和手的最佳姿勢　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。　　

7、跑步時腿的最佳姿勢　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。　　

8、跑步時雙腳的最佳姿勢　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。　　

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

總結，現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎腳踏車、爬山等只要堅持不僅不會長胖反而會起到減肥的作用。

首先長不長胖，要看你一天吃了多少，如果吃的熱量超出了你的總消耗量，太多的話透過運動也並不能保證你不長胖，超出不太多的話，倒是可以透過運動來消耗掉，因為運動所消耗的熱量被我們大大的高估了。

我們就拿慢跑舉個例子，慢跑一小時所消耗的熱量大概只有400卡路里，400卡路里是多少呢？拿米飯來換算的話，就是像下面這張圖的碗，2碗飯那麼多。（還不算你吃下去的菜哦）

如果你真的指望吃完飯後透過運動來避免肥胖，你就算算你得充分運動多久吧，強度還不能太低，否則一個小時可能連一碗飯都消耗不完。

所以，飯後的低強度散步運動只能幫你消耗少量熱量，估算一下，最多就只佔你每日總消耗量的5%～10%。你可能會問，那其他的熱量跑到哪去了？

其他熱量有70%左右是被我們的基礎代謝所消耗掉了，也就是我們的血液迴圈、腸胃蠕動、身體產熱等等生理機制。然後有10%左右，被用來消化我們吃下去的食物。如果是一個有運動健身習慣的人一天體力活動的消耗，總和起來最多也就30%。

所以，除了不暴飲暴食以外，提高基礎代謝，才是不讓你長胖的關鍵。而提高基礎代謝的方法，就是長期規律的進行力量訓練。

真正想做的不長胖，就要做到營養均衡的少吃，加上養成運動健身的習慣，並且要多做力量訓練來提高基礎代謝，另外，在減少久坐的同時，增加日常活動量。希望今天的問答能幫組到你，也希望你能保持你想要的體型。#健康真相館##她力量計劃##敏客超能團#@敏客運動