練瑜伽的女神，生孩子後不僅身材沒變形，反而更美啦！

每個女人的一生都要經過談婚論嫁到結婚生子。在孕育孩子的過程中，不管曾經的你身材多麼好，都會在一年的時間裡發胖，變形。

愛美是女人的天性，但是婦女在懷孕期間，為了保證自己和胎兒的營養狀況良好，會被各種營養品、補品和藥品餵養著。這樣就容易導致過多的脂肪囤積在腹部。所以在生完孩子後坐月子時缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖。而且，懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大，導致腹部肌群和面板過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛，就形成了討厭的“游泳圈”

所以，要想生孩子後還能保持女神般的身材需要有規劃、有目標地進行一定的塑形瑜伽鍛鍊，緊緻自己的身材，預防變形。產後勞逸結合，合理安排膳食，繼續保持瑜伽運動和作息規律。這樣一來，生完孩子的你，身材不僅沒有變形，反而越來越美啦！

1、弓步側伸展

a、豎直站立進入，左腿向前跨一步，使大腿平行地面，小腿垂直地面，右腳前腳掌著地，右腿打直繃緊，使腿部呈弓形；

b、身體朝右扭轉，雙臂向兩側伸展且最終達到一條直線上並垂直於地面，視線看向左手指尖；

c、配合均勻呼吸，保持15-20秒。

2、貓式

a、雙腿跪地，雙膝開啟與肩同寬，小腿緊貼地面，雙手向前掌地與肩同寬，且雙臂垂直於地面；

b、吸氣，提臀，收緊腹部下沉使身體下凹，向上微微抬頭，視線朝向斜上方；

c、呼氣，慢慢將背部上拱，帶動頭部下沉，使頭部、背部、臀部三者在同一直線上；

d、配合均勻呼吸，重複此動作6-9次。

3、下犬式

a、平趴在地面上，左右腳依次向前移動相同距離，且兩腳間距離與肩同寬；

b、雙腿打直，雙臂打至撐地，背部繃直，頭部與背部在同一水平線上；

c、保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

4、坐立手抓腳趾式

a、手杖式進入，左腿屈膝至胸前，左手環抱左膝；

b、右腿向上向前伸直，右手去找右腳腳趾，直至右手抓住右腳腳趾；

c、全身只有臀部著地，挺直背部，視線看向左側；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

5、四柱支撐式

a、高平板支撐進入，雙手雙腳開啟與肩同寬，雙腿雙臂緊繃打直，背部與頭部幾乎在同一水平線上；

b、兩手肘內彎曲，身體軀幹下沉，直至雙肩與手肘在同一水平線上；

c、保持平衡，收緊腹部，視線水平，均勻呼吸，堅持15秒。

6、新月式

a、下犬式進入，吸氣，右腳向前邁一大步，使右腳掌地且右膝蓋不超過右腳指；

b、左腿伸直與右大腿在同一水平線上，收緊腹部，仰頭挺胸，呼氣；

c、雙手貼近雙兒豎直上舉，帶動身體後仰，視線朝上；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持15-20秒，換腿重複。

7、休息式

a、坐姿進入，雙腿屈膝，雙腳掌地；

b、雙手隨意搭在雙膝之上，背部放鬆；

c、可以緩慢的轉動頭部，緩慢的呼氣吐氣。

8、休息式

a、豎直站立進入，雙腿直立，彎曲軀幹下沉；

b、雙臂伸直，雙手掌地，帶動身體下下彎；

c、頭部保持水平狀態，視線朝前。

9、上犬式

a、平趴在地面上，雙手放在身體兩側；

b、雙手前移打直，雙手掌地與肩同寬，支撐軀幹上抬；

c、挺胸收腹部，頭部後仰帶動軀幹後仰，收緊膝蓋，夾緊臀部，視線朝上；

d、保持均勻呼吸，堅持15-20秒。

一組簡單的瑜伽體式就到這裡啦，擔心生孩子後身體變形的媽媽們，趕緊來學習吧。當然也可以在孕前多做瑜伽鍛鍊，早早塑造美好的身形，這樣就更加能預防身體走形，肥胖等問題啦。

瑜伽之道:只有動靜結合，身心互動的人，才能說自己真的懂瑜伽

小伴語錄：瑜伽不能只有死板的動作，需要帶入自己的感情才是真的懂瑜伽。

學習過瑜伽的朋友，老師們在第一節課上一定都講解過關於瑜伽不可以只有死板的動作，還需要投入自己的感情這個問題，小伴今天再次強調必須有身體與心靈相互溝通，這樣才能說自己是真的瞭解瑜伽。

動靜結合才是王道，自己調整到最佳狀態注入最好的情感在裡面，那就大可放心你已經是真正懂瑜伽的人。身心互動，整個人都投入到瑜伽中去，才是真正的瑜伽練習之道。

身腿結合式

這個動作對於腰椎不好的朋友們是個福利。兩腿並在一起，上半身向前彎曲，腿也跟著慣性移動，兩個手臂伸出曲肘，支撐在地面上，屁股高高頂起，膝蓋不要有任何彎曲。頭部輕輕的點地。

平時在做瑜伽練習的時候要記住動作的要點，這樣可以提高記憶持久度，讓身體與心靈互動認真嘗試每一個動作。投入自己的身心，將瑜伽練得更加貼切，舒服。

起飛式

運動之前要了解一下自己的缺點是哪裡，針對練習才是王道。兩個手臂彎曲貼在腰際，身體向前傾斜兩條腿離開地面，身體保持頭低腳高的狀態。穩定後一條腿膝蓋彎曲，向前伸入到兩個手臂之間。

只有身體與心裡充分融合，效果才是最好的。兩個瑜伽老者之間交流，內容都是練習瑜伽的體會，動作的熟悉程度。

船式

小伴今天發現了這個新動作，趕快來分享給你們吧！坐在地面上，上半身向後傾斜，腰腹用力讓腿離開面，注意全程動作腹部角度是沒有變化的，兩個手臂伸直去抓住空中的兩個腳趾頭，微微抬頭向上看。

如果你在學習瑜伽的過程中是真的懂瑜伽，你會發現隨著時間的增加你的情操也在不斷的升級。

全蓮花坐式

懷孕的準媽媽看過來了，這個動作很適合你們。坐在瑜伽墊上，防止受涼。兩條腿膝蓋彎曲盤在一起，注意固定好位置，兩個手臂放在臀部兩側，上半身保持正直。手臂發力讓整體離開地面保持五秒鐘。

每個事情都有自己的規律，需要自己去探索，你參透了其中的內容那你就可以輕鬆的完成。傻傻的跟著別人沒有自己的思考過程是沒有意義的。

小伴今天講的都是要理解瑜伽的真正意義，不知道大家有沒有理解小伴今天所講的，希望你們能成為真正懂瑜伽的人。真正懂得瑜伽的朋友們，都能夠做到身心相互配合，每個動作都伴隨著感情，這也能夠證明你的感悟能力是極好的。

今日話題：朋友們，你們真的懂瑜伽嗎？